Proszę o ocenę planu jakim ćwiczę od niedawna Cel to nabranie trochę czystego mięśnia pon biceps-barki wt klatka-triceps sr czw biceps-barki pt klatka-triceps sb nogi nd s-serie p-powtórzenia Biceps uginanie ramion z sztangą (podchwyt) 6s x 13p 35kg uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (podchwyt) 3s x 13p 15kg uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]
Siemka wszystkim forumowiczom. Tak jak w temacie chce wam zaprezentować swój plan co do którego nurtują mnie ostatnio pewne pytania i wątpliwości. Otóż na wstępie coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. [...]
[...] i tak dalej. Wcześniejszy plan był taki iż Ćwiczyłem w poniedziałek klatkę + Barki wtorek Triceps + plecy środa - wolne czwartek klatka + biceps piątek triceps, plecy, barki. Prosiłbym o korekty. I prosiłbym o ułożenie mi odpowiedniej diety wraz z suplementami co może mi się przydać. Jestem gotów to kupić. :) Ile dajecie mi czasu żebym [...]
Wiek.: 22 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Poniedziałek - czwartek - klata + biceps + barki klata 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 [...]
[...] mam dosyć silne ręce biceps 60kg na ostatnią serie podobnie triceps 65kg na ostatnio serie 4-6 powtórzeń ale to w dobrym okresie jak jest dużo siły teraz około 55-60kg barki rekord zza kark 100kg a serie 80kg na 8 razy 90kg około 6 razy a teraz parę fotek. A to są foty z przed 3 lat czasy gdzie nie wiedziałem co to hantel Mam pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZEŚĆ Prosiłbym o poprawienie, wskazówki itp. PLAN TRENINGOWY 6 razy w tygodniu Trening FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 x 12 PLECY: Martwy ciąg 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangielek ze supinacją 2 x 12 Triceps: frncuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 B KLATKA: wyciskanie sztangi na [...]
Witam postanowiłem zmienić swoje życie a tym bardziej wyglad. Tutaj wypełniam ankiete dotyczaca wszystkich rzeczy: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost : 170 około Obwód klatki : 86+ Obwód ramienia : 30 (miałem 32 ale przestałem trenować i trzymać michy) Obwód talii : 67 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
Od września wracam po dłuższej przerwie na treningi Muay Thai rekreacyjnie, nic pod zawody. Treningi 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego dolaczyc trening siłowy 2 razy w tygodniu. Mam na myśli FBW. Zależy mi na zrzuceniu opony oraz jak się uda, to jakby wpadła sucha masa. Czy któryś z zestawów nadaje się do tego? Zestaw A: Nogi; przysiady 3s [...]
Od dłuższego czasu mam zamiar trenowac klatke 2 razy w tygodniu , wiem ze to duża partia i potrzebuje sporo czasu na regeneracje ale chciałbym poznac wasze zdanie na temat tak ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę [...]
Cześć. Moim celem jest przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: [...]
[...] (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: 4.5/5 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: srednia 15.WYNIKI SILOWE Plaska - 170 Martwy - 220 Wyciskanie na barki do brody - 140 16.PPM podstawowa przemiana materii: srednia Tak wiec, moim celem jest dalsze dbanie o stawy, przy jednoczesnym wzroscie sily i spadku tkanki [...]
Witam. Od jutra postanowilem zmienic swoj plan, moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] badziej wg zasad ale mam rozne watpliwosci i chcialbym sie upewnic co i jak. Trening 3x w tyg - pon / sroda / piatek. Zawsze robie serie rozgrzewkowe. Poniedzialek - Nogi / barki Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nog (uda) 3 serie - Uginanie nog lezac (podudzia) 3 serie - Wspiecia na palce stojac [...]
Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]
Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]
witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]
[...] 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 4x13 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12 Piątek: Barki + kaptury, biceps barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5kg) 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 [...]
Trening 3 lata ocena
