plan... Lepiej 3 dniowy czy 4?

Witam!
Otoż mam taki problem... Od jakiegos czasy nie widze za bardzo efektow moich wysiłkow i zastanawialem sie nad jedna rzecza, ale nie wiem czy jest to dobry pomysl. Otoz trenuje 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan treningowy na 3dniowy... Np pn Klatka+biceps, sroda plecy+triceps a w piatek barki+ kaptury... Wgl mi nie idzie klatka i lapy.... jesli mozecie to doradzcie mi cos
A o to moj plan
Pniedzialek
Biceps uginanie ramion ze sztanga 4 serie
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie
Triceps
Wyciskanie francuzkie 4 serie
Wyciskanie hantelka zza glowy 4 serie
Uginanie ramion na wyciagu 4 serie
Wtorek
plecy wyciag za glowe 4 serie
Wioslowanie sztanga
Sciaganie hantelek w oparciu o lawke
czwartek barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie
Podciaganie sztangi do brody 4 serie
Unoszenie sztangi 4 serie
kaptury
unoszenie ramion ze sztanga 4 serie
unoszenie ramion z hantelkami 4 serie
pt klatka
Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie
Wyciskanie ze skosem w dol 4 serie
butterfly 4 serie
Jezli mozecie to mi cos poradzcie, bo juz sam nie wiem co moge zrobic... Dodam ze cwicze na ttym planie ok 2 miesiecy

przeciez jest oczywiste, ze lepszy 4-ro dniowy.

jednakże aby móc wydobyć przyczyny braku postępów musisz wypelnic ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:18
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 100 maks
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA***************************************** zdrowy

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA************************************************* jest


CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: aktualnie nic

wyciskanie sztangi na plaskiej 100 kg ;)

Dlaczego jestes kolejna osoba, ktora bez zadnego powodu olewa nogi?

hym... nie wiem wlasnie... czest osie nad tym zastanawialem ale jakos nie mam motywacji :(

oczywiscie jesli to naprawde konieczne to moge dolozyc nogi, ale bardziej mi zalezy nad ogolnymi przyrostami, tak jak w temacie ;)

Weź to przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html



Poza tym zastanawiam się czy powinieneś pisać w tym dziale-przecież każda zaawansowana osoba powinna wiedzieć że trening nóg to podstawa!
Nie zbudujesz domu bez fundamentów.

faktycznie masz racje... wiec nogi dołożę do plecow :)

no ale nie wiem czy to poprawi cos w moich dotychczasowych wynikach ... co powiniienem zmienic ?

'nogi dołożę do plecow'
nie laczy sie tych grup razem
3 lata cwiczysz a chyba nie za dużo wiesz o tym co robisz