barki biceps

[...] na zdjęciu gdzie robi bary to z 2 sztangielkami (to nowe) widac nie tylko dysproporcje ramion i przeramion, ale tu mi się wydawał węższy... miał również wyreaźnie słabsze barki, no chyba że trenuje tylko biceps i triceps "nie psuc swojej legendy itp.. tylko Panowie - legenda chocby nie wiem jaka nie byla - pieniedzy dla niego nie [...]

[...] trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek przerwy teraz może być? aha mam jeszcze 1 pytanko czy jak są te barki w A to czy mógłbym robić unoszenie sztangielki w góre jednorącz czy lepiej żeby zostało tak jak jest?

Spoko panowie, SPAM zawsze uatrakcyjnia dziennik, dopóki da się go czytać :-D No dobra, jak już wcześniej pisałem, czas zabrać się za wypiskę. http://img827.imageshack.us/img827/977/podsumowanieo.png http://img28.imageshack.us/img28/6506/przygotowan.png Po pierwsze, chciałbym podziękować wszystkim, którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój [...]

[...] zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i jakoś nie narzekam) poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona Mhm, to zmienia trochę postać rzeczy. Z kilku Twoich ostatnich postów wynikało, że po prostu ćwiczysz [...]

mag15 to jest moje pierwsze HST może coś zawaliłem nie wiem nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps [...]

[...] : ciezar wlasny 2) dzien brzuch : cw lydka : spiecia stojac uda : przysiady - atlas dwuglowy : lezac na brzuchu 3) dzien brzuch : cw plecy I : sciaganie drazka do karku plecy II : przyciaganie uchwyt do brzucha barki I : wyciskanie na maszynie siedzac barki II : przyciaganie gryfu do brody I tak juz poza tematem to co i ile powinniennem jesc.

Napisałem tak po tylko cwiczenia pleców zmieniam. Oczywiscie w sobote razem w bicepsami. Wtorek klata barki triceps nogi, sroda plecy biceps piatek klata barki triceps nogi i sobota plecy biceps. Unoszenie ramion stojac jako cwiczenie na barki a unoszenie w opadzie jako tyl barkow i srodek gornej czesci pleców Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

brzucha nie robimy przed treningiem.Jest to glowny stabilizator ciala-a jego zmeczenie oslabi nam trening reszty ciala-w szczegolnosci tych wiekszych parti-plecow,nog Planem mozna sie juz zajac.Widze ze jestes bardzo slaby w podstawowych duzych liftach-wiolso/przysiad/mc.Trzeba to porawic. Poza tym chyba klatka odstaje-wiec na pierwszy ogien idzie [...]

NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

[...] mi zrobi. Oczywiście 2 ostatnie treningi się odbyły w piątek poszedłem na siłownie z Adamem ( Aylar)i zrobiliśmy to co każdy miał do zrobienia. W piątek robiłem Nogi oraz barki ale cholera nie pamiętam jakim ciężarem robiłem barki... i część nóg dlatego olałem wpiskę Ogólnie teraz siędze w domu wczoraj zrobiłem na własnej siłowni biceps , [...]

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

[...] hantelką 15 powtórzeń 1x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) (na piłce) 15 powtórzeń 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (robiłam ręce na zmianę czy tak można?) 15 powtórzeń 2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps) (przeoczyłam) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 powtórzeń 1x10kg [...]

[...] Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja aczkolwiek: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto [...]

Myślę, że zrobię coś takiego: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps +przedramię wt nogi +wiadomo łydki śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko +łydki +przedramię pt grzbiet, jedno ćw na biceps +tył barków +brzuch Idę niedługo na trening polecę sobie tydzien lub dwa trening regeneracyjny i później będę [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Trening B: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s -Martwy ciąg 2s Klata: -Rozpiętki [...]

[...] ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami w jednej serii 2x po 15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (na stepie) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -to ćwiczenie to dla mnie masakra, nawet moimi 2 kg hantlami zrobiłam 3 serie, w gratisie [...]

[...] 1.5h po treningu wybieram sobie cwiczenia dodatkowe typu wyciskanie odwazników ,sztangi stojac czy ławke. Jak mam 3 treningi w tygodniu to trenuje w domu przewazne biceps, barki ,łydki chce teraz barki wyrzucic i wstawic w zamian plecy dla odmiany bo barki pracuja cwicze odwaznikami czy sztanga stojac czy mozna własnie 3x w tygodniu robic barki [...]

[...] 2serie 12 powtorzen max na koniec treningu biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie [...]