barki biceps

Pon Klata Biceps 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze [...]

Przygotowuje się do jesiennych MŚ,to mój głowny cel.Odpoczynek między seriami zależy od ćwiczeń,najdłużej odpoczywam po ciągach i wiosłowaniach,(pewnie ok.3 min chociaż nie liczę)przy ćwiczeniach na biceps,triceps i lżejszych na barki mysle,że ok.1,5min.

[...] sztangielkami siedząc (ławka skos) 3x 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3x10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3x10-8-6 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12-10-8-8 podciaganie gryfu wzdluz tulowia 3x10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 szrugsy 4x max triceps wyciskanie [...]

[...] 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie na maszynie 2 serie po 10powt Jutro ostatni trening przed występem na PP,barki triceps i brzuch no i jakaś fotka z aktualną formą;-)

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]

Dzisiaj trening z bólem dolnych pleców....: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt w opadzie 3 serie 15powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt [...]

Piątkowy trening BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 [...]

Piątkowy trening ramion BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12powt [...]

Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]

Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt [...]

Sobotni trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie 12 unoszenie w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 2 serie 6-10powt TRICEPS prostowanie 1 seria 15 2 seria 12 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie 2 serie 10powt [...]

[...] że sztangą 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie 2x12 Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 Czwartek nogi barki Prostowanie 3x15 Suwnica 4x15 Uginanie nog 3x12 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie 3x10 Odwrotne rozpietki 3x12 Życzę wszystkim wszystkiego dobrego Nowym Roku

[...] prostowanie 3x15-25 suwnica 3x15 hack przysiady 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=iq-vhwnIK4Q uginanie nóg 3x10-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3 x15 PIĄTEK barki,triceps ,brzuch unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przode 2 x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 odwrotne rozpietki na mazynie 2x15 [...]

[...] 3x 15-25 Przysiady ze sztanga 3x 8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 Wspiecia stojac 2x 15-20 Wspiecia siedzac 2x 15-20 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x 12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x 12 Uniszenie w opadzie z hantlami 2x12 [...]

[...] Czwartek zeszly tydzien Nogi Prostowanie 3x 15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 3x12-15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Wspiecia na palce 3x15-20 Piatek,barki,tricepsy brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15,drop set Unoszenie bokiem z hantlami 3x12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie w opadzie 2x15 Wyciskanie na [...]

[...] 3x15-25 hack przysiady 2x15 wykroki 2x12 przysiady ze sztangą 3x8-12 uginanie nóg 3x12-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 2x15 wspięcia siedząc 2x15 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem 3x12-15 unoszenie przodem 2x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 wyciskanie sztangi z przodu 2x10 prostowanie na wyciągu 3x10-15 [...]

[...] 3x15-25 Wykroki 2x12 Hack przysiady 2x15-20 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x10-12 Marwy ciag na prostych nogach 2x12 Wspiecia siedzac 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Piatek, barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Unoszenie w opadzie z hantlami 2x12-15 Wyciskanie [...]

[...] 2x10 Uginanie ze sztanga 2x10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x12-15 Martwy 2x12 Wspiecia 3x12-20 Dzisiaj, barki, triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie przodem 2x15 Uniszenie bokiem jednoracz z hantla 2x12 Unoszenie w opadzi 2x15 Wyciskanie sztangi przodem [...]

[...] 2x10 Uginanie ze sztanga 2x10 Czwartek, nogi Prostowanie 3x12-25 Fronty 2x10 Wykroki 2x15 Hack przysiady 2x15 Uginanie nog 3x10-12 Martwy ciag 2x10 Wspiecia 4x15-20 Piatek, barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-12 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem jednoracz 2x12-15 Odwrotne rozpietki 2x15 Wyciskanie sztangi przodem [...]

[...] ,nogi prostowanie 3x15-25 przysiady 3x10-12 wykroki 2x15 hack przysiady 2x12-15 uginanie nóg 3x10-12 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3x15 siedząc 2x15 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3x10-15 unoszenie przodem 2x15 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2 x12 wyciskanie sztangi z [...]