SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Zmiana treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien problem, mianowicie trenuję rok na siłowni. Są to treningi 3 razy w tygodniu z podziałem: wtorek (klata, biceps), czwartek (nogi, barki), sobota (plecy, triceps). I trening: -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2013-12-23 18:34:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) *triceps -prostowanie przedramion na wyciągu ( 12 x 12 x 10 ) -wyciskanie francuskie na poziomej ( 10 x 10 x 8 ) -pompki na poręczach ( 10 x 8 x 8/6 ) III dzień *barki -wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy ( 12 x 12 x 10 ) -podciąganie sztangi/hantelek do brody ( 10 x 10 x 10 ) -unoszenie hantelek bokiem do góry w opadzie tułowia ( [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2008-02-25 20:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch 8 min abs Czwartek - triceps Wyciskanie na wyciągu, wąskim nachwytem ręce poziomo 4x12 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 Brzuch 8min abs Bieganie 15 min Piątek - barki Wyciskanie sztangi zza głowy do góry 4x14 Unoszenie ramion ze zwisającą sztangą 4x14 Przyciąganie sztangi do brody 3x12 Brzuch 8min abs Sobota - Brzuch +bieganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2009-03-16 14:48:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziwny problem...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dłuższego czasu stoi mi siła na klatę, na inne partie idzie jakoś mozolnie. Przedstawię swój plan: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2011-04-01 19:43:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-10-27 18:52:05 Liczba szacunów: 0
  • Meine Plan do oceny !!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam to muj nowy plan na wakacje ułożyłem go sam czy mugłby mi go ktoś ocenić i napisać poprawke jakby było coś w nim żle luyb chociaż powiuedzieć co mam zmienić pozdro licze na was z góry dziękuwa PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2005-07-22 09:26:40 Liczba szacunów: 0
  • siłownia + bieganie/rowerek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2007-10-02 19:55:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 12/10/8 - pompki na poręczach 4x8 - modlitewnik 12/10/8 - młotki w podporze o ściane 12/10/8 - uginanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/10 3 dzień Plecy, barki: - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - ściąganie wyciągu dolnego 10/8/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 - ściąganie wyciągu górnego 10/8/6 - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-09-13 09:37:25 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebne rady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 -wiosłowanie 3x - hantlami spięcia-kaptury -wiosłowanie hantlą tric -francuskie 12/10/8/6 -francuskie hantlą obórącz za głowę12/10/8/6 - prostowanie - i pompki z ciężarem barki - przedramie - 2xwyciskanie gryfa za i przed głową 12/10/8/6 - i 2 ćwiczenia ale nie wiem jak się nazywają :p -przedramie - piątek - klata wyciskanie gryfu na płasko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-09-29 20:58:45 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    waga:60kg wzrost:170cm wiek:17lat staż:miesiąc od początku lece tym planem co sądzicie? Poniedziałek Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12-10 -przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x12-8 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2012-07-16 00:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase dla początkującego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam prawie 16 lat i ćwiczę na siłowni już 1 miesiąc. Mam tylko podstawowy sprzęt taki jak ławka ze stojakami, gryf, 2 sztangiwlki i 45 kg obciążenia na sztangę. Mój plan treningowy prezentuje się tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-12-15 16:55:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] prostej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie „francuskie"hentli w leżeniu - pompki w podporze tyłem lub zwykłe wtorek brzuch,aeroby środa barki + łydki -wyciskanie sztangielek nad głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wspięcia na palce w staniu -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5687 Data: 2008-05-18 20:21:15 Liczba szacunów: 0
  • mój plan proszę o sugestie / poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2010-01-25 14:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4/7 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan 4z7 - jest to mój autorski plan, proszę o uwagi. Idea treningu jest taka: Trenujemy 4 dni w tygodniu. Rozkładając równomiernie odpoczynek, aby przed partiami, na które kładziemy największy nacisk nastąpił dzień przerwy na regenerację organizmu. Wiek: 21 176 cm / 78 kg Cel: Budowa masy Ćwiczę od 3 lat, niestety z przerwami (wakacyjna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2012-12-10 00:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny . :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwycie siedzac 3x 10 4 martwy ciag 3x 10 5 pol przysiad ze wzgledu na kolana 5x 10 6 lodki na maszynie 5x 10 7 wyciskanie na maszynie 45stopni siedzac 5 x 10 sobota barki/kaptury 1 wyciskanie tyl 4x 10 2 wyciskanie przod 4x 10 3 ss boki i przody stojac po 8 4x (uwazam ze to fantastyczne cwiczenie strasznie mega ultra pompuje ) 4 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2009-07-20 21:35:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan i suple do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2015-01-11 23:55:27 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co myślicie o tym planie? trenuje co drugi dzień Dzień 1 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia ławkę poziomą Plecy -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2005-10-28 20:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławce skośniej 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 Wtorek -prostowanie nóg w siadzie 3x 20 -wspięcia na palce w stanu 3x 20 -aeroby -bieganie Środa (barki,triceps) -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-05-15 21:17:14 Liczba szacunów: 0
  • 7 miesięcy z przerwą. Efekty Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na łapy robię pompki 15 powtórzeń w 6 seriach + hantelka opierana o kolano. Mam modlitewnik ale nie widzę po nim efektów, więc nie używam. Mam też problem z barkiem, dlatego zaniedbuje barki. W łapie mam 33/34cm i bardzo słabo rośnie, po treningu spuchnie do 35/36 aczkolwiek na drugi, trzeci dzień szybko spada. Nie mam określonej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2013-12-29 19:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Dzienik El_Pedro

    Temat
    Trening dla początkujących

    DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-12-10 15:22:00 Liczba szacunów: 0