barki biceps

Witam chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy i proszę o ocenę co do poprawy. Z góry dziękuję Poniedziałek: Barki i plecy: Ćwiczenia na barki wykonuję na Atlasie. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4*12 Ściąganie sztangi za głowę 4*12 Ściąganie sztangi przed siebie 4*12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-8-6 [...]

[...] 2.Biceps -Uginanie ramion młotek 3x 12-8 -Uginanie ramion o kolano 3x 12-10 -Metoda 21 ze sztanga stojąc 3x 21 powtórzeń SOBOTA I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej. -Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15 -Wyciskanie na klate w szerokim chwycie -Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt Nóg i brzucha nie będę ćwiczył.

Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]

Witam, jestem początkujący, ćwiczę od początku roku w domowych warunkach i idę na siłownie, zdobyłem taki oto plan i czy moglibyście mi go ocenić? :) Uprzedzam że wiem o braku treningu na nogi ale taki właśnie chciałem, i czy możecie mi zaproponować jakieś zamienniki dla ćwiczeń które są wytłuszczone? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na [...]

O to mo trening prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Mój staż to ok 1 roku ale z przerwami(razem ok 3-4 miesiące) Waga:67 Wzrost:ok 176cm Chodzi mi o zwiększenie rozmiarów i przybranie na masie (nie chodzi tu o mase tłuszczową :) ) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 [...]

Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]

Kolejna masówka i kolejny split - dla mnie najlepszy. Chodzi mi głównie o poprawę klatki piersiowej, która może nie odstaje od reszty ale to za sprawą tego że jest szeroka, ale nie wypukła. Skupiam się na jej dolnej części. Proszę o ocenę i konstruktywną krytyke. A) Klatka + biceps 1)Leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

[...] wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 - uginanie młotkowe 2s 12-8 WT nogi, barki - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc 3s 12-8 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki [...]

Zakupiłem hantle 2x 15kg, na razie nie mam dostepu do siłowni, wiec musi mi to wystarczyć. Siłownie rozpoczynam najprawdopodobniej od połowy września/ początku pazdziernika. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach : 4 serie, 8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej przenosy [...]

[...] mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 Wypychanie cieżaru na [...]

Witam. Zakładam swój dziennik. Moim celem jest jak w temacie masa. Myślę że mi pomożecie, ocenicie mnie oraz jak to będzie potrzebne to dacie pomocne rady. Zacząłem już HST i jestem po 2 treningach. Trochę info o mnie: WAGA: 59 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: [...]

Ćwiczenia na mase przy intensywności wysokiej Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 powt 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 uginanie na modlitewniku wąsko 2x6 naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 4x8 wyprosty nóg na maszynie 4x8 uginanie podudzi leząc 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie w przód [...]

[...] 2x15; 2x17,5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg; 27.5kg; 30kg; 32.5kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s MC na prostych nogach 3s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie [...]

[...] wypocić :) a i jeszcze jedno jeżeli ktoś chce tłuc po każdej siłce to lepie zachować taką kolejność dni: 1- klata, worek 2- nogi, worek 3-przerwa 4- biceps triceps, worek 5- barki plecy, worek 6-przerwa 7-przerwa kolejność jest o tyle ważna iż walenie w worek ma duży wpływ na trening klaty i tricepsa natomiast na resztę nie aż tak, także lepiej [...]

[...] -ginanie przedramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 Kaptury: Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12 Piątek:BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach klata- rozpiętki plecy- i tu nie wiem co dac...... moze PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE???? barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim podchwytem 3s po max powt. szrugsy sztangielkami 3s po 12, 10 i 8 powt. biceps- [...]

Poniedziałek barki, brzuch wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 unoszenie hantli do przodu 4x12 unoszenia hantli bokiem 4x12 unoszenia sztangi w szerokim chwycie 4x10-12 unoszenia nóg 4x10-15 zgięcia na maszynie 4x12-15 Wtorek nogi wyprosty nóg na maszynie 1x rozgrzewkowa i 4x10-12 przysiad 4x10-12 wypychanie nóg 4x10-12 zgięcia nóg 4x8-10 [...]

[...] 2x10 Ugnianie ramion na maszynie 2x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 Nie wiedziałem jakie ćwiczenia dodać na barki i brakuje mi 3 ćwiczenia na biceps. Jakby ktoś mógł prosiłbym o radę z góry wielki thx ;D Ćwiczeń na plecy nie potrzebuje mam też odzielny plan który pomaga mi je [...]

Siema, niebardzo wiem jak ulozyc kolejny juz 3 HST, 2 poprzednie nie byly w 100% wykonane lecz efekty oczywiscie sa i to spore. Moim priorytetem sa barki a nastepnie klatka. Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 [...]