barki biceps

[...] - 19kg d3: 17kg - 17kg d4: 29kg - 31kg d5: 33kg - 34kg d6: 25kg - 26kg dokladam raz 2, raz 3kg na tydz. do mc reszta sie przelicza ladnie jak narazie bez problemowo, tylko barki niespodziewanie ostro dostaly w dupe (nigdy nie robilem z przed glowy, a max to zanizony zza glowy) ale zweryfikowalem technike (za mocno opuszczalem) i nastepny tydz [...]

przez ten tydzien trenowalem ten trening. Mam zamiar to przerobic przez 5tyg. co myslicie o moich ciezarach ? czy sa w porzadku ? i jak cos odpowiedzcie na pytania wymienione ponizej :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek 26.03.2007 Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8(13kg)/6(15kg)/6(15kg)/4(18kg) . Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

[...] wyraze opinie na temat tych zdjec 1. Bicepsy przodem: Bic poszedl minimalnie i najszerszy tez troszke wiekszy niz wczesniej 2. Bicepsy tylem: Tu juz widac ze mam bicepsy i barki a nie jak wczesniej Ogolnie jestem zadowolony z plecow (nawet bardzo) 3. Klatka bokiem: Bez komentarza 4. klatka luz: W sumie inna poza wiec nie zabardzo mozna [...]

[...] byla najbardziej rozwijana od poczatku treningow plecy rzeczywiscie najmocniejsze, o czym swiadczy chocby max podciagniec na drazku oraz ciagi najslabsze masz nogi barki i ramiona proporcjinalne silowo do klatki, choc w sumie na bary powinno byc nieco wiecej niz na biceps i v-versa ogolnie sadze tez ze jeszcze nie rozwinales wielu [...]

[...] cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie schodzic i nie bede dawał rady to jszcze pozamieniam czwartek-boks piatek barki+triceps+brzuch niedziela plecy-musze na osobnej sesji robić bo kurva po treningu pleców padam na ryj-pozatym kocham trenować plecy bo wtedy jest zupełny hardcore [...]

Czy trenując w pon. klatę, wt.biceps i triceps, czw. plecy i barki, oraz w piątek biceps i klatę narażam się na gorsze efekty ćwiczenia,tzn.przyrosty? Pewnie zapytacie gdzie nogi... Otóż gram w siatkówkę, powiedzmy,że nie amatorsko i treningi w zupełności mi wystarczają do budowania naprawdę silnych nóg. Z góry dzięki za odp. Pozdro,a w ramach [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

Xaroth nie przesadzaj do klaty po 1 seri do każdego ćw biceps bardziej bym urozmaicił 3ćw po 3s plecy ok mc 4s barki ok triceps 3ćw po 3s nogi ok rozkład dni inny klata,bic nogi off plecy barki,tric zdr

Ćwicze 2lata, Waga 86kg, Wzrost 188cm, raz lub dwa razy w tygodniu biegam na treningu rugby. A osiagi skromne. Obwody: Klata 106cm, Barki 126cm, Biceps 37,5cm, Udo 65cm. Siła: Klata 110kg Barki 70kg Przysiad 90kg Martwy 120kg to wszystko, z gory dzieki

Ja jestem tym facetem ktoremu ciezko przychodzi przybycie dodatkowych kg a zrobilem lepsze rezultaty od Ciebie na samym jedzeniu :D Ale wracajac po wakacjach dodalem do swojego normalnego posilku ( zadna dieta ) ryz z cyckami i na poczatku wyciskanie na plaskiej 4x55 raz teraz 4x65 Biceps sztangielki 6x 13kg teraz 6x 17 kg a nawet 20kg na [...]

daję aktualne zdjęcie bicka :) Jezi nie nie jestem żaden kivik :P Gangsterek obecnie moj trening wyglada tak: Poniedziałek: barki + kaptury + przedramię Środa: klata (tylko skos w górę 10 serii) + biceps + przedramię Piątek: plecy + triceps + przedramię Sobota: klata (skos w górę 2 serie, skos w dół 4-6 serii) Koksik1995 nie bierz się jeszcze za [...]

Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]

Poniedzialek (klatka)rozpietki 4 serie po 6 ze zmiana ciezaru od dolu do gory a tkaze rozstawiam sobie dwa stolki szeroko nogi na biurko i jade pompki 5 seri po 10. (Triceps)hantelka zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki. Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa [...]

to lepszy trening jest ten? poniedzialek: klata 12 seri x 10 powtorzen biceps 9 seri x 10 powtorzen sroda plecy 12 seri po 10 powtorzen triceps 9 seri po 10 powtorzen piatek biceps 9 seri po 10 powtorzen triceps 9 seri po 10 powtorzen barki 9 seri po 10 powtorzen

WIęcej na biceps niż na barki?

[...] 4 serie po 15 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale ciało sie zgina tak w literę C i 5 serii po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtórzeń I pytanie? Czy warto ćwiczyć kaptury bo z tego co słyszałem to skrócają barki. I czy jak ćwiczę to jak największym ciężarem w przypadku bicepsów klaty itd.

[...] na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg 12-8p 5.triceps-wycis.franc. leżąc jedn. ze sztangielką 5s 10-12p 03.10.2013 [...]

[...] siłce.Jakos sprzet mi do łap nie pasował i trening taki sobie Góra tułowia 1.plecy -wyciag do klatki 5s 10-6p 2.klatka -wycis. sztangi na skosie 40-100kg 15-8p 3.barki-wyciskanie na maszynie Szultka 4s 8p 4.plecy -wiosło sztanga 4s 60-100kg 10-8p 5.triceps -dipsy 4s 10-12p 5.biceps -młotki ze sztangielkami siedząc 4s 10-12p [...]

[...] 10mi 1.plecy-wyciąg do klatki 2s 15p 2.klatka-wl 2s 15p 3.uda-przysiad przedni 2s 15p 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s 15p 7.łydki-siedząc 2s 15p 8.brzuch -scyzoryki na ławce 2s 15p 10 min ćwiczenia na kręgosłup dieta moze niezbyt pakerska ,ale na zimne dni mi służy -kupuje [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]