barki biceps

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x10-12 PLECY -sciaganie drazka wyciagu do klatki nachwytem 4x6/8/12/max -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x6/8/10/max -unoszenie tulowia z opadu 4x12 Ja bym tego nie nazwał priorytetem bicepsu, w ten sposób zajedziesz biceps a plecy zrobisz byle jak. Na barki zdecydowanie za mało ćwiczeń.

ŚRODA, 18.02.09, godz. 15:00, czas trwania 1h, waga 75,7kg ciag 130/8,8,8 dociaganie 145/8,8 wioslowanie 40/8,8,8 podciaganie szeroko 0/6,6 barki 30/8,8,8 biceps 20/8,8,8 brzuch x20, 20, 20 wszystko lekko tylko podciaganie srednio bo pierwszy raz od 4 lat robilem fotki z dzisiaj: totalny luz: szerokosc: bice tylem:

ŚRODA, 25.02.09, godz. 15:30, czas trwania 1:15h, waga 76,9kg ciag 150/8,8,8 dociagania 165/8,8 wioslowanie 47,5/8,8,8 podciaganie szeroko 0/6,6 barki 40/8,8,8 biceps 20/8,8,8 brzuch 2,5kg x20,20,20 (trzymam 2,5kg za glowa) przed treningiem 25g Purple Wraath wszystko lekko oprocz podciagan mam nagrane kazde cwiczenie, ale wrzuce jako kompilacje [...]

ŚRODA, 4.03.09, godz. 17:15, czas trwania 1:30h, waga 76,6kg ciagi 160/8,8,8 dociagania 175/8,8 podciaganie 0/6,6,6 wioslowanie 55/8,8,8 barki 45/8,8,8 biceps 25/8,8,8 brzuch 5kg x20,20 nie bylo zle mam 2 za***iste filmy ale nagrywane telefonem wiec jakos scrednia http://www.youtube.com/watch?v=xDuv2zoVsiw [...]

ŚRODA, 11.03.09, godz. 17:00, czas trwania 1,5h, waga 75,7kg dociaganie klasyk 220/2 (+3x 20kg pod kolkami) wioslowanie 62,5/8,8,8,8 barki 50/8,8,8 biceps 30/8,8,8 brzuch 6,25kg x15,15,15 waga spada - chory od czwartku wiec nie dziwi mnie to sciegno boli wiec musialem dosc wysokie dociagania robic i dla jaj nagralem filmik: [...]

[...] ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 -unoszenie hantli na bok: 12/10/8/6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 [...]

Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, plecy,klatka,brzuch,barki,triceps,biceps,łydki. BRUTUS

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)

Ogolnie w niektorych miejscach miales zdublowane cwiczenia, czyli dzialajace na te same czesci miesnia. nie bedzie od tego efektow jak wiesz. Barki+nogi to nie za dobre polaczenie. Sugeruje znalezc dodatkowy dzien treningowy i cwiczyc osobno zarowno plecy jak i nogi. Reszta tutaj: 1. klata,triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Środa barki nogi BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy - na przemian 3s - Wyciskanie sztangielek siedząc arnoldki 3s wywal - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] (uchwyt „młotkowy”) : 4serie X 12powtórzeń 3. Podciąganie na drążku zwykłe 3x 10-15(co jakiś czas będę zwiekszał intensywność ) 1x max Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : [...]

trener powiedział, że dobry? pwoiedz gdzie to dam na czarną listę i nigdy tam nie pójdę... 1.Nogi jego zdaniem są dobre????? 2.plecy i nogi na jednym treningu?? 3. Biceps, klatka i triceps przeładowany... barki w sumie też trochę. 4. tabata na czczo...

Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]

1. WIEK:20/21 2. WAGA: 74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:58 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 - 0,5 przerwy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - [...]

[...] tragiczny. Za dużo ćwiczeń za dużo serii (np biceps 21 serii) i ten codzienny trening Na duże partie rób po 12 serii (klata, nogi, plecy) a na małe po 9 (biceps, triceps, barki). Nie rób codzinnie innej partii podziel to sobie tak aby trenning był w 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu np poniedziałek-trening, wtorek-wolne, środa- trening, [...]

[...] tylko, że serii masz 3... plecy: jedno ćwiczenie i to 3 serie... klata: aż przykro na to patrzeć... poszukaj, jak ma wyglądać klatka w splicie - masz nawet tutaj na forum barki - aż się prosisz o kontuzję, przetrenowane barki i tyle serii na klatkę to zły pomysł triceps: można wyrzucić jedno ćwiczenie, jedno zamienić i byłoby dobrze biceps: ok

RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 9 x 52,5 kg 8 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) 10 x (2x 17 kg) C (SS) unoszenie [...]

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]