barki biceps

[...] 73kgx4p 78kg/4x1p 2p wolałem nie szarżować - po biciu rekordu był dyskomfort w barkach a i chyba nie można cały czas iść na maksa 1b. podciąganie na drążku średnim nachwytem do tyłu głowy 7x7p podciąganie na drążku węższym podchwytem +15kg/3x3p 2x4p 2. Pompki na poręczach 13p +15kg/3x4p 5p W planie są barki i pod wieczór biceps z tricepsem.

Przy takiej pogodzie co nie zrobię rano to później chyba już nie będę w stanie! A więc: barki : wznos ramion itd. 5x10p wznos ramion w bok 11kg/6x10p wyciskanie zza karku 33kg/6x10p 38kg/3x5p Teraz suszenie jabłek (przy tej suszy spadają z drzewa). Potem opalanie w marszu. Wieczorem biceps z tricepsem (mam nadzieję zrobić)

Masakra! Na zdjęciu wyszedłem lepiej niż w realu! Śni mi się jedzenie (a wcale tak mało nie jadłem!). Musiałem wstać wcześniej i jem przy kompie czytając Wasze komentarze oraz forum sfd. Trening to będą : barki i brzuch a potem biceps i triceps. Reszta zależna od pogody.

Gwid - trafiło się to mi jak ślepej kurze ziarno! :-) Dzisiaj rano to co zawsze od kilku dni. Przed południem zrobiłem barki. Przed barkami próba wymyku. Potem zbieranie malin i jeżyn w oczekiwaniu na słońce. Niestety zachmurzenie się zwiększyło - idę na spacer bez słońca i w krótkich spodenkach (w kieszeń wkładam telefon i słucham radia). [...]

[...] sztangi w leżeniu (próba nowych talerzy) i miejsca ułożenia sztangi 48kg/4x10p podciąganie na drążkach poręczy 3x4p 6p przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki 29kg/2x10p (na filmiku pierwsza seria - druga była z większym rozciągnięciem) https://youtu.be/LNXc6hU7sVY Planuję dzisiaj barki i biceps z tricepsem (jutro przysiady).

[...] opuszczenie ze stania na rękach na główkę x2 W południe: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p podciąganie na poręczach po 6p napinanie ud po 1min. 2. przenoszenie za głowę 20kgx12p 25kgx2p 20kgx12p przy 25kg zacząła się odkręcać nakrętka https://youtu.be/AajZOmpYLdA Planuję barki i biceps z tricepsem oraz spacer.

Barki: podciąganie do brody 30/35kg/2x10p 40kg/2x8p 45kg/2x5p wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/4x4p dawno nie robiłem i miotało mną https://youtu.be/K7JUdNfcRvg biceps wyciąg z dołu 30kg/4x8p Spacer przede mną.

[...] z mizernym ciężarem (nie miałem ochoty na więcej) 48kg/8x12p Dzisiaj wznos nóg na drabinkach 8x15p WL 48/58kgx10p 68kg/2x5p pompki na podłodze 6x10p z powodu barków przeszedłem na pompki a i przy nich czułem przedni akton. Muszę zacząć robić duże ilości powtórzeń na barki z małym ciężarem - może to coś pomoże? Planuję biceps z tricepsem.

Rozruch barków x3 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x6p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p a potem po 6p 2a. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/3x6p 2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Po posiłku zrobię wiosłowanie, barki i biceps z tricepsem tą samą metodą.

Zrobiłem barki - trochę dodałem ciężaru oraz biceps z tricepsem. Wiosłowanie zrobię pod wieczór.https://youtu.be/hHFIYyq7kp0

Barki - trochę ciężaru dodane - zasady te same 2-3 rozgrzewkowe z progresją i 3x6p ze stałym ciężarem https://youtu.be/vcc9ekIb_fs Przysiady też były - bz. Zostało do zrobienia: wiosłowanie i biceps z tricepsem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-08-13 11:23:54

Zrobiłem jednak trening : WL, podciąganie na drążku, przysiady i wyciskania na barki> Ponownie odpadło wiosłowanie i biceps z tricepsem. Zastanawiam się nad plankiem .

Trening bez zmian (stary człowiek nie lubi zmian). Zrobiłem barki ćwiczenia jak na filmiku. Wszystko po 5 serii: https://youtu.be/OFhhQ2_cG_g Może zrobię jeszcze biceps z tricepsem też po 5 serii. Samopoczucie dobre - pogodziłem się z losem. (Zresztą ta przypadłość tak ma, że samopoczucie się diametralnie zmienia.)

Rano barki, po południu biceps i triceps. Nie pozostaje Ci nic innego jak zrobić brzuch po spacerze. :-)

Rano barki, po południu biceps i triceps. Nie pozostaje Ci nic innego jak zrobić brzuch po spacerze. :-) Naciskanie mam na planka dynamicznego. Jutro mam robić przysiady i coś na brzuch :-)

Dzięki. Do końca roku treningi trochę okrojone ale jednak są - wg wcześniejszego planu. Wczoraj klatka i podciągania (ściąganie drążka wyciągu). Dzisiaj barki oraz biceps i triceps.

Brzuch, barki zrobione. Krew oddana. Ukłucie delikatne a teraz boli trochę :-? Po południu zrobię biceps z tricepsem. Potem marsz. Nie wiadomo dlaczego ale samopoczucie dosyć marne }:-(

Kubany - wznosy ramion na barki (na YT pokazuję) Szpanowałem od Gąsek do Chłopów. Bazę miałem w Sarbinowie. Biceps i triceps po 5 serii zrobione. Hormony się ustabilizowały ale obniżony jest wskaźnik i kuracja musi trwać. Dzisiaj waga wzrosła do 78,8kg w południe! Metabolizm przez łykanie tabletek zwolnił. Mam zmniejszoną dawkę aby nie wpaść w [...]

Wczorajszy marsz wieczorem nie był skrócony lecz odbył się na tradycyjnej trasie. Dzisiaj rano byłem tam znowu. Po południu zrobiłem barki - tak jak zwykle. Nie chce mi się ale muszę zrobić biceps z tricepsem oraz coś na brzuch. Ogólnie to lipa! Brzuch mam jak balon!

Nie wszystko poszło tak jak zaplanowałem rano :-( Odpadła jazda rowerem. Odpadł rozruch barków - może to i dobrze bo trochę mnie barki bolą :-) Zrobiłem biceps z tricepsem - po 8 super serii. Bardzo nie lubię się pocić!