barki biceps

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

Na 3 dni ciezko cokolwiek znalezc. To zawsze bedzie za malo, treningi beda zbyt dlugie i niektore partie na tym ucierpia. Pozostaje jeszcze ten rozklad, jednak wazniejsza od zmiany rozkladu tygodniowego jest regularna zmiana treningu. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

KLATKA GRUBOSC Pompki na poreczach R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x8-2p 1. Uganianie ze sztangą - 4x8-2p 2. Uginanie o kolano - 3x8p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x8-2p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x8-2p 3. Wyciskanie zza karku - 4x8-2p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x8-2p 1. Przysiady [...]

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

dzakas czytałem o tym Sweet Whey, rzeczywiście kontrowersyjne, ale z drugiej strony każdy umie czytać, więc jak ktoś się interesuje to powinien wiedziec. Ale to nie moja broszka , ja mam dobre odżywy. Krótko o Anabolic Booster Myślę że ten suplement ma bardzo fajny skład. Wszystkie składniki znajdujące się w nim są odpowiedzialne [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

[...] i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie jedynie test siły trójbojowy i na tym zakończe test suplementów AMINOSTAR. Potrwa to gdzieś do 10 marca, ale tak [...]

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]

Dla tych, którzy nie chcą z rapidshare ściągać - tu macie to na imageshacku :) BARKI http://img75.*.us/img75/7210/barki5nk.jpg BICEPS http://img160.*.us/img160/5858/biceps0qu.jpg BRZUCH http://img208.*.us/img208/2791/brzuch5ai.jpg CZWOROGŁOWE UDA http://img208.*.us/img208/4061/czworogloweuda1rs.jpg DWUGŁOWE UDA [...]

[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch A co do planu, to przeczytalem ze na łydki i na barki, łydki i brzuch powinna być wieksza liczba powtorzen, jak we wszystkich cwiczeniach robid 12-10 powtorzen, to w wyciskaniu z klatki, wspiaciach na palce i brzuchu dac [...]

[...] stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie fancuskie sztangi lezac ZESTAW 2 1.barki wyciskanie sztangi zza glowy w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.plecy podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciag 3.nogi przysiady ze sztanga na barkach/ [...]

[...] TUŁOWIA 3s 20-powt -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 s 20-powt -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na lawce skosnej 3 s 20-powt -podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt SRODA barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (12-6powt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s(12-6powt) Unoszenie sztangielek na boki 3s (12-6) powt -szrugsy 3 s [...]

[...] TUŁOWIA 3s 20-powt -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 s 20-powt -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na lawce skosnej 3 s 20-powt -podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt SRODA barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (12-6powt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s(12-6powt) Unoszenie sztangielek na boki 3s (12-6) powt -szrugsy 3 s [...]

with all do respect , najpierw barki a potem nogi - w takiej kolejknosci a ćwiczeń to 2 złozone lub 1 złozone i jedno izolowane na duże grupy , takie jak plecy , klatka , nogi , barki i 1 złozone ćwiczenie na małe grupy takie jak biceps i triceps tak ja to widze jakby co to pytaj narqua

barki nogi i plecy rób po 3s biceps i triceps po 2.przedramie,łydki narazie bym odpuscił.brzuch możesz robić na koniec ostatniego treningu.a z czasem sie wrzuci łydki w plan i przedramie.na upartego mogl bys łydki robić w B po przysiadasz

[...] 4x8p wypychanie na maszynie -zasada dynamicznych powtorzeń 2.dzień-bedzie biceps i triceps ....itd 3.dzień- mięsnie grzbietu....itd 4.dzień -miesnie nog....itd 5.dzien -barki i brzuch 2,3,4,5 dzien opisze potem,dni wolne bede wrzucal intuicyjnie,pomiedzy 2-3 treningami [...]

[...] cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos ze sztangą lub maszyna 5-6s 12-4p 4.plecy -drązek lub maszyna 4-5s 10p-12p 5.barki -podrzut od ud lub maszyna 4s 10-4p 6.biceps-ugianie ze sztanga lub modlitewnik-maszyna 4s 10-4p 7grzbiet ,moje ulubione ostatnio -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p [...]