barki biceps

zaraz zobaczę o co dokładnie chodzi z 'rampą' oraz dokładnie jak wykonuje się owe ćwiczenia. kłeszczyn1 - czy po takim treningu jak zaproponowałeś rozpyerdoli moje barki tak że bedą mogły wybuchnąć? kłeszczyn2 - jak lepiej łączyć - barki + triceps i plecy + biceps? czy barki + biceps i plecy + triceps? kłeszczyn3 - na pewno robić tego "high [...]

łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je [...]

[...] ciężaru jest nieprawidłowy i rzutuje na jakość ćwiczeń oraz pracę danej grupy mięśniowej. Trzeba z tym żyć.Moze później wrzucę fotę to zobaczycie o co chodzi.Jeżeli chodzi o barki to bardzo fajnie poczułem wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj [...]

Chciałbym, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej, bo i tak odpuściłem dzisiaj wszystko i siłownie też. Jutro tylko bym zrobił barki + biceps i 30 minut aerobów więc masakryczny trening dużych grup mięśniowych to nie jest. Ale w obecnym stanie to nie dam rady, chyba, że podłączony pod kofeine, pieluchą na tyłku i miską na siłowni. Fajnie szybko waga [...]

[...] całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. - klata + biceps ndz. - dwugłowe + pośladki + brzuch Są to treningi dość spore obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na [...]

[...] 3x12-10 Wspiecia na palce stojac 4-5x20-30 Wspiecia siedzac 3x20-30 I jak koledzy wyzej, nogi KONIECZNIE maja miec osobny dzien treningowy. Standard: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Jesli biceps/triceps ma byc w superseriach: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy + brzuch Pt: Sb: barki + biceps/triceps

[...] 30x10 25x12 15x8 22,5x8 37,5x8 32,5x8 27,5x11 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 5. MDS Biceps a) [...]

[...] 22,5x12 3. Uginanie francuskie za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 10 10 10 / 10 6 6 7kg 5. [...]

[...] za głowe 15x8 25x8 35x6 30x8 25x10 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 15x8 22,5x8 35x5 29x9 23x14 17x12 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 10 10 10 / 10 6 6 7kg 10 15 [...]

[...] 20x11 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x9 22,5x11 17,5x12 15x8 22,5x8 32,5x8 27,5x10 22,5x11 17,5x14 15x8 22,5x8 35x5 29x9 23x14 17x12 15x8 25x8 35x8 29x9 23x13 17x13 4. MDS barki a) wznos boczny siedząc b) wznos boczny stojąc z biodra c) wznos boczny stojąc z przed siebie 10 16 11 / 8 8 6 7kg 10 10 13 / 8 7 8 7kg 10 10 10 / 10 6 6 7kg 10 [...]

Tak możesz podzielić: Klata+biceps Nogi Barki+triceps Plecy lub Klata+triceps Nogi Barki+biceps Plecy lub Klata+barki Nogi Biceps+triceps Plecy Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 22:36:03

[...] poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki [...]

1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off 3. Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch [...]

[...] przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?" Nie, nie byłby dobry. Skoro masz tyle czasu, to wrzuć: Plecy + brzuch [...]

PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps ok, plecy+przedramiona ok :-/, barki+biceps ok, nogi ok. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. [...]

[...] lepiej by bylo zamiast plecow nogi.Nie wiem skad ty to wzieles ze klatka + plecy odpada. A jesli tak jak zaproponowales -klatka + triceps; OK -plecy + biceps; PLECY -barki + przedramie(jesli chcesz je cwiczyc);BARKI + BICEPS -nogi + łydki; NOGI LYDKI Tylko ze kolejnosc inna troche i byloby ok. Jeśli nie chcesz ćwiczyć przedramienia i [...]

[...] na wyciagu gornym 5x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w polowie cyklu zmiana na wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 2x15 II nogi, barki, biceps Nogi: -suwnica 5x15 + rozgrzewka -troche inna suwnica 3x15 -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie hantelek [...]

[...] min aero Podciąganie liny 12x27kg http://www.youtube.com/watch?v=pEh1zuPS2jc&feature=youtu.be Młotki 6x20kg http://www.youtube.com/watch?v=XDWi_jD1Nv0&feature=youtu.be Lipa, barki do wymiany. Słaba pompka, i w ogóle chvynia %-) Bicek za to ładnie zrobiony. 3 ćwiczenie myślałem aby zastąpić Antkową wersją modlitewnika, ale spróbowałem, niebardzo [...]

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 8-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 (siedząc) 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli młotkowo siedząc 5x 8-15 ------------------------------------- 15x18 / 12x21 / 10x24 / 8x27 / 8x27 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4x 12-15 --------------------------------- [...]

CZWARTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie hantli 5x 8-15 15x24 / 12x27 / 10x30 / 8x33,5 / 8x33,5 2. Unoszenie bokem siedząc 5x 8-15 5x7 / 12x9 / 10x11 / 8x13 / 8x13 3. Wyciskanie na maszynie 4x 12-15 12x60 / 12x60 / 15x50 / 15x50 4. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 11x / 9x / 7x / 6x 5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12 12x15 / [...]