21.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 4x 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 14 7 kg x 14 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 8 szt x 20 8 szt x 18 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 55 kg x 8 55 [...]
28.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 47 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 57 [...]
04.10.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja + regresja 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 22,5 kg x 8 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 10 + dropset 3 kg x 10 3. Face pull - 3x 11 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 4. Unoszenie talerza w przod [...]
[...] Poziomem bf sie nie martwie bo przedemna redukcja za kilka miesiecy - pozostaly czas chce poswiecic na dorzuceniu kilku kg w miejsca na ktorych mi najbardziej zalezy (barki,pozniej plecy,pozniej nogi). Barki bo odstaja i to sporo - plecy i nogi bo najwiecej mozna tam 'dopchac' miecha jeszcze. Co do treningu - dalej specki. Po okresie [...]
[...] Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (hang high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, [...]
[...] ramion ze sztangą prostą stojąc 4x6-8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc młotki 4x 6-8 uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 10-12 środa wolne czwartek barki triceps wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brode 4x 8-10 wznosy bokiem 3x10-12 triceps wyciskanie z klatki w wąskim [...]
[...] ta partie, a rosna bo cwicze uginania na biceps na prostej sztandze i napinaja sie wtedy masakrycznie - po kazdym cwiczeniu ze sztanga k*****o piecza. Teraz cos na plecy i barki: Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) - widze ze masz lamana wiec moze byc troche lipnie mozesz to zastapic hantelkami 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) [...]
[...] już za mną, dałam sobie w palnik. Zamiast unoszenia hantli w przód, dałam talerz dla urozmaicenia - ciężej, trudniej i bardziej czuję górną partię klatki, nie tylko same barki, więc coś nowego coś fajnego, reszta bez zmian. Brzuch zrobiony do oporu, biceps również - tak ma być! ;) Ostatnio jest coraz ciężej na uczelni, za każdym razem jak [...]
Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. [...]
[...] o rozbudowie naczyń krwionośnych i szoku dla mięśni. Wprawdzie winno się to robić normalnie na treningu, ale nam wpadło to do głowy chwile później%-) Powiem tylko tyle- bolało. Jutro trening nóg, mam nadzieję, że z towarzystwem i zrobię wpis 2giego treningu u Krzycha, a ten, był jeszcze ostrzejszy- barki+triceps. Dziś DNT, odpoczywam:-)
[...] przez nas siłownię, taka staro-nowa stylówa, nie jakaś sieciówka. Fajne miejsce. Zaczęliśmy od barków, ja wycisk sztangielek, Kuba unoszenie w przód w siedzeniu. Na barki nie dokładałem, bo ostatnio miały ciężki trening, mimo tego wyciskanie poszło słabiej. Wiem, że to wymówka, ale uchwyty sztangielek były strasznie cienkie i źle się to [...]
Marian, wpadniesz do Krk kiedyś to po treningu można tak uderzyć:-) ------------------------------------------------------ Znów mnie coś leń do wpisek dopadł, a może to przeziębienie...?:-| https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 12 3.10.2018 - DT 3 Poranek w normie, wstaliśmy nieco później niż zakładaliśmy- żona w rodzinne strony odebrać [...]
[...] niż przy wspomnianym rekordzie, bo pod kolana:-) Podsumowując- bardzo dobry trening, fajne zmiany, poza tym podchwytem w wiośle;-) ---------------------------------------- Jutro planowo barki z łapami, ale to zależy czy ten lewy łokieć/bic przejdzie. Jeśli nie, zrobię nogi- akurat nie było ich w zeszłym tygodniu, więc należy się im trening;-)
Witam.Troche ucichlo u mnie w dzienniku i lekko sie zapuscilem przyznaje, ale powiem wam szczerze mam tyle pracy ze czasu nie starcza, jeszcze doszlo pare problemow. uzupelnie wszystko i bede sie staral robic to na bierzaco. W poniedzialek jak zawsze Barki i Triceps we Wtorek plecy, sroda byla dniem wolnym a dzisiaj Klatka i biceps. brzed [...]
[...] 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10 IV dzien-wolne!!! V dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 3x5 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -szrugsy 4serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 5x20 -przysiady [...]
[...] efekty były słabe, ale to wynikało z popełniania innych błędów (nie mających bezpośredniego związku z samym treningiem), których teraz się wystrzegam. Poniedziałek nogi + barki - nogi: wspięcia na palcach ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x12 - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry siedząc - 3x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami [...]
10.03.2014 Zaczynam redukcję. Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień: poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie [...]
20.10.2014 Zaczynam treningi po przerwie (split 3-dniowy): poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
