barki biceps

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

PON Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 [...]

OPCJA 1: 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa 9 tygodni - żeźba 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa SUMA: 52 tygonie (364 dni) --------------------------------------- OPCJA 2: 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 9 tygodni - żeźba 9 [...]

[...] jedno ćwiczenie jak by nie patrzeć triceps większy mięsień ?? Do autora Plan jest ok pod warunkiem że dokłądnie odwrócisz kolejność. Na poczatek dajesz większe partie barki klatkę plecy nogi Ramiona są o tyle specyficzną partią ze są one zaangażowane w trening partii większy a jeśli na początku je zmęczysz to najprawdopodobniej nastąpią [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

[...] masę :-) trening zbyt monotonny się wydaje. Urozmaić ilość powtórzeń, serii. Wszędzie masz 3 serie po 10 powtórzeń. Nie każda partia jest taka sama. W środę daj najpierw barki i na początek daj wyciskania a nie szrugsy. plecy z nogami? NIe! na plecy masz tyle samo serii co na biceps. Nieporozumienie. Dodaj coś do pleców, tak żebyss miał [...]

klata biceps, plecy triceps, barki nogi.

[...] stojąc. 10-8-8 3bs. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku”. 10-8-8 1dk. Kaptur. 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #3 Nogi + barki 1ni. Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2ni. Wypychanie ciężaru na maszynie. 12-10-8-6 3ni. Uginanie nóg w leżeniu. 12-10-8-6 (nie wiem czy dodawać) 4ni. [...]

Zbyt lekki ten trening. Bardziej bym preferował w jakiejś dobrej rozpisce w wykorzystaniu hantelek. Chciałbym się dowiedzieć, jak mogę rozpisać te ćwiczenia które podałem wyżej.. Czy np. robić wszystko 3 razy w tyg. , czy raczej rozłożyć np. Biceps i triceps w pon i czw, klata i barki we wt i sb. O to mi głównie chodzi. :)

Od mojego ostatniego wpisu minęło prawie sześć tygodni . Troszkę zmodyfikowałem treningi , mianowicie ćwiczę grupy co drugi dzień . Np: pon - plecy barki wt - wolne śr - nogi i brzuch czw - wolne pt - klatka i triceps sob - wolne niedz- biceps pon - wolne itd. Co do spraw żywieniowych to trzymam się około 4000 [...]

w push masz klatke,barki i triceps na klatke 2cw na baki tez 2 na tric 1 nogi standard w pull masz plecy i biceps tez raczej standard ale bez przesady

siema jak na mnie troche lipne rozłożenie partii w tygodniu ;]zrób Poniedziałek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek barki+nogi a co do ćwiczeń to poszukaj sobie na forum jakiegoś gotowego planu treningowego i nie będziesz miał kłopotu(np. w cykliczności Michaila) lub w podwieszonych postach

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

Według mnie połączenie parti dobre.Tylko że czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie [...]

nogi > plecy > klatka > barki > biceps > triceps > dodatkowe. W tej kolejności polecam robić FBW

Dzien pierwszy: Klatka Wyciskanie klatka plasko 4x12-10-10-8 . zwiekszaj ciezar co 5 kg np, albo co 2.5 jak wolisz Wyciskanie skos 3x 12-10-10 Rozpietki hantle 4x 12-10-10-8 przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem Tric Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie na lezaco 3x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej Wyciag na [...]

Plecy: Martwy ciąg klasyczny 2x12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 2x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 (zwiększanie) Klatka: Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 12-10-8 (zwiększanie) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x12 Triceps: Pompki na poręczach 2x10 [...]

[...] mozesz robic sztangielkami.Na biceps daj uginacie ze sztangielkami mlotkowe.Na triceps zamienil bym prostowanie ramienia na wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem.A na barki zamiast podnoszenia sztangi lepeij dac sztangielki wedlug mnie;)Na brzuch rób cwiczenia jak na kazda inna partie daj sobie spokój z A6W. NAjlepiej robic 9 seri na male [...]

[...] mc potem wioslo i na koniec podciaganie na drazku na nogi bym zrobil same ciezkie przysiady(wkoncu Twoim celem jest masa): przysiad ze sztanga z tylu x3 i z przodu x3 na barki brakuje wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno byc cwiczeniem glownym wykonywane na poczatku barkow mniej wiecej tak to powinno wygaldac [...]

Przykładowo trening 4dni w tygodniu I Klatka+triceps II Plecy +biceps III Barki+przedramiona IV nogi