barki biceps

ja ćwiczę takim planem - pon - barki, tric - wt- W O L N E - sr. - plecy, biceps - czw. W O L N E - piątek klata, tric, przedramiw - sobota - biceps - niedz. W O L N E Tak to by było pod treningiem siłowym. aero nie pisze za duzo tego

A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]

[...] - nawijanie linki z obciążeniem na kijek 3xmax jak klatę będę robił 5x5 sekund, to plecy 1x30sekund i odwrotnie - na zmianę co tydzień. tenuję tak: pn - jj wt - barki (priorytet),nogi śr - jj (+ brzuch - plan z FLEXa) czw - klata, plecy pt - bic, tric, przedramiona weekend - HIIT + brzuch (plan z FLEXa) no i pytanie: - izometryczne [...]

To w takim razie po kolei, nogi, plecy, klatka, biceps, triceps i barki i na koniec zostawię brzuch. Zamiast prostowania przedramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangą łamaną(tą samą co robię biceps), szrugsy wymienić np. na wyciskanie żołnierskie, a na nogi suwnica i wykroki były bo ok? Do czasu, aż nie spróbuję frontów i nie stwierdzę, że [...]

Ja bym proponował biceps dwa razy w tygodniu. I wg. mnie najlepiej robic dni łączone w ten sposób: 1. Klatka(ciezka) triceps 2. Biceps(lekki) plecy 3. Wolne 4. Klatka(lekka) triceps 5. Biceps(ciezki) barki 6. Wolne 7. Wolne Ale radziłbym pogrzebać na forum, albo czekać na doświadczonych użytkowników

[...] miał więcej czasu ( nie chodzi tutaj o jakies postanowienie noworoczne ). Jeśli chodzi o trening to do tej pory cwiczyłem 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy triceps 3 nogi barki Ćwicze nim około 2,5 miesiąca wiec mysle zmienic na 4 dni i wprowadzic aeroby oraz brzuch po kazdym treningu 1 dzien ręce +bieżnia 2 dzien klatka + bieżnia 3 dzien [...]

A: -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s -10p -Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha 2s 15p B: Plecy:MC 4X10 Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg staralam [...]

[...] hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg Miska dzisiejsza [...]

[...] hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg ledwo zyje %-) [...]

[...] hantelką 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg Miska [...]

Znalazlem Plan treningowy u kogos w temacioe (moze si enie obrazi;p) tylko nie ma w tym ćwiczen na wyciogu i podlitewniku jak mozecie to poprubujcie gdzies wcisnoc do tego dziennika te ćwiczenia ;] Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar [...]

zacznij od wypełnienia ankiety działu Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 36 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: - Staż na siłowni: 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] 30g) 4 posilek: 100g ryzu 200g kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy + kaptury środa: czwórki czwartek: barki + brzuch piątek: biceps+triceps+przedramie sobota: dwójki + łydki niedziela: wolne ćwiczenia: zawsze robie cos innego :) [...]

z tego co zrozumiałem to masz zamiar robić połącznie klata+triceps+barki 2x w tygodniu?tak samo jak Biceps+plecy+nogi ? Wg mnie lepiej by było podzielić I Dzień klata+triceps II Dzień barki+przedramie III Dzień plecy+biceps IV Dzień nogi Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 16:32:30 Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-19 16:32:53

Don Garsija - w planie który napisałes pierwszy dzień jest zbyt ciężki. Proponuje: dzień I - uda,klatka,barki(przód i bok),triceps dzień II - plecy,barki(tył),biceps,przedramie,łydki Małe zmiany no ale są

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4x12/10/8/8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12/10/8/8 Sroda PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drażku 4 x max [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie hantli na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na maszynie,--, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -prostowanie ramienia nadchwytem na wyciagu stojac 12/10/8/8- stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 [...]