barki biceps

W KLATCE zastosuj po 10 powtórzeń, przy rozpiętkach daj 12. Rozpiętki na maszynie wyrzuć. Na BARKI proponuje zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi [...]

OK PRZEROBIŁEM tylko nie wiem co z barkami ... pomozcie jeszcze tylko w tym. PONIEDZIAŁEK: KLATA+ TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 12/10/8/8 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 4x12 4. Pompki TRICEPSY 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] że masz hantle.. masakiera, wielka wiadomosc napisalem a teraz od nowa: PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki rozstaw nogi [...]

[...] nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 serii (martwy ciag, wioslo sztangielka) klatka - 1 cwiczenie, 3 serie (wyciskanie hantli - skos dodatni) barki - 1 cwiczenie, 3 serie (podciaganie sztangi do brody) triceps - 1 cwiczenie, 2 serie (wyciskanie francuskie sztangi) biceps - 1 cwiczenie, 2 serie (uginanie ramion ze [...]

no wlasnie a dlatego tak jest ze barki jeden robi z przodu drugi z tylu,na stojoco na siedzaco,biceps jeden na modlitewniku drugi na stojoco i ciezko jest to porownac,ale prawda jest taka ze ostoja sily sa nogi,barki a nie klatka i biceps

Zmieniłem i wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne 12/10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 B: Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 [...]

dobra ja sprobuje cos napisac, ale widze bedzie tu duzo roboty. co do diety to musisz sam poczytac i poukladac -> wrzucic tutaj do oceny nie oczekuj ze ktokolwiek Ci zrobi bo na prawde to jest pracy na kilka godzin jesli chcesz ulozyc porzadna zroznicowana diete. co do treningu to rozpocznij ze standardowym treningiem FBW ktory zapewni ci [...]

30.08.2013 DT 10 minut na bieżni + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg + prostowanie nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/8kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg brzuch 20 minut na bieżni (10minut biegu 10 minut marszu) 31.08.2013 DT 6 minut orbi + rozciąganie C [...]

17.09.2013 DT B Nogi: Suwnica Plecy: MC Klatka: rozpiętki Barki: wymachy bokiem hantlem brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie. + bieżnia 18.09.2013 DNT 19.09.2013 DNT 20.09.2013 DT C Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem [...]

Przez ostatni tydzień miska nieliczona, ale czysta. 28.10.2013 DT Trening siłowy A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +30kg/+35kg/+40kg/+45kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/27,2,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

Witam Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8 Przedramie 6s [...]

Witam ponownie dzis Udało mi sie wrocic wczesniej bo zajecia odwolane.Dzieki wszystkim za rady,mysle ze cos moge pozmieniac: Na początek dieta W kazdym posilku mam wegle i bialka.Odzywke traktuje jako tylko dodatek do diety.Oliwe z oliwek jako zrodło tłuszczu dodaje do sniadania i kolacji.Natomiast co do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go [...]

Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

Cykl kreatynowy uważam za rozpoczęty Smak storma ujdzie a nawet dobry w porownaniu do shocka,ktorego sprobowalem wczoraj. Wymiary przed cyklem: Kark- 37,5 cm Łydka- 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 [...]

Możesz podzielić tak Push klatka barki triceps pull nogi plecy biceps Na 3 dni w tyg pon push śr pull pt push pon pull śr push pt pull itd Ćwiczenia push -wyciskanie na klatkę/barki -wszelakie francuskie wyciskania -przysiady -prostowanie na maszynie pull podciąganie na drążku uginanie na biceps martwy ciąg wiosłowania uginanie nóg To tylko [...]

A to że w ciagu 2 miesiecy przytylem tylko 1 kg to jest normalne czy ja sie za slabo przylozylem ? Niedlugo mam zamiar tak cwiczyc (jak bede mial zdrowe kolano) Poniedzialek: Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 3s. -wspięcia na palcach 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem za glowe 3s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] górnego trening B nogi: -przysiady ze sztangą, mogą być na maszynie smitha 5s. plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4s. klatka: - wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 3s. barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. triceps: -pompki w podporze tyłem 2s. biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem neutralnym (młotkowym) 2s. łydki: [...]

Plan treningowy mam podzielony na 3 dni (pon - klata, triceps, brzuch; śr - plecy, biceps, brzuch; pt - nogi, barki i brzuch). Czy jeśli na 90% nie znajdę czasu na trening w piątek (jakieś urodziny czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]