Witam, poniżej przedstawiam wam trening do oceny :) mam też pytanie czy teningi 4 razy w tygodniu/ 2 razy w tygodniu te sam e partie mięśniowe, praca fizyczna po 8 godzin na nogach dziennie to nie zbyt wiele ? zbyt wiele wysiłku aby miesnie sie zregenerwoały i rozwijały sie czy to prowadzi do braku przyrostów ? staż tylko 2 tygodnie Poniedziałek [...]
[...] na ktorych mi najbardziej zalezy w tym momencie jest to klatkai biceps za pare miesiecy ten dzien bedzie zmieniony na inna partie. sr: nogi czw. wolne pt:klatka,biceps sb: barki, kaptury nd: wolne codziennie katuje brzuch i prowadze diete skupiajaca sie na owsiance, jajkach, kurczaku, ryzy i wolowinie pluskreatyna i gainer bialkowy 2 razy [...]
Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]
Witam jestem nowy na tym forum, od września ćwiczę na siłowni na strychu, kiedyś cwiczylem ale nie systematycznie. Wzrost ok. 170 waga 65kg podnosze 85kg na klate. Znalazlem plan ćwiczeń i chciałbym żebyś cie zerkneli na niego czy dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch [...]
witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]
Witam. Chodziłem na siłownię 9 miesięcy, zrobiłem sobie przerwę na wakacje i od września znowu zaczynam. Gdy kończyłem moje wyniki były takie (wyciskanie na płaskiej leżąc - 95 kg, przysiad - 120 kg, martwy ciąg - 160 kg) (mam 17 lat, wzrost 188 cm i ważę 83 kg). Przy obecnym treningu który zaraz zobaczycie niżej chciałbym by moje osiągi przez 10 [...]
Witam! Mam 14 lat, waga ok. 88kg, wzrost 177cm. ćwicze od 8 miesięcy. osiągi: klatka: 105kg, barki 70kg, biceps(dwie ręce) 47kg. Mam pytanie do państwa: czy jest możliwe zeby sie podciągnąć nachwytem 35 razy po 7 miesiącach intensywnego treningu na podciaganie nachwytem? wiem co to znaczy bardzo ciężki trening. Jednak nie wiem jaki trening ułożyć [...]
Witam Ćwicze na siłce według własnego planu ale po ćwiczeniach nie odczuwam zmęczenia ani bólu mięśni. Czy tak ma być ? A może moj plan jest zasłaby , zamało powtórzeń ? Jestem początkującym a to moj plan: Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] poziomej) -wyciskanie hantli (tego też nie wiem na jakieł ławce robić) -prostowanie ramion za głową -francuskie wyciskanie -i prostowanie ramion na wyciągu górnym dzień 2 barki i biceps -wyciskanie sztangi za głową -podciąanie sztangi wzdłóż tułowia -wciskanie hantli siedząć -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -uginanie ramion ze [...]
[...] wolne sobota: plecy woslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 drazek 4s max sciaganie na wyciagu w siadzie za kark 4s po 10 barki: unoszenie hantli w opadzie na siedzaco(tylne aktony) 3s po 10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie hantli bokiem na stojaco(akton boczny) 3s po 10 [...]
Witam wlasnie ukonczylem 6 tygodniowy trening by Brutus, oto jego rozpiska: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]
[...] silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We wtorki, czwartki i soboty! 1.Wiec pierwsze pytanie: Czy ktoś mógł by mi [...]
Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]
Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
