Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać?
Push 1
1.Przysiad bułgarski 4x8-12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12
3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12
5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12
6.Prostowanie ramion wyciąg górny 2sx10-12
7.Łydki siedząc 3s po 12
8.Allachy
Push 2
1.Wykroki 5s po 8-10
2.Pompki na poręczach 3-4s po 10-12
3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10
4.Landmine press 3s po 10-12
5.Cross cable triceps extension 2x10-12
6.Katana extension 2x10-12
7.Łydki stojąc 3s po 12
8.Spacer farmera jednorącz 4x1min
Pull 1
1.Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny (był nachwyt) 4x10-12
2.Focze wiosłowanie 4x10-12
3.Uginanie podudzi leżąc 4s po 10-12
4.Wznosy hantli na boki stojąc 3s po 10-12
5.Spider curl 4x10-12
6.Szrugsy ze sztangielkami 4s po 10-12
7.Wznosy nóg w zwisie 3x10
Pull 2
1.Ławka rzymska z obciążeniem 4s po 10-12
2.
Podciąganie na drążku nachwytem (był podchwyt) 4x6-10
3.Wiosłowanie ze sztangielką 4s po 10-12
4.Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 4sx10-12
6.Wznosy na wyciągu dolnym stojąc 3s po 10-12
7.Odwrotne rozpiętki 3s po 10-12
8.Pallof press
Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-08-21 19:15:36
Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-08-21 19:16:05