barki biceps

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] miałem przerwę i teraz chciałbym znów zacząć tyrać:) przynajmniej do końca tego roku:).Przeciw wskazania lekarskie w moim przypadku to ograniczenie ćwiczeń na klatkę i barki z powodu osłabionej obręczy barkowej (staw wyskakuje mi z panewki w efekcie uderzenia podczas gry w piłkę sprzed paru lat). Plan wygląda tak: (trenuję tylko 2x w tyg. z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]

[...] przedramion ze sztangą ( 27-30kg, 10 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami (po 11kg, 10-12 powt.) , uginanie ramion w oparciu o kolano ( 13kg, 10 powt.) -Piątek barki : unoszenie sztangielek bokiem , przodem i w leżeniu ( 9kg , 10-12powt.) nogi : przysiady ( 20 powt.) i wspięcia na palcach z obciążeniem(18kg ,15powt.) 2. Aktualny [...]

witam. zabieram sie za hst 1 raz i prosze o weryfikacje tego planu : a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] bardzo efektow moich wysiłkow i zastanawialem sie nad jedna rzecza, ale nie wiem czy jest to dobry pomysl. Otoz trenuje 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan treningowy na 3dniowy... Np pn Klatka+biceps, sroda plecy+triceps a w [...]

[...] na podłodze 4x10) Wt brzuch + biceps (brzuch trening kuraworkout ) (biceps wzniosy przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15) Śr klatka +barki (klatka rozpiętki 4x10 ) (barki wyciskanie hantlami nad sobą ,wzniosy hantlami na bok ,wymachy z hantlami boxowanie ) Czw brzuch +biceps (brzuch kuraworkout trening) [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

[...] przy pomocy anglojęzycznych programow do tego służacych jak np. Open Fitness ( do ściągniecia poniżej) http://rapidshare.com/files/150653406/openfitness.exe.html Delts (barki) 1. Behind-neck (barbell) press - wyciskanie (sztangi) zza karku 2. Military press - wyciskanie z przodu 3. Seated dumbbell press - wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam , postanowilem przemienic program cwiczen , dostosowałem go do zajec W-f-u by nie cwiczyc w te dni , dostosowalem rowniez kolejnosc cwiczen tak by nie zajmowalo czasu przemienianie czesto ciezaru ,aby poszlo do szybciej , aktualnie robie po 2 seriie po 15 powtorzen za dwa tygodnie podnosze do 3 serii i na tym chyba pozostane . Czekam na [...]

[...] trenowałem 7 lat.wzrost 189cm waga 103kg,klatka 112cm biceps 40,5cm,od listopada trenuję 4 razy w tyg.wtorek -klatka i triceps,środa -plecy i biceps,piątek -barki ,kaptury i łydki,sobota-czworogłowe i dwugłowe.brzuch 3 razy w tyg.obwód pasa-103 cm.na klatke robie 4 cwiczenia-ławka płaska potem skos 4x8-10 ,rozpiętki na skosie [...]

Witam oto mój plan treningowy. Ćwiczę od 3 tygodni na ławeczce samoróbce i obciązeniach oraz hantelkach. :) Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx12p Biceps: [...]

Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]

Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

[...] 5sekund) 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 5.Biceps sztangą „21” 4 serie D (barki+triceps) 1.Push press 5x5 2.Pomki wąsko dynamicznie 5x5 3.Face pulls 4x12-15 4a.Wznosy hantli bokiem 3x12-15 4b.Wznosy hantli w przód 3x12-15 5.Prostowanie ramion na [...]

Prosze o krytyczna ocene planu....odkad cwicze to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: [...]