Przygotowanie do sezonu zimowego :)

3.10.2013

Wstałem dopiero o 12:00 bo wczoraj siedziałem do póóóźna przy kompie. Tata mnie odwiedził i od razu załatwiałem z nim różne sprawy. Zamiast luźnego wieczoru zrobił się luźny dzień - przynajmniej od strony diety. Generalnie nie zjadłem nic.

Dieta
Rano ciastko, po siłowni ciastko - tak jak w rozpisce i tyle. Później zaplanowana balanga: 4 małe kawałeczki pizzy w barze, łącznie z 6 piw, po wszystkim zestaw KFC pod mieszkaniem i jeszcze wyżarłem te ciasteczka BIO ANIA co mi zostały Troche się upoiłem tym alkoholem ale nie jakoś przesadnie.

Trening FBW 16:15 na czczo...przed treningiem wolf free
MC na luźnej sztandze: 14x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg
Podciąganie szeroko z przeciwwagą: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg
Wyciskanie sztangielek na klatę na ławce pochyłej 45 stopni: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 4x22kg
Wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg
Podrzut siłowy sztangielką: 18x12kg, 16x12kg, 14x12kg, 12x12kg
Wyciskanie sztangielek na biceps stojąc + francuskie na triceps sztangielką stojąc – 3x naprzemiennie

Trening siłowy na czczo zaskakująco był do zrobienia ale za to po treningu czułem się taki lekko wyjałowiony. Nie będę tego praktykował.

Kupiłem buty do biegania, jeszcze w nich nie biegałem ale chodziłem na siłowni - bardzo wygodne. Bardzo miła Pani z obsługi mi je sprzedała

Rozpiskę z potreningu.pl z dwoma ciastkami i kawą sobię daruję.

Od Maja trenuje na czczo i bardzo to sobie chwale :)

tak to ja dawno nie zabalowałem.

Koniu weekend przed Toba, bierz przykład z kolegi :P

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-10-04 14:36:29

za dużo roboty mam by tak zabalować, w tym tygodniu luz w niedzielę, ale to 4 piwka max, z trzymaną michą.

Jeszcze rano dzisiaj dostałem telefon z banku...Pani mnie poinformowała że moja karta płatnicza została zablokowana bo ktoś znalazł moją kartę, dowod osobisty, prawo jazdy...generalnie komplet dokmunetów.

Przetrzeźwiałem w momencie...okazało się na szczęście że portfel zostawiłem na siłowni wczoraj. Przed wyjściem na siłownię wyjąłem z niego 1500 zł w gotówce bo bałem się że mi ktoś z szafki może zakosić...fart.

Ładnie zabalowałeś

Właśnie obsługuję piekarnik i jestem na dobrej drodze żeby upichcić coś dobrego. Siędze z komputerem w kuchni bo nie chcę tego sp******ić

4.10.2013

Ciężka pobudka poimprezowa. Wskoczyły rano 3 wolfy free, kawa, coca cola zero i w końcu udało się wstać po 12:00.

Dieta
Wszystko spoko może oprócz porannych słodkości w niedużej ilości.
Zrobiłem sobie też ciastka owsiane w piekarniku.
Niestety dodałem połowę tej małej buteleczki aromatu na zaledwie kilka ciastek...i okazało się to trochę za dużo.

Następnym razem zrobię je z:
- banany
- owsiane
- wiórki kokosowe
- cynamon (ale o wiele więcej niż tym razem)...wogólnie nie wiedziałem że cynamon ma kalorie...
- WPC
- słodzik w płynie

Bez pieczenia nadaje się to na posmarowanie np: omleta wg mnie.
Wogóle nie trzeba tego piec, ta masa jest zaj**ista...a jak zrobię ją bardziej słodką to już będzie kosmos. Następnym razem zrobię im lepsze fotki. WPC doszło tylko muszę po nie podjechać...może jutro się uda jak nie wstanę znowu o 13:00...to od razu ciastka bym zrobił. Jutro praca 19:00 do 7:00 w końcu trzeba coś zarobić.

Trening FBW 17:00
Dzień po imprezie nie jest jednak dniem biegania...

- 10 min bieg na bieżni
- wyciskanie sztangielek na klatę na ławce 45 stopni
- wiosłowanie sztangielką
- ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy
- podciąganie na drążu szeroko z przeciwwagą
- unoszenie sztangielek stojąc na boki - na barki
- unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami
- uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps

W jakiej cenie ten słodzik i jak cena ?