barki na drązku

Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]

No to lecimy Pon-Sro-Ptk Pon - Plecy, Biceps, Triceps Plecy: (wszystko 3x10 ) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc [...]

1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: tric + bic + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głowa w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10 - przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek na ławce poziomej: 3 [...]

[...] serie 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s 2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s 3. uginanie ramienia na modlitewniku 4s środa barki + nogi 1.unoszenie hantli bokiem 4 s 2.wyciskanie hantli 4s 3. kaptury 4s 1.przysiady z obciążeniem 4s 2. wspięcia na palce 4s 3przysiady wykroczne 4s 4.syzyfki piątek [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] -pompki w podporze tyłem - 10,8,8 -skłony w leżeniu płasko - 12, 10 , 10 -skłony w leżeniu głową w dół - 12, 10, 8, 6 -unoszenie nóg w podporze - 12, 10, 8 2 Dzień - barki, plecy, -15 min biegu -wyciskanie sztangi zza głowy - 20 20 serie rozgrzewkowe 10, 8, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 20 seria rozgrzewająca 10, 8, 8 [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" [...]

Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]

[...] 5x8 Uginanie nog siedzac (prasa) 3xmax Uginanie nog lezac (prasa) 4x8 Martwy Ciag proste nogi 4x5 I co sadzicie o tym planie??:) Nie wiem czy dobra jest kolejnosc plecy,barki,nogi jesli zla to mi napiszcie:) I musze dodać , ze teraz leci 2 miesiąc treningu siłowego i poprzedni miesiąc naprawde był rewelacyjny. Był plan w celu zwiekszenia [...]

[...] dnia II z III miejscami? Pozdrawiam! Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - nogi - barki - reszta ciała L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w górę w [...]

[...] łamany gryf 15 kg 3 serie po 12 bieżnia 10.5km/h 35minut = 6,0 km steper 15 minut pompki na poręczach 4 serie po 8 wysuwnica 60kg 4 serie po 12 przysiady sztanga barki 30kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 40kg 2 serie po 18 przysiady gryf na barkach 50kg 3 serie po 12 przysiady gryf przód 30 kg 2 serie po 12 przełożenie 15kg 3 [...]

Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]

[...] nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12 klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12 rozpiętki: 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi: 12/12 podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12 [...]

[...] o opinie. Moje wymiary wzrost - 186 waga - 81 klatka - 107 bic- 36 udo -59 lydka- 42 Jest to mieszanka roznych treningow ktore znalazlem na forum :) I klata - bic II barki - tric III plecy IV klata - bic tric I 1.wyciskanie na płaskiej 10 8 6 6 progress 2.rozpietki 10 8 6 6 stały. 3.Wyciskanie hantli na skosie 10 8 6 6 4.wyciskanie [...]

[...] 65kg. Proszę o ocene mojego programu treningowego na masę. Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: wolne Sroda: klatka, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]

Witam jestem nowy w temacie cwiczenia/silownia choc mam juz 22 lata nie duzo ale slyszalem ze sporo jak na poczatek przygody z silownia ale mniejsza mam checi ale chce cwiczyc dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale [...]

[...] do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? Pt: Nogi + barki Prostowanie nóg siedząc x3 Przysiady x4 Wykroki x3 Uginanie nóg leżąc x3 Podciąganie sztangi do brody x3 Wyciskanie sztangielek x3 Unoszenie sztangielek bokiem x3 [...]