Otoż mam taki problem... Od jakiegos czasy nie widze za bardzo efektow moich wysiłkow i zastanawialem sie nad jedna rzecza, ale nie wiem czy jest to dobry pomysl. Otoz trenuje 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan treningowy na 3dniowy... Np pn Klatka+biceps, sroda plecy+triceps a w piatek barki+ kaptury... Wgl mi nie idzie klatka i lapy.... jesli mozecie to doradzcie mi cos
A o to moj plan
Pniedzialek
Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie
Triceps
Wyciskanie francuzkie 4 serie
Wyciskanie hantelka zza glowy 4 serie
Uginanie ramion na wyciagu 4 serie
Wtorek
plecy wyciag za glowe 4 serie
Wioslowanie sztanga
Sciaganie hantelek w oparciu o lawke
czwartek barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie
Podciaganie sztangi do brody 4 serie
Unoszenie sztangi 4 serie
kaptury
unoszenie ramion ze sztanga 4 serie
unoszenie ramion z hantelkami 4 serie
pt klatka
Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie
Wyciskanie ze skosem w dol 4 serie
butterfly 4 serie
Jezli mozecie to mi cos poradzcie, bo juz sam nie wiem co moge zrobic... Dodam ze cwicze na ttym planie ok 2 miesiecy
Co cie nie zabije, to cie wzmocni ...