barki biceps

zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... [...]

I plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2 2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max [...]

pozostane przy planie na sile. I zrobilem male modyfikacje. zalezy mi zeby to bylo dobrze zrobione... Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps [...]

A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

yakuza - spoko ale chyba zy poprawiles bo pozniej wprowadzilem male zmiany. zerknij na ten: Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na [...]

[...] nie wiem jaki???) Kaptóry:wywal Wznos z sztangielkami 20,18,16 Wznos z sztanga 25,22,18 zaciąganie linki wzdłoz pleców 18,16,14 łydki: wspięcia 25 x 3 -(nie wiem jakie cwiczenie jeszcze) Przedramie: Uginanie przedramia podchwytem 20,25,30 nawijanie linki 3 x maxx uginanie rak z tyłu podchwytem 5 x 50 pon.klatka+bic sr.plecy+bic pt.nogi+barki

PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]

[...] tez sie boje tego treningu, a co dopiero 95% :O ale jak bylo 85% to bylo wszystko spoko ladnie :) a i szczerze przyznam ze nieladnie olalem te nierobienie innych partii bo robie tak: pon WL, sr. plecy barki (10 serii na barki i 8 na plecy), pt. WL, niedziela biceps triceps(10 bic, 8 tric). Jednak chcialbym dodac ze jestem na cyklu prolo+xpand :)

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]

[...] stojąc Wyciskanie francuskie sztangą Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nóg w siadzie jw tylko w leżeniu I teraz tak lepiej daj klatka+triceps plecy+biceps i nogi+barki

25.06 Trening nogi+pupa+triceps+biceps+brzuch+basen Miska czysta 26.06 DNT-miska czysta 27.06 Trening nogi+pupa+barki+wytrzymka **Pierwszy dzien na nowej silowni.Myslalam ,ze troche bedzie dzisiaj chaotycznie ale wszystko poszlo wyjatkowo sprawnie.Widze duzo plusow ,podloga jest taka ,ze w koncu sie na niej nie slizgam ,hantelki -obciazenie co [...]

15.09-TRENING. klata+barki+triceps+brzuch 17.09-TRENING plecy+biceps Miska prawie czysta,prawie bo wciagnelam wczoraj kawalek domowego ciasta ..Juz zapomnialam jak takie cos smakuje ,chyba ostatni raz jadlam ciasto 2 lata temu Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-09-17 21:51:26 Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-09-18 05:47:55

21.09 TRENING klata+barki + triceps+brzuch miska czysta ,nieliczona 22.09 TRENING plecy+biceps Brzuch odpuscilam ,dostalam rano @ ,wszystko mnie boli. miska czysta ,nieliczona ********************************************************************* Wpisy ostatnio skromne ,krotkie notatki ,zeby nie bylo,ze sie obijam ..Jak tylko dzieci wroca do [...]

[...] w ostatnich seriach i przy barkach wyrzucilbym wyciskanie hantelkami, a sztange robilbym jednak na wolnej sztandze a nie suwnicy, co do drugiego planu to biceps i barki bym troche zmodyfikowal, na biceps najpierw mlotki, potem modlitewnik sztanga i uginanie w oparciu o kolano, na bareczki dalbym wyciskanie hantelek, wznosy boczne i tu [...]

[...] Wdech gdy przysiadamy, parcie, wydech na górze. 2. martwy ciąg: 10x pusta, 8x15, 6x20 3. wyciskanie leżąc, 10x pusta, 10x10kg, 8x20kg. Technika! (wygięte plecy, mocno oparte barki, oczy w suficie w jednym punkcie do którego wraca sztanga) 4. opuszczenia z drążka w szerokim nachwycie 3 serie po 5 5. brzuszki, biceps, triceps, sriceps. Dopiero [...]

[...] -białko: 230g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: biceps triceps przerwa przerwa klata biceps plecy triceps przerwa nogi barki 9. CEL CYKLU: masa bardziej sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem na cyklu u gory napisalem. 11. POZIOM BF%: 10% gora 15 % 12. TENDENCJA [...]

[...] ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku. pon-plecy wt-klatka i biceps czw-nogi,brzuch pt-barki i triceps Jezeli chodzi o rekordy to: lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam znac;rekordu na 1 pow w tej chwili jeszcze [...]

[...] 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15" -- patrz uwaga przy plecach "wykonuje od zawsze duzą ilosc powtórzen na barki robie 30 serii na klate ok 25 biceps 12 triceps 12 plecy 32" -- no wiec pogadajmy. Po pierwsze jakie masz po tym efekty? jestes zadowolony? po drugie jak u [...]

Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]