barki biceps

Jest ok planik, na klate sam takim trenuje teraz i bardzo dobrze idzie tylko jak wcześniej napisałem - technika, progresja i super Co do bicepsa zastosuj 3 ćwiczenia np: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) 3. Młotki A na triceps stosuj 4 ćwiczenia dlatego że jest większy od [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

[...] tylko wtedy mnie nie boli, a na triceps prostowania drążkiem prostym, liną i jednorącz. Nie dałem rady zrobić ani pompek na poręczach, ani francuza za głowę. Jutro wypadają barki ale wiem ,że ich nie zrobię spróbuję się poprzypinać. dzisiejsza dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8  Wyciskanie sztangi w waskim chwycie (do klatki) 12/10/10/8  [...]

Day number thirty five - Christmass is yet to come Wymiarowo i wagowo do przodu. W pasie niestety też przybyło. Waga: (2 tyg. temu 75,6)?->78,4 Barki: 116,5 cm->117,5 cm Klatka: 100,5 cm->101 cm Biceps prawy: 34,5 cm->35cm Biceps lewy: 33,5 cm-34 cm Przedramię prawe: 29 cm-29,5 cm Przedramię lewe: 28,5 cm->~29,5 cm Pas: 84 cm->85 cm Udo prawe: [...]

Jako, że december na banicji to wrzucam za niego pomiary i zestawienie, gdyż nasz projekt się nie skończył, dalej walczy i ma tego efekty. 17 listopad 2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9RYmVSh2YVE 30 grudzień 2012 http://www.youtube.com/watch?v=AbiEVQWdFX0&feature=player_embedded POMIARY: Waga: 74,6 kg->80,5 kg Barki: [...]

6.01.2013 - Pomiary dzwonku! Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero. Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda. Waga: 80,5 kg->81,5 kg Barki: 119 cm->119,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 35,5 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię [...]

rolkoks - a cholera go wie, z domowego kompa korzystam tylko w weekendy, za działalność brata nie odpowiadam;p Kapitan Wodka - widzę, że Antek już mnie uprzedził z odpowiedzią, pozwolę więc sobie jedynie osobiście to ćwiczenie polecić. Ciężary na patyku co prawda śmieszne, ludzie dziwnie patrzą, ale bodziec świetny. 13.01.13 - Pomiary [...]

19.01.2013 - Pomiary Waga: 82,6 kg->84 kg Barki: 121 cm->122 cm Klatka: 104 cm->103 cm (pewnie za luźno tydzień temu zmierzyłem) Biceps prawy: 35,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35 cm->~35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->~30,5 cm Pas: 86,5 cm->87 cm Udo prawe: 64,5 cm->65 cm Udo lewe: 64,5 cm->65 cm Łydka prawa: 40,5 cm->41 [...]

27.01.13 - Pomiary Waga leciutko w dół, pas w dół i do tego parę wymiarów w górę. Jest się z czego cieszyć, chociaż dziwię się tylko, że udo nie ruszyło nawet o milimetr. Waga: 84,2 kg->84 kg Barki: 122 cm->122,5 cm Klatka: 103 cm->104 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35,5 cm Przedramię prawe: 30,5 cm Przedramię lewe: 30,5 cm Pas:87 [...]

10.01.2013 PODSUMOWANIE W związku z podsumowaniem wstawionym dzisiaj przez TheBilla i małą presją ze strony Antka sam postanowiłem, ku zwieńczeniu I edycji Projektu Masa, zająć się własnym (szczęśliwie ćwiczyłem i nagrywałem dzisiaj pozowanie, więc nie zostałem wzięty z zaskoczenia, z opuszczonymi majtkami). Projekt zaczął się dla mnie w dniu [...]

Suple spoko. Odnoszac sie do treningu; Poniedzialek barki triceps; -wznosy bokiem 12x10x8 -zolnierskie wycisaknie 12x10x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8 triceps; -francuskie 10x9x8 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10x9x8 -hantel za glowe 10x9x8 wtorek plecy kaptury -podciaganie 12x12x10 -klasyczny martwy ciag 12x11x10 -wioslowanie sztanga [...]

[...] ze sztanga 2s - wsniosy na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C klatka piersiowa: - rozpietki (lepiej na plasko czy na skosie)3s barki: - wyciskanie sztangi 2s tricepsy: - francuskie lezac 3s plecy : - co moge jeszcze robic nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wzniosy na palcach 2s bicepsy : -siodemki 2s

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Biceps sztanga 3s x10 Młotki 3s x10 Piatek : Nogi + barki SQ 10/8/8/6 ( na zmiane z suwnica ? ) Uginanie nóg siedzac 4s Uginanie nóg lezac 4s Wspiecia na palce 3s Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Młotki 3s x10 + kaptury [...]

[...] 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 RDL 3s Prostowanie nóg 3x 12-15 Uginaniesiedząc 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 4x 20-30 Push press 3/4x 8-10 High pull 3x 8-10 Wznos boczny [...]

Zły podział-nogi i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off [...]

[...] nowizna i niektóre takie, że myślałem chwile do czego są . W tym tygodniu trochę źle się potoczyło i zupełnie zmieniłem trening. Wczoraj robiłem klata biceps, dzisiaj barki triceps... Ale niestety muszę już tak pociągnąć do końca tygodnia. Od następnego poniedziałku trening będzie na pewno zgodnie z planem. Chciałem po prostu przetestować [...]

[...] 10 60kg Trening przeszedł sprawnie, pomyślnie i z rezultatem dobrej długotrwałej pompy. Wtorek- nogi (trening sie niestety nie odbył z powodu imprezki u kumpla) Środa- barki (waga 85kg!!!) sztanga z tyłu siedząc 12 60kg/ 10 75kg/ 8 88kg sztangielki bokiem stojąc 12 12kg/ 10 18kg/ 8 21kg sztangielki bokiem w opadzie tułowia 12 15kg/ 10 15kg/ [...]

[...] 90) 1. Przysiady 10serii 10 powtorzen po 100kg 2. suwnica 3seriex 200kg 10powt. 3.zginanie lezac 7seriix 45kg 25powt. 4. maszyna lydki siedzac 6seriix 40kg 25powt. Środa- barki (waga 90) sztanga z tyłu siedząc 12 60kg/ 10 60kg/ 8 60kg sztangielki bokiem stojąc 12 17kg/ 10 19kg/ 8 21kg sztangielki bokiem w opadzie tułowia 12 15kg/ 10 15kg/ 8 [...]