barki biceps

[...] w dwóch pierwszych ćwiczeniach oraz przy plecach) Sobota (zamieniłbym piątek z sobotą,żeby nogi miały więcej czasu na regenerację przed martwym w poniedziałek oraz barki i brzuch po środzie) Nogi Przysiad (przysiad zrób na wolnej sztandze, może zrobić także przysiad przedni,potem uginanie leżąc i łydki) Suwnica 15-10-5 progresja [...]

Mam pytanie, czy moge zacząć ćwiczyć na takiej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 2x8-10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x8-10 powtórzeń Dzień 3 (Barki + Triceps + Przedramiona) Barki: = Wyciskanie na barki (sztangą z klatki) 5x5 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 2x8-10 powtórzeń - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x8-10 powtórzeń - Szrugsy hantlami 2xMAX powtórzeń [...]

dawno mnie tu nie bylo - wiec trza dac jakies info od 2 tygodni z hakiem jestem na: - CEL : Delikatna masa - START : 23.08.2010 - CZAS TRWANIA : 6-8tygodni! ->2 pierwsze tygodnie (T1&2) Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu = Utrzymanie x 110% Kcal= 3050! Plan: H=2,0g ww M=1,5g ww L=0,5g ww Przykładowe menu (High [...]

[...] że zamieszczam fotę w Twoim temacie no co Ty CNP na wyspach bardzo znana i ceniona firma - w koncu brytyjska podobnie jak reflex ceny kosmos jakosc przednia volvo93 WEEKS 1-4 -> prior na barki + czworoboczny weeks 5-8 -> gora klaty + biceps mozesz zrobic sobie nawet tylko jedna faze Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-28 23:00:29

a na lapki nie ale nie ma bata ze podczas robienia specjalizacji na barki czy klatke - lapa (triceps) nie urosnie urosnie tez i triceps! czy podczas robienie epscki na plecy - biceps nie ruszy pewnie ze ruszy! lapke trenuje wybiorczo ~6serii na tydzien Obecnie taki typ treningu mi podchodzi rewelacyjnie czego nie moge powiedaziec o splicie ale to [...]

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 czwartek barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

[...] do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 Co sadzicie o planie na redukcje nie chce [...]

[...] drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 Areo w dni nie trenigowe 1 tyd 20 min [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że podstawą tam jest MC i podciąganie. Niestety MC [...]

A ten trening? Powtórzenia 12/10/10 na nogi 15/15/15? Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 serie. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie. Triceps: Pompki na poręczy 3 serie. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie. Brzuch: Brzuszki 3 serie Skosy 3 [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15 lat   Waga: 63 kg   Wzrost: 177 cm   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień   Uprawiane inne sporty: W-F   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.   [...]

[...] na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do [...]

na czym polegaja twoje megaserie? bo patrzac na rozklad grup w tygodniu nasuwa sie takie pytanie. np. PN: plecy barki brzuch - megaseria plecow pozniej barow i brzuch czy po 1 cwiczeniu z kazdej grupy w jednym ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z [...]

[...] 4serie -- 15,15,12,12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 2serie -- 15,15,12,12 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max cEL: MASA jesli cel masa to 3dni wystarcza,zadbaj o dietew i cel osiagniesz. pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-10 14:20:55

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3-4x 10 BRZUCH 1.Skłony [...]

[...] końcu + trochę pozowania. Strasznie mnie wku....rza to, że już skosy brzucha ładnie wyszły, ale dalej ta oponka i boczki psują wygląd ;/ ale tyle szczęscia, że powinny teraz zacząć schodzić - OBY ! A za 12godzin kolejny trening, na czczo - plecy/barki/nogi/biceps/brzuch + kompleksy sztangowe Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-10 22:15:32

[...] nogi właśnie nie będą tak orane. Trening będzie dość prosty: Push 2ćw po 5s albo 3ćw po 4s na klatę (jak 2 to wyciskania, jak 3 to 2wyciskania i 1rozciąganie) 1ćw po 4-5s na barki (wyciskanie) 1ćw po 4-5s na triceps (poręcze albo wyciskanie wąsko, ewentualnie francuz) Pull 3ćw po 5s albo 4ćw po 4s na plecy (wiosła, martwy, podciąganie na drążku, [...]