SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam plan do sprawdzenia i pytanie moja klatka piersiowa i biceps słabo rosną może ktoś poradzi mi co zmienić w ćwiczeniach . Diety nie mam jem co w domu mam ,Wiek 22 lata wzrost 182 cm waga 81 kg ,Staż treningowy 7 miesięcy . Obwody na początku ja zaczynałem cw ważyłem 72 kg w bicepsie 34cm aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2014-06-08 19:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam proszę o ocenę planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę i poprawę mojego planu , zgóry dziękuję. Poniedziałe-klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12/10/8/6/6 -wyciskanie hantli na łace skośnej:10/8/6/6 -rozpiętki na ławce skośnej:8/8/8/8 biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 -uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-02-04 00:02:12 Liczba szacunów: 0
  • czy taka masówka jest odpowiednia??

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Poprosiłbym o ocenę planu treningowego na masę, czy jest on właściwie ułożony czy trzeba ewentualnie coś dodać bądź zmienić, chciałbym aby był on jak najbardziej wydajny stąd moje pytanie w temacie. Pozdro Poniedziałek: klatka + triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-06-27 15:46:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ocencie moj plan, 3 dniowe FBW pon-sr-pt B/A/B , A/B/A :) Zestaw A: Nogi: - przysiad wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s Klatka: - wyciskanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie sprzed klatki 3s Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 2s lydki: - wznosy na palcach 2s Przedramie: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2011-01-22 15:56:21 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY . PROSZĘ O POMOC !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze onapisanie opini na temat tego planu. Prosze pisac co żle??? trenuje prawie dwa lata. Plan jest szczegolnie z przyłozeniem na plecy. ĆWICZENIE SERIE RZOGRZEWKOWE SERIE ZASADNICZE LICZBA POWT.W ROZGRZEWCE L. POWT. W SERIACH ZASADNICZYCH PLECY Ściąganie drążka wyciągu do klaty 2 2 10 10 Podciąganie się na drążku 1 2 10 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2008-12-04 17:47:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-04-04 15:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - rampa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedynie 3x w tygodniu więc w grę wchodzą dwie partie na trening. Dotychczas mój trening przed redukcją wyglądał mniej więcej tak jak poniżej Poniedziałek - klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej 6 serii w tym dwie z regresem 2. Wyciskanie na skosie dodatnie 4 serie z progresem ciężaru 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie z progresem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2014-07-16 14:04:52 Liczba szacunów: 0
  • fajny plan na masę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam tu taki trening, trenuję co drugi dzień 1.klatka triceps 2.grzbiet biceps 3.nogi barki np: pon-1 sr-2 pią-3 niedz-1 wto-2 czw-3 itd KLATKA wysiskanie na ławeczce poziomej 4x8-10 wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8-10 wyciskanie na maszynie (siedząc) lub buterfly? 4x8-10 rozpiętki 4x8-10 BICEPS unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2006-05-31 16:52:28 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwiczę od stycznia 2008 wszystko w profilu aktualne(chyba ;D). styczeń - czerwiec: Pon: Klata triceps Śr: Plecy Biceps Pt: Barki Nogi Bawiłem się również w przeplatanie bica z trickiem i takie tam ;p Lipiec - do dziś: Pon: Klata Bic Wt: Plecy Tric Śr: wolne Czw: Barki Nogi Pt: Klata Biceps Sob + Nd: wolne Płeć :mężczyzna Wiek :18 będzie 17 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2009-01-11 17:49:32 Liczba szacunów: 0
  • dziennik treningowy DT by rybsko96 15 lat zapraszam !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sciaganie drazka do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8 hack-przysiady [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2011-06-23 18:12:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą na modlitewniku 10-15x3 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15-20x3 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-20x3 Piątek: nogi, barki, kaptury Nogi: -przysiady 8x3 -prostowanie nóg w siadzie 8x3 -uginanie nóg w leżeniu 8x3 -wykroki 8x3 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8x3 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2005-04-30 17:12:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga 3x (15) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15) ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x (15) 2. Uginanie nog w lezeniu 3x (15) 3. Wspiecia na palce stojac 3x (15) BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2005-05-03 19:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny,sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie planu i wniesienie poprawek jeżeli to konieczne. PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/10/10 2. Rozpiętki skos dół 4s 12 3. Rozpiętki skos góra 4s 12 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3s 10 BICEPS 1.Uginanie ramion sztanga prosta 4s 12 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 4s10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2011-01-06 13:52:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] A) uda: przysiad ze sztangą 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-10-28 20:25:41 Liczba szacunów: 0
  • MASA- Prosze o pomoc i poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 17 lat cwicze juz 8 miesiecy waze 75 kg i mam 188, chcialbym poprosic o poprawe w treningu i czy ilosc i jakość cwiczen i powtorzen jest poprawna. DZIEKUJE:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-09-17 15:49:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] 16 lat 4 strzały deci i 4 tescia bez odbloku :\ wiem głuopta ale stało sie 8. TRENING: poniedzialek:klata,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,brzuch środa:boks czwartek:barki,kaptur,nogi,brzuch,boks piatek:klata,brzuch sobota:biceps,triceps,brzuch 9. CEL CYKLU: tak jak w opisie na dole. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2010-10-14 16:57:18 Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie/trening/porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czas to kosz rekreacyjnie) wtorek: uczelnia - WF (1,5h) środa: plecy/biceps czwartek: uczelnia - jak mam okienko i piłkę przy sobie to jak w poniedziałek kosz lekko. piątek: barki/nogi - tu też wpadnie koszykówka Weekend: dom(różnie bywa) Ogólnie proszę o ocenę, planuje teraz sobie na święta zrobić 2 tygodnie przerwy od diety i siłowni, ale [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 2011-04-17 23:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś mógłby rzucić na to okiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    O mnie: Wiek:19 Wzrost:173 Waga: 68 Staż treningowy: 1rok Biceps: 36 Klatka: 104 Pas: 80 Dieta: zbilansowana, 2400 kalorii, 2g białka, 1 g tłuszczu, 4g węglowodanów na kg masy ciała Trening budujący , oparty na ćwiczeniach podstawowych - bazowych z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-05-12 23:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Diety i odżywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem jem co innego ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2011-01-15 22:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Problem z dieta przy 128kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednorącz za głowy 4x6-8 duży ciężar uginanie ramion z hantalmi 4x8 brzuszki z ciezarem w rekach Piatek 4x8 raise cwiczenie wioslo oburacz 4x8 klatka floor press 4x8 barki wznosy w opadzie 4x8 biceps mlotki 3x12 4x8 brzuszki z ciezarem w rekach Kolega mówił żeby zdecydowanie zwiększyć kaloryczność diety. Poczytałem, pooglądałem i chyba [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2019-04-08 17:19:56 Liczba szacunów: 0