barki biceps

przed chwila napislaem sobie nowy plan cwiczen ocencie jego i zrobcie ewentualne poprawki ps: nog nie cwicze, zaczne w zimie ps2: cwicze juz 4 miesiace jak by cos oto plan PONIEDZIALEK KLATA lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x10 siedzac na ławce skośnej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 lezac na ławce [...]

Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]

Staż: 6 mesiecy Wymiary: Bikol: 38cm klata: 110cm przedramie:33cm Rekordy: wyciskanie na plaskiej lawece: 122kg, martwy ciag: nie probowalem Mialem tylko jeden cykl kreatyny 3 miesiace temu, robilemm rozne plany ostatni: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] wyc hanli jednoracz 10 C wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 rozpietki na skosie 12 wioslowanie sztanga 12/10 wyciag 12/10 mc 15/12 podrzucanie sztangi i wyciskanie na barki 12/10 hantelkami na boki 10 wyciskanie sztangi na biceps 12/10 mlotki 10 wasko 12/10 franzuskie 10 przepraszam za pisownie ale sie strasznie spiesze... robie aeorby i [...]

witam robiłem jakieś 5 miesięcy plan na rzeźbę zjechałem z 81,9 do 75 . ale postanowiłem zrobić masę tak do 90 / 85 kilo i potem rzeźbić . Czy lepiej dalej rzeźbić czy przy masować do tego podciągam się trening 100 podciągnięć + trening 100 pompek + praca fizyczna oto mój plan na masę który robię od tego tygodnia Poniedziałek Dzień pierwszy [...]

[...] Może tak być: DZIEŃ I (uda) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8, 8) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10, 8, 8) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10, 8) (bicepsy) Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 8) (triceps) Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie (12, 10, 8) (łydki) [...]

[...] w wieku 19nastu lat 7testosteronu i 5omadrynu w wieku 22 5decki i okolo 3lat temu 5decki i 5 vinstrolu 8.TRENING: pniedzialek- klatka nogi wtorek-plecy brzuch czwartek-barki kaptury piatek- biceps triceps i przedramie do tego dochadza cwiczenai gimanstyczne plus rowerek 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa i troche masy ciala 10.ODSTEP [...]

[...] dołu(trening B) w drugi (np. czwartek). trening A klatka piersiowa - wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3×12 klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej 3×12 barki - wyciskanie hantelek siedząc 3×12 barki - unoszenie ramion bokiem 3×12 plecy - ściąganie szerokiego drążka do mostka 3×12 plecy - przyciąganie wąskiego [...]

Witam wszystkich, cwicze juz sobie pol roku , nie intesywnie tak srednio 2-3 razy w tyg . Mam 14,5 lat waze 72kg , wzrost 175 cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu. Poniedziałek: Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie [...]

[...] sztangielka 30/30 tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na [...]

Witam! Mam 23 lata, ważę około 70 kilogramów, 17c cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ponownie chodzić na siłownie 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). W oparciu o internet i stare praktyki stworzyłem sobie plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Właśnie kontynuuje 3 tydzień i troche zaczynam powątpiewać w skuteczność tego [...]

[...] PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne 3x10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 WL dynamika 50-60% max 4s x 5p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch dowolnie. P.S. już jeden poniedziałkowy trening [...]

[...] staniu 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8. Uginanie nadgarstków 9. Brzuch Piątek (plecy + barki): 1. Wiosłowanie 2. Szrugsy 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Brzuch [...]

[...] powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota-barki 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie 4s 12-10-10-8 Bices uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8 Modlitewnik 3s 12-10-10 Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 unoszenie bokiem 3s 12-12-10 unoszenie w opadzie 3s 12p sztrugsy 4s Sobota [...]

Trening 4 razy w tygodniu. Pon. Klatka + Kaptury + Łydki – wyciskanie sztangi na płaskiej – wyciskanie hantlami na płaskiej – rozpiętki hantlami na płaskiej – szrugsy – hantlami 3s + sztangą 3s – wspięcia – na suwnicy 3s + na smith'ie 3s Wt. Nogi + Barki – wyprosty na maszynie 4s x20x15x12x10 – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki [...]

[...] odżywczych). Z góry dziękuje za wszelka pomoc ;) PS. Rekordy na jedno powtórzenie: 1. Przysiad ~150kg 2. MC ~140kg 3. WL ~80kg 4. Wiosło ~90kg 5. Wyciskanie stojąc (barki) ~60kg 6. Podciąganie +20kg dopięte do pasa 7. Pompki na poręczach +40kg dopięte do pasa 8. Unoszenie ramion (biceps) ~50kg Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-12-19 [...]

[...] góra 12-10-8-6 3. rozpiętki 12-10-8-6 4. brama wyciąg górny 3x13 1. unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 2. hantle o udo 12-10-8-6 3. modlitewnik 14-12-10-8 Środa: Plecy i barki 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. martwy 12-10-8-6 4. sztrugsy 4x max 1. sztanga zza głowy 14-12-10-8 2. hantle na [...]

[...] unosznei sztngielek bokiem 3 x 8 - podcąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - unosznei sztngielek bokiem w opadzie 3 x 10 (na klatkę robię 3 min. przerwy między seriami a na barki 2 min) 2 dzień--PLECY - podciąganie na drążku do klatki 3 x 8 - ściąganie drążka do karku 4 x 8 - ściąganie drążka do klatki 4 x 8 - wiosłowanie sztangielką 4 x 8 - [...]

[...] ramienia nie wiem Obwód klatki nie wiem Udo 60cm Łydka 39cm Styl życia jaki prowadzę jest następujący. 3x w tygodniu praca Na siłownię chodzę 3xtyg. 1 klatka+biceps 2 barki+kaptury+triceps 3 plecy+biceps czy mogę od razu po siłowni na siłce zjeść wafle ryżowe i banana ?? nie piszę który dzień tygodnia bo to różnie wypada o to czy mogę [...]