Dobry trening ??

Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening :
Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie na tawce plaskiej 12 , 10 ,10 ,8
-wyciskanie na lawce skosnej 10 , 10 ,8 , 6
-rozpietki 3x10

Biceps
-wyciskanie ze sztanga lamana
-naprzeciwstronne uginanie z hantlami
-zginanie z drazkiem dolnego wyciagu

Brzuch
100x

SRODA
Plecy:
-sciaganie drazka wyciagu do karku 12 , 10 , 10 , 8
-sciaganie "trojkata" do klatki piersiowej 10 , 10 ,8
-wioslowanie hantlem w opadzie tulowania 10 , 10 , 8
-prostowanie kregoslupa na maszynie 3x12
Triceps:
-prostowanie przedramienia z drazkiem gornego wyciagu 10 , 10 , 8
-francuskie wyciskanie 10 , 10 ,8
-prostowanie z linkami z wyciagu 10 , 10 ,8

PIATEK
Nogi:
-przysiady 12 ,10 ,10 ,8
-uginanie podudzi na maszynie 10 , 10 , 8 , 6
-prostowanie podudzi na maszynie 10 , 10 , 8 , 6
-rowerek 30-45 min
Brzuch
100x (na maszynie)

Prosze o poprawienie tego treningu jesli jest zly i komentarz
Biceps serie to we wszystkich ce 10 , 10 ,8

Poniedziałek Klatka I biuceps
-Klatka:
=wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6
=wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 10 8 6
=Rozpiętki wykonuje na maszynie3x10
-Biceps:
=uginanie ramion z sztangą stojac 3x10
=uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10
Środa :
Plecy:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8
podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
unoszenie tłowia z opadu 3x8
Triceps:
-wyciskanie francuskie leząc 3x8
ściąganie linki wyciagu stojąc oburącz 4x8
ściaganie linki wyciągu stojąć jednorąc 3x8
-Brzuch:
=Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max
=Unoszenie nóg w podporze 3x8
Piątek
-Barki
Wyciskanie sztangi zza głowu 4x8
=unoszenie sztagielek przodem 4x8
=Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
-Nogi:
=prostowanie nog w siadzie 4x10
=Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
=Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x8


Dorzuciłem ci do treningu barki bo nie miałes ich w planie!!!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-01-12 10:03:29