barki biceps

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6

Pon – Barki, Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-8-6-4 Arnoldki 4s 12 – 10-10-8 Unoszenie sztangi przodem 4s x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12-10 Nogi Wyprost nóg na maszynie 4s 12-10 Przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 Wypychanie nogi w tył na maszynie 4s 12-10 Wspięcia na palce na maszynie 4s 15 Środa – Plecy,triceps Nogi [...]

Witam. Na początku lutego chcę zacząć robić redukcje. I postanowiłem sprawdzić swoje siły czy umiem sobie dokładnie ułożyć plan itd. Zapotrzebowanie: http://i43.tinypic.com/2s0ih4y.jpg Dieta: http://i39.tinypic.com/30wo6cz.png Trening: Trening A: Uda: Przysiad ze sztangą 4s, Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, Klatka: Wyciskanie [...]

zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]

[...] zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii kilku rozsądnych rad: Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . [...]

Witam!. W tym roku bd miał 15 lat, chciałbym zrobić dobry trening, lecz nwm czy robić trening, masy, czy rzeźby. ;/ trenowałem 2 lata na kajakach, i właśnie skończyłem i teraz planuje poprawić swoją sylwetkę, tylko nie wiem właśnie co mam zrobić... Waga:64 kg Wzrost:169 cm Wyciskanie na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: [...]

mój staż treningowy to 3 lata,trening zmienialem moze ze 3 razy przez ten czas obecnie wyglada on tak . klatka (do każdej serii robie powtórzeń na maxa,takim ciężarem że więcej już nie moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki [...]

Siema! Przed kontuzja trenowalem 3 miechy splitem. Bardzo zadowolony bylem. Po operacji wrocilem do treningow, ale zmienilem trening. Moj obecny trening wyglada tak: 1 tydzien: 15A 10B 5A 2 tydzien: 15B 10A 5B A: Barki: SZRUGSY 2s Nogi: PRZYSIADY 3s Plecy: WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s Triceps: PROSTOWANIE RAMION W DOL 2s [...]

[...] a jednoczesnie ich nie przemeczyc, dodam ze juz troche sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : [...]

nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji Dzień 1 Plecy + Biceps Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x 8-10 Wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 Ściąganie drążka do karku 4x 12/10/8/8 Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x 12/10/8/8 Kaptury 3x 10-12 Uginanie [...]

No to sprawa przedstawia sie o tak, cwicze juz cos kolo 3 lat skusilem sie wkoncu na ssa chce wziasc od jutra i chce zobaczyc czy ten plan sie bedzie nadawal wogule.Bede bral samo metke, mam strasznie male wymiary ale nadrabiam silo.Glownym piorytetem bedo nogi-lydki i biceps.Wiec: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce [...]

A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 Barki: - wyciskanie hantli 12 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 10 Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 Biceps: - uginanie ramion 12 10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok ~3lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Potrzebuje oceny planu FBW zamierzam z nim startować po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. [...]

Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]

Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]

[...] trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) Klata(sila)+barki(hiperteofia) Nogi Plecy(hiperteofia)+barki(sila) Klata(hipertrofia)+triceps(hipertrofia) Przykład plecy Sila: Martwy 5x5 Podciaganie z obciążeniem 5x5 Okolo 60 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność Czasami cos wyjde pobiegram, pogram w coś. Staż 8miesięcy Czy plan jest dobry? Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na maszynie 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Prosze spojrzcie na zdjecia,trening i diete i goraco prosze o instruktarz czy cos zmieniac czy pozstac przy obecnym. Dodam jeszcze,ze zalezy mi na nabraniu masy [...]

[...] sylwetkę ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: Chyba jakaś jest związana z jednym barkiem niżej, nie pamiętam jak to się nazywa stwierdzone chyba w podstawowce... ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE [...]

Czesc, Staram sie ulozyc nowy plan 3 dniowy ale nie chce juz stosowac polaczenia klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na [...]