w takim ukladzie Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce napisze przy bicepsie - tez sie odnosi do tricepsa II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 [...]
siema cwicze teraz splitem i nadchodzi czas na rozmyslenia. łapy nie rosną, po treningu klata + biceps bolą mnie barki i triceps Koncze ten cykl splitem i wracam do HST. Priorytet szerokośc pleców i klata bez wyciskania tylko dipsy zakres powtorzen 12-8-4. 15 to dla mnie za duzo Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-08-06 12:00:17
Jescze go nie mam bo jescze jade tydzien HST pozniej roztrenowanie 2 tygodnie, po ty planuje zrobic mikrocykl 15tek dla rozgrzania orgaznimu i stawow i po tym przeskoczyc na 2 miesiace solidnego splita. Wygladal bedzie jakos tak chociaz napewno beda poprawki PON KLATA: wycisk, rozpietki, dipsy PLECY: MC, podciaganie, wioslo WTOREK: pilka nozna [...]
[...] Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch
Powiedzcie mi jak to jest? Ja cwicze z planem dieta a kolega jest jak patyk chudy jak cholera cwiczy bez diety robi klatek biceps barki i triceps i ma lepsze przyrosty ode mnie, no szlak czlowieka trafia. Na dodatek cos mi sie z kolanami stalo bola jak duzo biegam albo cwicze nogi albo jade na rowerze, dlatego musialem wykluczyc nogi z [...]
[...] mam troche problem bo jade w oparciu o swoj stary planem FBW: 1. przysiad 2. martwy na ugietych nogach 3. wioslowanie sztanga 4. pojedynczy zarzut oraz wyciskanie sztangi na barki stojac na kilka razy 5. pompki (nic innego nie zrobie na klate ze wzgledu na rozwalony bark) tutaj stosuje jedynie progresje powtorzen lub utrudniania w stylu [...]
Plan ok, ale ja bym zamiast wioslowania dal podciąganie na drazku i klatke cwicz przed barkami rob w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps a byloby juz zaje*biscie jesli na klatke robilbys przynajmniej dipsy (pompki na poręczach)....wzmocnią one klatkę oraz triceps bo nie oszukujmy się, zwykle pompki sztangi nie zastąpią ;p Zmieniony [...]
PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,8 -prostowanie nóg maszyna 3x 12 -uginaie nóg maszyna 3x12 -wspięcia na palce 3x15 ->Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 4x 12,10,8,8 -unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie ze sztangielkami 3x10 ŚRODA: [...]
No nie rozpisałeś dokładnie powtórzeń ale tak na pierwszy rzut oka polecałbym drugi. Masz na biceps jedno izolowane i barki bardziej zróżnicowane. Możesz dodać liczbę serii przy klacie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (takie prowizoryczne ręce na meblościance a nogi na pufie) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3 serie po 12 powtórzeń ok TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek na prostych ramionach - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na rozgrzewkę trening całego ciała z mel B, po treningu rozciąganie. Będę wdzięczną za [...]
Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]
TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]
Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
Ok to ułożyłem takie FBW Pon,Śr,Pt *Pompki(3x20 z plecakiem) *Rozpiętki(3x10) *Pompki Odwrotne(3x10) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Przysiady z Hantlami(3x10) *Wspięcia na palce(3x10) Mam pytanie czy jest dobra kolejność ale mam pare pytań. 1:Myśle że nogi powinny być pierwsze ale [...]
*Przysiady z Hantlami(3x20) *Wspięcia na palce(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Pompki z plecakiem(3x20) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Pompki odwrotne(3x10) Teraz już chyba dobrze. 1:Mam pytanie czy wymienić pompki odwrotne na francuskie wyciskanie czy zostawić. 2:Odpoczynek pomiędzy seriami 2-3 minuty czy [...]
W sumie to g**** się znam, ale połączenie bicepsu i tricepsu na jednym treningu to chyba nie najlepszy pomysł :D Nie lepiej by było: Dzień 1 triceps + klatka Dzień 2 biceps + barki Dzień 3 Nogi + przedramiona(?) Dzień 4 Plecy i gdzieś tam brzuch po drodze ze dwa razy? Zaznaczam że to tylko propozycja :D
jeżeli jesteś w stanie podciągnąć się z 8 razy z wyprostowanych rąk to rób z wyprostowanych i podciągaj się do brody, do klatki przeciąża barki. a podciąganie podchwytem nie angażuje tak mocno biceps jak uginanie, chociaż przy FBW wystarcza. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-06 17:43:45
spam post w alternatywnej drodze!
