barki biceps

Dzien Treningowy 3 23.08.2012 Trening A10 WL:60,70,80,90,100,110,120x5;( wyciskanie na barki:,50,60,70,80,90 x10 sciagnie drazka za glowe 50x10 biceps łamany 35kg x3s uginanie ramienia o noge 15kgx10*3s wyciskanie francuskie 40kgx10*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min bierzni Dieta trzymana w 100% Trening wykonany w 100%

Wysłełem Krzychowi cały swój plan treningu :) bardzo dobrze na tym planie szedł i idzie nadal biceps z tricepsem, barki i plecy...tylko ta klata.. :/ cienko! No ale licze cierpliwie na pomoc ekspertów :) zwłaszcza Krzycha :) Pozdrawiam chłopaki! :)

[...] Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że jadłem dużo kurczaka, ale jadłem tyle ile zalecił mi dietetyk. 1. 5 posiłków dziennie 2. W każdym [...]

1 - Nie, biceps pracuje przy podciaganiu - daj sobie troche czasu 2 - jest ok, w tym ćw w sumie pracują całe barki Dieta jest ok, z czasem będizesz musiał się jej lepiej przyjrzeć :-)

[...] mi że nie potrzebuje więcej osiągnąć i że jest dobrze. Ale chce zobaczyć jak będę się czuł po cyklu trzymając dietę spiąć 7h. Jeszcze jedno pytanie. Jestem przyzwyczajony bić po całym ciele strztwawkami do insuliny, nie wiem nie lubię walić w poslady. Mieszankę teścia z deka mogę grzać tak jak dotycz bilem (barki klatka biceps triceps kapruty) ?

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń------>daj normalna progresje jakas 15/12/10/8/6 Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps [...]

Ogolnie ok, ale nogi + bary to zle polaczenie. daj odzielny dzien na ta partie. 1. rozpietek 4 serie, wywal przenoszenie. 2. na plecy: MC 4-5s podciaganie na drazku, skombinuj go sobie, bo na dluzsza mete nie dasz rady bez niego. ew. w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym [...]

[...] do wykonania - nie mam lawki skosnej, musze kombinowac) Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 Uginanie mlotkowe 10-8-6 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 10-10-10 Nogi + barki Przysiady 12-10-8-6 Przysiady wykroczne 10-10-10-10 Hack-przysiady 10-10-10-10 Wspiecia na palce 20-12-10-10 Military press 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

kurcze, miałem na myśli właśnie przysiady ze sztangą... nie wiem czemu napisałem MC. Co do kolejności to zapewne nogi na początek ? Zawsze robiłem klata-barki-plecy-triceps-biceps-nogi. Jeśli chodzi o maszyny, to tylko zadałem pytanie. Po prostu chciałem się dowiedzieć, czy wyciskanie płasko może być zastąpione ćwiczeniem na maszynie typu [...]

Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce. Trening:: Poniedziałek: Klata+boczny akton barku Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki Środa:Brzuch Czwartek: Barki+plecy Piątek:Nogi Sobota:wolne Niedziela:wolne Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się [...]

Jako iż ja zaczynałem 2 miesiące temu poleciłbym ci plan ułożony z pomocą - rion10. Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangielek 3 x 10 -unosznenie hantli bokiem 3 x 10 -unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach z wiekszym wycheleniem do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda Military press 3s Unoszenei sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nog w [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu 25-20 / Przysiady wykroczne? wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]

wklejam dokladny plan: PON: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,12,12,12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.12,10,8 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4 serie(10,10,8,8powt.) [...]

Z drugiej strony jesli nie robisz nog to mozesz klata+ tric lub bic plecy + przedramiona barki+ bic lub tric Jesli priorytetem sa plecy to tak bedzie lepiej - w jednym dniu cwiczysz plecy i w sumie lajtowo przedramiona, wiec mozesz lepiej skoncentrowac sie na plecach. A tak ogolnie nie ma jakiejs zasady wg ktorej lepiej jest robic triceps czy [...]

[...] 10 - w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej 4 serii 8 powtórzeń podciaganie sztangielki w opadzie do dolnej klatki piersiowej 4 serii 8 powtórzeń barki tu zbytnio niewiem co za cwiczenia sa ale pisze coś takiego w pozycji stojącej unoszenie barków str.58 ćw.93 4 serii 8 powtórzeń w klęku podpartym na ławeczce [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps [...]

[...] serii spokooojnie wystarczy - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: //zaczynaj od nóg- barki Wyciskanie sztangi z klatki w waskim uchwycie 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce [...]

[...] nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 // sugeruje dać 4x do zmęczenia (palenia miesni) + 3-4 dodatkowe powt - barki Wyciskanie sztangi z klatki w waskim uchwycie 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi [...]

Moja ogolnorozwojowka Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30st. w gorę) 3 serie 8-10 powt 2) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 [...]