barki biceps

Ok, z dipsów nie rezygnuję. "Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 2. Uginanie ramion młotkowo 3x 12-8 powtórzeń / dodać tutaj jako 2 uginanie hantlem na modlitewniku [...]

Podsumowanie 25.09 Dziś przy niedzieli postanowiłem skatować barki + biceps :-) Standardowo przed 5 min na orbitreku + rozgrzewka Potem poszedł ten plan : Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie tutaj 30sek przerwy między każdą z serii [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10 Pompki na poręczach 2x max Środa Krav maga Czwartek (barki /biceps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem [...]

Raczej tego jak FBW nie da sie nazwac, trening dzielony A i B, po pierwsze dobralbym inne cwiczenia, po drugie na barki, biceps, triceps wiecej powtorzen niz 9 bo te miesnie w wiekszosci skladaja sie z wlokien czerwonych, sa zawodnicy, ktorzy stosuja na barki po 20-30 powtorzen. Umknelo mi to (ss) nie wiem czy to jest dobry pomysl w takim [...]

[...] propozycje dzielenia partii na dwa: 1. Full Boty Workout Cale cialo na obu treningach w tygodniu. 2. "gora/dol" Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka). 3. "przod/tyl" Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, [...]

[...] płasko 4 serie 2) wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) prostowanie na wyciągu górnym 4 serie 5) farncuz leżąc 4 serie śr off czw barki biceps 1) wyciskanie hantli siedząc 4 serie 2) unoszenie bokiem stojąc 4 serie 3) unoszenie w opadzie 4 serie 4) uginanie ze sztanga 4 serie 5) młotki 4 serie pt nogi [...]

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]

[...] bo to jedno cwiczenie za duzo) 3.podciaganie sie na "krzesle" (moze zostac ale ja bym zastapil wyciskaniem francuskim sztangi/sztangielkim, tez max 4 serie) SRODA: barki + biceps barki 1.pondoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 (ok) 2.wyciskanie za głowe 4 serie 10 (ok) 3.wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10 (cwiczenie analogiczne [...]

...ja bym był ogolnie sceptyczny co do możliwości wykonania owych prirytetów w tym systemie treningowym- może przy grupach nie współpracujących ze sobą- np. barki, biceps czy klatka, najszerszy lepiej by sie to udało... ja proponuje zostawic priorytet na barki a reszte narazie pozostawic i trenowac normalnie.

[...] teraz zrobiłem niż przedtem. i to było czuć. Wyciskanie skos hantle 15x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 Barki (smith) 10 kg + gryf 20 kg + gryf Okroiłem po serii na klatkę i barki, biceps odpuściłem. Wszystko z powodu kiepskiego samopoczucia i zmęczenia tygodniem. A tak w ogóle to wracam na TKD i trening siłowy będzie teraz tylko w piątki, celem [...]

[...] ciężar) wiosło hantlem 4s po 12 powtórzeń( solidnym, ciężkim hantlem, to ma być wiosło plecami a nie dociąganie bicepsem) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s po 15 powt. 5. barki + biceps wycisk sztangi zza głowy( od połowy głowy w górę, nie niżej) 4s po 5 powtórzeń wznosy w opadzie( tylni akton barków) 4s po 10 powtórzeń wznosy bokiem 4s po 10 [...]

Wczoraj nie było jazdy rowerem. W nocy ucho dało pospać. Niestety w dzień ból nie daje żyć! Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego. Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia. Myślę nad takim podziałem: - klatka i plecy - barki - biceps z tricepsem - przysiady i od początku :-)

HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd.:-) Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.:-)) Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA. Poniedziałek: [...]

[...] następnym treningu filmik to się zobaczy co i jak.;-) Damian_619 dzięki za filmik. Jest konkretny i będę się właśnie na nim wzorował przy następnym treningu. Łap soga.;-) Tymczasem zbieram się na trening. ;-) Dzisiaj barki, biceps i przedramiona. http://www.youtube.com/watch?v=8fxoBlCSRL8 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-23 15:12:14

Dzisiejszy dzień poświęcony zaległemu brzuchowi i tricepsowi, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Brzuch: Allachy stojąc 4x20 Spięcia boczne na ławeczce skośnej 4x20 dwa ćwiczenia na TRX 3x20-10 Ławeczka rzymska 4x12 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x12-8 20kg-80kg Pompki na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Francuskie siedząc 4x12 - 6 15-30kg [...]

[...] - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył [...]

Taka kolejność jest prawidłowa Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps na koniec mieśnie brzucha najlepiej by było 3x w tyg. pzd. 9 serii tygodniowo na duże partie i 6 s na małe (biceps, ticeps)

To był gotowiec z innego forum :X Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - siłowo 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń 2. Pompki odwrotne (nogi na krześle, ręce na ławce + kg na nogach) 3x12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Wtorek plecy+przedramiona [...]