barki biceps

Poniedziałek: klatka+ biceps Wtorek: najszerszy+ czworoboczny+ międzyłopatkowe Środa: wolne Czwartek: barki+ triceps+brzuch Piątek: nogi + pośladki Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-08 12:05:12

aktualny plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: wolne Środa: Barki+ kaptury+ triceps Czwartek: Najszerszy grzbietu+ międzyłopatkowe+ przedramiona Piątek : Nogi;-) Jutro wrzuće rozpiske treningową bo dziś jestem zmassakrowany%-)

[...] przed snem. A jeszcze co jest może istotne jak kończę pracę o 14 a siłownie mam o 18 to zwykle po obiedzie mam 45-60 min drzemki - może to przez to? Poniżej plan Dzień I: barki + brzuch a) Wyciskanie sztangielek siedząc – „arnoldki” 4 x 10 a) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 b) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 12 [...]

[...] podchwyt 4 x 15 a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 b) Podciąganie hantla na ławce w opadzie tułowia 4 x 15 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15 barki a) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 15 a) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 15 b) podciąganie sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze [...]

[...] siedzac/stojac/na podescie 3x20-50 brzuszki 1.spiecia skosne na macie lezac 5x30-na strone sroda -aeroby 50 minut( dowolny sprzet) + ew. brzuszki dowolne cwiczenie czwartek barki 1.wznosy hantli bokiem stojac 4x15 2.wznosu hanlti przodem stojac 3x15 3.wyciskanie hantlami siedzac 3x15 4.wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej 3x15 brzuch [...]

Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco : Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch Sroda,AEROBY Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch Piatek Barki,Brzuch] Sobota jak w poniedziek... Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak [...]

[...] hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o lawke 3x15 3.prostowanie przy wyciagu drazkiem krotkim 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na [...]

Teraz robię zakażdym razem to samo. Myślałam o tym, że np. w pon. byłyby nogi, pośladki, biceps, klatka, w śr triceps, barki, plecy i w piątek znowu to co w poniedziałek itd... No ale to tylko mój taki wymysł, a Ty jesteś doświadczona w tym temacie dlatego zadałam takie pytanie czy tak mogłoby być.

Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]

[...] z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem stojacc 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli siedząc 3x15 wznosy hantli bokiem lezac klatka na lawce dodatniej 3x12-15 brzuch [...]

[...] hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o lawke 3x15 3.prostowanie przy wyciagu drazkiem krotkim 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na [...]

[...] jednym treningu odwo..a na drugim przywo..) posladki na maszynie/przy wyciagu stojac 3x20 lydki spiecia na maszynie/osle spiecia - co masz to robisz 3x30 sroda wolna 3 dzien barki wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15 wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x15 [...]

[...] logciowe na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 3.prostowanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 3.wykroki z jedna noga na stepie(przednia) i [...]

[...] wysikosci nosa) 3x15 BRAK WYOBRAŹNI Z MOJEJ STRONY JAK TO WYKONAĆ POPRAWNIE 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 JAK WYŻEJ 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 CZY NA TEJ MASZYNIE CO DO TEJ PORY ROBIŁAM, TO TERAZ MAM ZAKŁADAĆ ZA WAŁEK TYLKO JEDNĄ NOGĘ I TAK ĆWICZYĆ? CZY DO [...]

[...] zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 zrobie fotke i wkleje dzisiaj 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 wkleje fotke 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 to ta sama maszyna co wczesniej,dwie nogi pod walkiem,ale tylko jedna prostuje sie w kolanie 2.przysiady w szerokim [...]

[...] hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s 15 uginanie na modlitewniku 3s 15 uginanie z wykorzystaniem 2 górnych wyciągów bramy 3s 15 pow 40 min aerobów 3 dzień barki i nogi wypychanie na suwnicy 4 s 16 pow uginanie nóg na atlasie 3s 15 pow i prostowanie nóg na atlasie 3s 15 wzniosy nóg w klęku podpartym ze stopą skierowaną do sufitu [...]

Fitlandia! podziel trening na 3 dni ale w taki sposob pn-klatka,triceps,brzuch sr-nogi,barki,lydki,brzuch pt-plecy,biceps,brzuch aeroby po kazdym treningu 40 min-50 zrob wg mojego podzialu 2 tygodnie a pozniej zmiana

[...] siedzac 3x50 posladki na maszynie/przy wyciagu stojac 3x20 lydki spiecia na maszynie/osle spiecia - co masz to robisz 3x30 sroda wolna 3 dzien barki wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wznosy hantli przodem stojac 3x15 wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15 wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x15 [...]

[...] na wysikosci nosa) 3x15 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 3.prostowanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 3.wykroki z jedna noga na [...]

[...] francuskie hantlem siedziac 3x15 2.prostowanie w pochyleniu hantlem, druga reka w podporze o ławkę 3x15 3.prostowanie przy wyciągu sznurkiem 3x12-15 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20-25 2.przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 4x20 3.wykroki ze hantlami lub bez 4x20-30 na noge 4.uginanie lezac na [...]