barki biceps

[...] ten trening na 3 dni rozpisany po czym zmienię go i rozpisze coś na 4 dni.... myślę o czymś takim: - dzień 1 klata czyli pompki + biceps + przedramię - dzień 2 kaptury+barki+brzuch - dzień 3 plecy+triceps+brzuch -dzień 4 nogi + brzuch nogi to myślę robić przysiady,wykroki i łydki , a ogólnie bym ćwiczył 2 dni, 1 dzień wolny i znowu 2 dni , [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

[...] w siadzie płaskim 3x12,10,8 Sroda Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10.6 Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10.6 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Wykroki 3x10-8 piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,6 Wyciskanie sztangielek 3x12,10.6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,6 Arnoldki 3x12 triceps biceps Super serie [...]

[...] na zwiekszanie sily na gorne miesnie Sila nog mnie nie interesuje Wszystkie serie wykonuje ze stalym ciezarem ktory co tydzien wzrasta o 2,5 kg pn klata 2 cw. po 5 serii barki (dwa aktony) 2 cw po 4 serie triceps 2 cw. po 3 serie wt plecy 3 cw. po 4 serie (wtym martwy ciag) barki tyly akton 1 cw. po 3 serie biceps 2 cw. po 3 serie czw - 80% [...]

Na FBW ułożyłem mniej więcej tak : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s Plecy – podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s Barki – wyciskanie hantli 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps – sztanga łamana 3s Nogi – [...]

Wuchta o to mój plan. Stosuję go od 3 tygodni. Przed rozpoczęciem go, miałem lekki trening wprowadzający, oparty na hantlach, i ćwiczeniach wielostawowych. Trwał on 2 tygodnie + 1 tydzień stopniowego wprowadzania większych ciężarów. Przed tym treningiem, raczej nic specjalnie przemyślanego, ani siłowego. Czasami pomachałem hantlami żeby mi [...]

TRENING A RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg T2: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg / 135kg T3: 70kg / 70kg / 105kg / 135kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T2: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg T3: 20kg / 20kg / 27.5kg / 37.5kg(5powt.) Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg T2: 50kg / 50kg / 70kg [...]

chyba poczekamy do weekendu, albo jutro moze cos dam rade. Ciezko znalezc czas zrobienie szamy, a co dopiero skrobanie na necie :P Juz po 21, jak przed 5 musze wstac a jeszcze nic nie przygotowane. Masakra w dni treningowe. Co moge napisac, to ze oczywiscie jakas nowosc stwierdzilem ze wyprubuje. Tzn wszystkie moje treningi opieraly sie na malej [...]

[...] brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x20 unoszenie kolan lezac 4x30 unoszenie nog siedzac 4x30 skrety tulowia 3x50 spiecia tulowai 4x50 sklony z wyciagiem 4x25 wtorek:triceps+barki+brzuch Triceps: francuz 3x10 prostowanie na wyciagu3x10 wyciskanie wasko 3x15 barki: wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie sprzed kaltkie 4x10 wznosy bokiem 3x10 [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10/10/10 powt STAŁY [...]

[...] łopatki, a wiosło to mnie póki co kondycyjnie trochę zabiło %-) Jak wejdą większe ciężary to nie wyrobie z tymi przerwami 30-45sek bo padnę. Cała reszta fajnie weszła, barki przeorane konkretnie mimo małych hantelków. Doszła nowa maszyna do nas na biceps, własnie modlitewnik z rączkami i stosem, super czucie, napięcie cały czas, zagości na [...]

[...] wypiłem butelkę wody z dwoma łyżeczkami soli - po pierwszym ćwiczeniu plecy i ramiona do wymiany :-PP Wszędzie dołożone, zachowana technika, łopatki ładnie dopinane, barki bolały mocno głównie w drugim ćwiczeniu, w wznosach w bok mam zapas spory. Biceps mocno wszedł, wracając autobusem do domu nie mogłem normalnie pisać na messengerze :-} [...]

Powitał :-> Wypad w góry udany, zaraz trochę zrelacjonuję. Dopiero dzisiaj od powrotu mam internet, z telefonu nie chciało mi się wypisywać bo za dużo biadolenia by było. Ogólnie przez 4 dni chodzenia (środa - sobota) zrobiliśmy ponad 110km na nogach %-) Pogoda udana pół na pół - środa, czwartek i piątek mega słońce i ciepło, sobota za to [...]

26.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 30kg; 35kg; 40kg; 42,5kg + 12x32,5kg c) Wyciskanie Hammer skos- - 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 x 10kg - 15kg - 20kg (obc. na stronę) e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - [...]

05.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 55kg; 65kg; 70kg; 72,5kg; 75kg + 8x55kg b) Facepull - 3x12x"11" c) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 8x40kg d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x15-8 x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - 2x15x15kg f) [...]

[...] Zrobiłem sobie ciastka z ciasta francuskiego "lajt" (15g fatu na 100g %-) ) https://zapodaj.net/images/fb57f20addd89.jpg Jedno takie z dżemem, drugie z nutellą :-P Dzisiaj idą barki na warsztat. Póki co samopoczucie w porządku (ostatnio nawet lepiej więc jest jakiś progress, choć za 5 dni czeka mnie ważna informacja odnośnie mojego stanu.. @@-) )

28.10.2017 Pull #1: a) Martwy Ciąg - 140kg x 6; 160kg x 6; 180kg x 6; 150kg x 8 b) Podciąganie neutralnym szerokim - 7,5kg x 12; 12,5kg x 10; 0kg x 13 c) Wiosłowanie podchwytem na Smith - 25kg x 12; 30kg x 12; 35kg x 12 (obciążenie na stronę) d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym - "13" x 12, 12, 12 e) Przyciąganie V do brzucha - "14" x 10, [...]

[...] praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi dosłownie po tym płonęły barki, regres był tylko na jednej sztabce, ale przez to, że już od ~10p bolało, więc chciało się robić do końca to to szło siłą woli %-) Polecam wszystkim. Dipsy przynajmniej [...]

[...] Praktycznie zero bólu w klatce/barku, jedynie poczułem przy pierwszych powtórzeniach we floor press'ach, tak to gitara. Napawa optymizmem :-) Nie ma co komentować za dużo, barki znowu bolały, nabicie co raz większe, wszędzie idzie postęp cały czas. Jutro plecki, tutaj będzie ogień /-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa 2) [...]