Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]
[...] czy zdolam cos zrobic uzywajac jedynie laweczki, hantli i gryfu bez drazka do podciagania. Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc. Chcialbym jakis trening prosty i ktory moglbym wykonywac 3-4 dni w tyg... Płeć: Mężczyzna [...]
[...] białko lub gainera? Chcę wydawać się większy wkurza mnie już ta odtuszczona sylwetka. 3 pytanie co powinienem lepiej dopracować, żeby wyglądać na większego? Na moje oko barki nie są takie złe ale czy aby na pewno? Skupić się bardziej na barkach? Ja myślę, że powinienem skupić się nad mięśniami : mięsień piersiowy większy ( chciałbym bardziej [...]
Cześć, niedawno skończyłem trening ACT zaczerpnięty z forum. Kolega ułożył mi nowy plan i chciałbym byście go ocenili Poniedziałek: - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion [...]
[...] przy wykonywaniu tych ćwiczeń też troszke boli, a gdy odkładam gryf z ciężarami, chwilowo ból się nasila. Co mi dolega ? Teraz omiaj ćwiczenia na ręcę, i ćwiczę samą klatę, barki plecy i kaptury. ps. Chciałbym dodać, iż podczas opuchlizny naturalnie omijałem siłownie, bo ćwiczeń nie byłem w stanie wykonywać :) Miał ktoś podobną kontuzję ? Ręka [...]
Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 chwyt waski lub szeroki + 1 seria rozgrzewkowa -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x6 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na [...]
Witam chciałbym przedstawić moją rozpiskę którą zamierzam zacząć od poniedziałku progres prawie przy wszystkich cwiczeniach 10,8,6 z dużym obciążeniem chodzi mi o to żeby nabrać masę mało powtórzeń dużym ciężarem, a teraz troche o mnie: wiek - 20 lat waga - 80 kg wzrost - 185cm Staż- 10 miesięcy ROZPISKA: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS 1.WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest w miare dobry. Dopiero zaczynam wiec chcialbym sie dowiedziec czy robie wszystko ok :). Poniedzialek-Plecy,Biceps Sroda-Klata,Triceps Piatek-Nogi,Barki Sobota-Brzuch Duzo ludzi mi mowi ze lepiej robic cale lapy (triceps i biceps) ale sam niewiem co mam myslec. Bede wdzieczny za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, chciałbym abyście ocenili moją dietę oraz trening. Zdecydowałem się na FBW A-A-A ze względu na dosyć ograniczoną ilość sprzętów (atlas, 2 sztangielki, własna masa). Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 92,5cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, [...]
[...] oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata biceps barki- 8 lub 10 lub 12 powtórzeń każde ćwiczenie na stałym ciężarze -wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim x4 po -wyciskanie na maszynie płasko x4 -rozpiętki na płasko [...]
proszę o poprawe planu na mase, który bede stosował za 3-4 tyg. aktualnie robie plan mawashiego na klatke(siła 4 tyg.) więc na mase klatke zrobie też jego planem, nie wiem co dać na plecy, żeby była jakaś odmiana. Jesli chodzi o suplementacje to: O-3, Maxivit, no i zakupiłem monstermass (nie zawsze mam czas na jakis porządny posiłek). Dieta: nie [...]
Witam, mam pytanie, czy 3 dniowy split można dać w tygodniu x2, tzn czy jest sens takich ćwiczeń? Pn i Czw Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt i Pt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 91 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 62 TALIA: 89 5.STAZ NA SIŁOWNI: 3 lata (ostatni rok bardzo systematycznie) 6.DIETA BIAŁKO: 3 WĘGLOWODANY: 4 TŁUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8.TRENING: 3x w tyogdniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie [...]
Proszę o sprawdzenie i poprawę planu treningowego na masę, ewentualnie jaki wy zastosowaliście by plan na moim miejscu. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem bo cwiczylem rok na takim planie ogolno rozwojowym , wyciskalem juz 65 kg i teraz jak trenuje juz na nowym planie od poltora miesiaca czyli na masowce to spadla mi sila o 5kg bo nie daje rady podnies juz 65 i ledwo podnosze 60 , wiecie moze dlaczego tak sie dzieje? moj plan to: oniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co [...]
