Protein+HMB

Witam,
Dużo tych postów, ale mam nadzieje, że na moje latwe pytanie szybko otrzymam odpowiedz…

Od dwóch miesięcy zacząłem treningi siłowe. Od początku zastosowałem diete oraz przyjmuje białko Syntrax Matrix 5.0

Trening wygląda następująco:
Co drugi dzień wizyta na siłowni.
1 dzień – klata piersiowa (4 cwiczenia po 4 serie- ostatnia seria obciążenie 20% wieksze)
2 dzień – plecy i barki (j/w)
Biceps i Triceps robie za każdym razem (j/w)

Jak wspomniałem od początku jem białko a od 2 tyg zacząłem HMB
Bialko rano na godzine przed sniadaniem i przed zaśnieciem
HMB w dzień treningu 2x rano 2 po treningu i 2 na noc

Czy takie dawkowanie jest ok. przy moim treningu?

Bardziej zależy mi na budowaniu mięsnia (rzeźba).
Waga: 90kg
Wzrost: 187
Mam troche tłuszczyku na brzuszku i robie A6W

Czy coś mam zmienić? Cos dodać?
Gram intensywnie w squasha 3 razy w tyg po 1.5h a od 15 lat w tenisa ziemnego.

Prosba o pomoc,
Pozdrawiam
Michael0227

odżywkę dajesz wg braków w diecie a nie rano i przed snem, na hmb szkoda kasy, trening lipny, nie obejmuje całego ciała 4 \razy biceps i triceps to porażka. poza tym masz u nas konto więc to nie dizał dla Ciebie.

Hej,

Hej, wielkie dzieki za sugestie. Co do treningu tak miałem ulozony jakies 3 lata temu z "instruktorem":) Jak najlepiej dobrac trening by budować miesnie, jakie ćwiczenia partie itp.? JAkie cwiczenia na biceps/triceps tzn cwiczenia wiem jakie są ale jaka ich czestotliwosc i dobór serii. Jestem nowym użytkownikiem, gdzie na takie pytani anajlepiej dostac odp :)