barki biceps

[...] przy podciąganiu,gdzie przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x [...]

[...] twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Ok, drążek co trening ( o wyciągu myślałem jako zamiennik ). Co do wyciągu poziomo - tak myślałem. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x [...]

Poniedziałek: Nogi + 20 minut cardio Wtorek: Klatka Środa: Plecy + 20 minut cardio Czwartek: Barki Piątek: Biceps + triceps + 20 minut cardio Sobota: Off Niedziela: Off

Klatka Biceps + triceps Nogi Plecy Barki Może tak podzielę, hmm

[...] hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, [...]

ja wczoraj plecy + biceps, po 6powt i dalej się nie da po pompa nie do wytrzymania, eh te uroki bycia ON dzisiaj barki robilem

klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] biceps masz w podciaganiu, wiecej nie znaczy lepiej Piszesz zapewne o podciąganiu podchwytem, z tym się zgodzę, natomiast przy podciąganiu nachwytem, zwłaszcza szerszym niż barki (na szer. futryny - niestety szerzej nie mam możliwości), biceps pracuje już znacznie mniej, a podnoszą plecy i mieśnie naramienne. Zmieniony przez - Orangensaft w dniu [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. [...]

[...] leżeniu na podłodze Wyciskanie francuskie sztanga lub hantle z nad glowy wyciskanie hantli oburącz za głową; Nogi : wspięcia na palce wykroki przysiady Dzień 3 Klatka i barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 Wznosy ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4 x 15 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 x 15 Przyciąganie [...]

[...] Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc wykroki lub przysiady Dzień 3 Klatka i barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 Przyciąganie sztangi do brody 4 x 15 lub wznos sztangielek bokiem w górę (trochę wyżej poziomu) Brzuch każdego dnia po [...]

Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie bary 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 biceps sztanga modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 wykroki 3x10 na każdą nogę Wznoszenie się na maszynie 3x10 po każdym trenie [...]

[...] o ławkę 2/2/1 2/2/2 2/2/2 8. Prostowanie z gumą + ~30min marsz *pompki- liczyłam na coś więcej :-| *wycisk- w II przestałam czuć klatę i łza mi poleciała %-), w III czułam barki/plecy/brzuch/nogi %-); następnym razem w II wezmę 4kg i niech się dzieje co chce *rozpiętki- zapominam, że mam tutaj możliwość skorzystania z połówek *czacho- lepiej, [...]

dzień 21 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 15/13/10 2. Podciąganie podchwyt 3x max 2+5op/4op/3op 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 15/15/11 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x9+6 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/11/6 6. Uginanie rąk ze sztangą 8x8+2 +7x5/7x8+6x7/5 7. Uginanie rąk z hantlami na [...]

Dziękuję pięknie za WSZYSTKIE komentarze. Naprawdę bardzo miło na serduchu się robi jak się czyta coś takiego :-) Kajtek, dodatkowo za pióro };-) Marta, ja chyba bardziej wątpię w swoją rzeczowość niż Ty \-) Niemniej, końcówka wiadomości, z mojej strony pozostaje aktualna :-) ____________________________________________________________ Wracam na [...]

[...] plan: split FBW: A. 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia na palcach 3s 3.Martwy ciąg+szrugs 3s 4.Wiosłowanie hantlami 3s 5.Wyciskanie na ławce 3s 6.Wyciskanie sztangi na barki 3s 7.Brzuch B. 1.Przysiad wykroczny ze sztangą/hantelkami 3s 2.Wspięcia (jak w A) 3s 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4.Pompki 3/4s 5.Francuskie wyciskanie 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowu 4x8 =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w siadzie 4x10 =Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 =Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x8 Dorzuciłem ci do treningu barki bo nie miałes ich w planie!!! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-01-12 10:03:29

i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]

mhmm to pozostaje wiara że nie jesteś pseudokibicem a ja dziś już po godzinie aerobów i przed treningowym i 16 rozpoczynam trening barków Zakwasy po zmianie treningu mam nieziemskie na plecach masakracja klata to samo biceps im nie ustępuje będzie hardcore dziś ------------------------------------------------------------------ Już po treningu [...]