barki biceps

[...] poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post1 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 7kg x10 8kg x10 9kg x8 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 5kg x10 6kg x10 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 4kg [...]

[...] poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s159.html#post1 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x8 10kg x8 12kg x0 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej [...]

[...] poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s161.html#post8 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 3kg [...]

[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s164.html#post6 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7.5 3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10: 5kg x10 6kg [...]

[...] łape ale to jest minimalne obciązenie, po takim czyms triceps zregeneruje sie juz następnego dnia. ja cwicze triceps 2 razy w tygodniu czasami cwicze tak pn klata tric wt barki bic czw plecy tric pt barki nogi w inny tydz robie na odwrót biceps z tricepsem zamieniam miejscami ze biceps jest 2x a tric raz. W tym tyg co rozpisalem to wynika wg [...]

Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]

[...] poręczach 3s podciąganie do okolic mostka na trica daj wycisk wąski B1 ok B2 żuraw 3s mc przed wiosłem na biceps jedno ćw sztanga 4s Ja podzieliłbym to trochę inaczej A1 klata(cięzko),barki(lekko),triceps(lekko) A2 klata((lekko) barki i triceps ciężko B1 nogi (cięzko),plecy(lekko), biceps(cięzko) B2 nogi (lekko),plecy(cięzko), biceps(lekko) zdr

[...] ciężarku zawieszonego na drążku 4 serie do bólu lepiej daj inne cwiczenia takie jak unoszenie sztangi (nadgarstki) podchwytem i nachwytem po 3x20-15 powt. Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 -syzyfki 3 serie po 8 powtórzeń nie wiem co to jest -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 [...]

apokalipsa a co myślisz o moich plecach? kurde tak mnie bolą:/ jak lepiej robić barki? na stojąco czy siedząco na lawce typowej na barki badz normalnej poziomowej czy hantlami umiesz określić które najmniej obciąża kręgi? a co do lekarza to gdzie mam iść do przychodni? czy gdzie.. a przez 44 dni do przed wczoraj jadłem Animal flexa z myślą ze [...]

[...] biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 3. Uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia [...]

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 3. Uginanie młotkowe stojąc 12/10/8 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia [...]

[...] tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na barki to? http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 5. uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8 2- WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 Zmienil bym na pompki na poreczach WTOREK:WOLNE SRODA: BICEPS,BARY Najpierw barki puzniej bic 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2- NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 3 NAPRZEMIANSTRONNE [...]

[...] za uwagi i proszę dalej o zainteresowanie:) Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: martwy ciąg 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: [...]

pon:Klata+biceps+przedramie Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6 Rozpiętki 3s 10 Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 [...]

[...] Unoszenie sztangielek w bok 4x12 (zmienny) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (zmienny) Podciąganie sztangi do brody 4x 14,12,10,8 (progresja) Za duzo jak na barki. Wyrzucil bym ostatnie cw Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 (progresja) Wysoki step 4x8 Tu dodal bym cos na 2 glowy Wspiecia na palce 4x max Odwrotne wspięcia [...]

[...] Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 modlitewnik dalbym na koniec, mlotek zamienil na cwyt neutralny, lub rotacja Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -mam jeszcze dodatkowe ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa. Polega [...]

Sorry chlopacy, ale erlacje przerwalem bo mnie pare osob ostro w****ilo. Nie wrzucam już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs [...]

[...] na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy zrobić je na masę z mniejszymi obciążeniami niż na początku tygodnia a [...]

[...] tak zeby poczuc miesień + do tego biceps z 4 serie średnio intensywnie Piątek: Nogi: przysiady, suwnica, wyprosty nóg, uginania, wykroki, łydy, też z 16 serii + do tego barki (mysle ze jako poczatkujacy nie przeszkodzi mi takie połączenie) + przedramie. Co myslisz? ułożyłem to na szybko, ale wiem ze duza ilosc serii pomoze mi poczuc miesien, [...]