cześć Tomek ;) po czym skojarzyłeś ?? co do treningów, wiesz, to że to tam jest wpisane nie znaczy, że to wszystko robię a tak poważnie, często się z czasem nie wyrabiam więc zdarza mi się jakiś trening upuścić/skrócić na razie nie było jeszcze żadnego tygodnia w 100% zgodnego z tym planem i w sumie dobrze :) teraz w święta planuję mocniej [...]
2.12.09 Siłownia 10min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 2x10 plecy na ławce(kurcze nie wiem jak się fachowo nazywa ta do pleców 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 3.12.09 WOLNE ;D wieczorkiem basen (zaszalałam [...]
5.12.09 Dopadł mnie jakiś wirus. Leciutko dawał o sobie znać, ale stwierdziłam, że lepiej go nie rozwijać w związku z czym wolne. 6.12.09 Basen No woda w normalnej temp :) 45min pływania różnymi stylami Po basenie sauna 7.12.09 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie [...]
Na razie skoryguj postawę i wzmocnij tyle mięśnie postulane, mięśnie pod grzebienie i nad grzebieniowe, kaptury itd. Triceps głownie leżąć i majać mocno docisniete barki do ławki (nadchytem / podchwytem / młotkowo). Jak cwiczyć rotatoryz ewnetrzne znajdziesz w google, chodzi o trzymanie sztagielek przed soba na wysokosci barków i wznoszenie do [...]
Ok ułożyłem coś takiego i bardzo bym prosil o poprawe tego co zle: Zwiekszanie ciezaru co serie Poniedziałek Klata+Barki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - [...]
[...] 5x5 serie BICEPS - 3 serie x8-10 TRICEPS - 3 serie x8-10 Trening B Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 5powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 5 serie x 5 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 [...]
[...] bd większa.Sam trenuje kazda partie tylko raz i na kazdym treningu wkładam wszystkie siły ze na koniec treningu juz nic bym nie ruszyl,bo poprostu nie mam silyi na efekty nie narzekam pzdr nie idzie w parze barki i biceps-a to niby dlaczego?? Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-11-09 13:58:25 Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2009-11-09 14:05:20
[...] dylemat co do pompek na poreczach tak? czy tak? a teraz kilka z dzisiejszego treningu 1 push press 65kg 2 70kg 3 tego nie czuje, cos robie zle ;/ 4 super seria na barki( w drugiej czesci chyba powinienem prowadzic sznatgielki przy nogach a nie za nimi) 5 drugiego cwiczenia nie lubie, biceps mnie boli prawy przy nim. 6 A częsć [...]
witam ;) dzisiejszy trening przezylem nad wyraz wspaniale;) kazda seria poszła dokładnie tak jak chciałem, technicznie i bez problemow.(pewnie spowodowane wczorajsza nieobecnoscia na treningu mma- lepiej wypoczety byłem) aero 30-30 x20 minut bylo tez ok;) zrobiłem troche podan 13 km;) ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i [...]
1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]
Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: Wyciskanie dałbym na początku 4 ćw. powinno wystarczyć Barki: Wyciskanie sztangi, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - moja propozycja Brzuch: Rób 3x w tyg. Najpierw daj ćw. na dolne partie potem na górne Plecy: Git, ale może jeszcze wiosłowanie sztangą? :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem [...]
Lat 15 Wielki powrocik.. z ponad roq przerwy.. ;) jusz cwicze 2 miechy moze miecha.. Biceps - 34cm klatka - cos kolo 98cm barki - 118cm Na ta chwile robie sobie Serie na sile ze wzrastajacym obecnie na raz podniose 85kg ..;) powiedzcie mi odrazu czy do marca dam rade 100kg.. na barki nie wiem serie robie wyciskanie zza karku 45kgx10
[...] czysta klata 100 kg kilka razy (to moja własna siłka i nie mam wiecej obciąrzenia ) a i siła narazie mnie nie interesuje jeszcze będzie czas jak nabiore jeszcze z 10 kg :) 2 lata na siłce Przedramię 33 cm Biceps 39,5 cm Łydka 50 cm Udo 63 cm Klata 102 cm moja słaba strona gentetyka :( (ojciec tez tak ma ) Barki 125 za to duze barki i plecy
[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą (4 X 12) Czy stosunek 3:2 (duza partia:mala partia) nie jest zbyt maly? Czy 4:3 bedzie ok? jest dobrze dodaj tylko ćwiczenie na plecy .... nogi i plecy dzięki temu jako największe partie będąmiały po 4ćwczenia ibędzie oki,3 na klate i barki wystarczy, 2na bica i trica też, dodaj serii na łydki i przedramie....
Jesli to pierwsze HST to zrób podstawowy rozkład seri 1 seria dla 15 2 dla 10tek i 3 dla 5. MOja propozycja z tego co napisałes Nogi -przysiady / MC 1 serie -wspiecia na palce 1 max Klatka -wyciskanie sztangi plasko -dipsy ( po co ci dwa wyciskania ) Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 ( podciaganie dasz rade z ciezarem?) Barki military [...]
[...] pierwsze cw wiosłowanie hantle jednoracz uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem sztanga na barki wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy albo to albo to podciąganie [...]
Affan33/ walka redukcyjna w internacie
