Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , postanowiłem zacząć ćwiczyć , a więc przejdę do konkretów :D - Waga 68 KG - Wzrost 173 CM Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) : Zestaw A : - Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej - Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2015-03-07 16:43:17 Liczba szacunów: 0
Oto moja rozpiska na masę powiedzcie czy dobra czy coś poprawić Poniedziałek:Klatka,Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 powtórzeń -wyciskanie sztangi skos góra 5x10 powtórzeń -rozpiętki 5x10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 powtórzeń -przyciąganie końca sztangi 5x10 powtórzeń -szrugsy 5x10 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-10-20 22:46:28 Liczba szacunów: 0
[...] "system" treningowy bardzo mi odpowiadał :) prosze o pomoc/zmiane/wyrzucenie z mojego planu tego co jest zbędne :) cwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu wtorek klata + barki + triceps ciężko wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 rozpiętki 4s 15/12/10/8 wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2009-04-06 16:29:40 Liczba szacunów: 0
[...] stojąc 3x 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12 -uginanie przedramion w oparciu o udo 3x 12 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 dzień #3: mięśnie nóg + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 12 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12 -wspięcia na palcach stojąc i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5420 Data: 2012-10-22 21:36:52 Liczba szacunów: 0
Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2004-02-28 12:17:18 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6032 Data: 2014-07-23 18:55:30 Liczba szacunów: 0
[...] ekto wiec nei chce za duzo obcinac Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:45:11 Wymiaryia 7.02.09 waga: 78 kaltka 103,3 biceps 37 udo 61 łydka 38,4 przedramie 31,4 barki 122,5 pas 83 suple i fotki wrzuce za ok 45 min bo własnie lece na HIIT'a Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:49:36 no i po HIIT'cie 3 minuty rozbiegania + [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2009-02-24 11:44:32 Liczba szacunów: 0
Mam 18 lat, 188 cm wzrostu , 72 kg wagi a moim głównym celem trenigów jest masa.Kiedyś trenowałem jakieś 2 lata temu. Plan który ułożyłem wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka piersiowa + plecy + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2013-01-13 19:23:11 Liczba szacunów: 0
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-02-09 01:20:37 Liczba szacunów: 0
Plan na 3 dni w tygodniu: Przód 1: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wykroki 4 serie NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2016-06-06 22:43:08 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielkami na skośnej, wycisk na maszynie. cz.triceps:prostowanie ramion w leżeniu do czoła, prostowanie ramienia ze sztangielką, prostowanie ramion na wyciągu pt.barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy(40kg8powt), unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, unszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu, podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2007-11-18 15:31:03 Liczba szacunów: 0
Witam. Ankieta: Nick: Zieciu93 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 80 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-03-01 12:30:38 Liczba szacunów: 0
http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Kluszczynski-tlo_1.jpg Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB! Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy: „URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ” [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 19077 Data: 2015-02-06 20:18:34 Liczba szacunów: 0
[...] serie progresja -Suwnica 4 serie progresja łydki 3 ćw 3-4 serie 15-20 powtórzeń -Barki unoszenie hantli bokiem i side rows 4 serie progresja progresja 12-10-8-8 łydki i barki 15-20 stary plan : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2013-04-28 15:00:10 Liczba szacunów: 0
Split paria 2 x tydień bez podziału na lżejszy i cięzy mniej więcej o takiej samej intensywnośli ale z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3044 Data: 2010-03-01 08:33:08 Liczba szacunów: 4