barki biceps

Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych nogach -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 1. wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 2. Podciąganie się na [...]

I DZIEŃ: KLATA - wyciskanie sztangi skos 3x15 3x10 3x5 2x negatywne - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 3x10 2x5 2x negatywne - rozpietki na lawce poziomej 3x15 3x10 2x5 2x negatywne BICEPS - modlitewnik 2x15 2x10 2x5 2x negatywne - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2x15 2x10 2x5 2x negatywne II DZIEŃ: BARKI - [...]

[...] 15/18/20 Wtorek plecy: podciąganie na drążku 4x max powtórzeń martwy ciąg 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 12/14/16 szrugsy 12/14/16 łydki: wspięcia na stojąco 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku 15/10/8/10/15 unoszenia na boki 12/10/10/8 szrugsy 16/14/12/10 nogi: przysiady ze sztangą 5x 12-8 wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 martwy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : Zbudować masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Witam proszę o ocenę planu... 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi skos + j.w. -wyciskanie sztangi skos - j.w. -rozpietki hantlami na płaskiej 4x12 Triceps - wąskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 - francuskie wyciskanie łamanej j.w. - wyciskanie hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim [...]

Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy. Pon Klata (mocniej) Wyciskanie prosta 4s 8-12pow wyciskanie skos 3s [...]

[...] 4s/8p Rozpiętki na ławce pochyłej 4s/8p Przenoszenie hantla nad głową 4s/8p Modlitewnik 4s/8p Młotkowanie oburącz siedząc 4s/8p Wyciskanie hantli stojąc 4s/8p Środa - barki i nogi Wyciskanie na suwnicy z przodu głowy 4s/8p Wyciskanie na suwnicy za głową 4s/8p Wyciąganie hantli do przodu 4s/8p Wyciąganie hantli na boki 4s/8p Kaptury 4s/10p [...]

[...] Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 Plecy+ barki Rozgrzewka Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie sztangi siedząc do pleców 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc do klaty 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc do pleców i klaty [...]

Witam mam 16 lat cwicze na mase prosze o ocenienie mojego palnu a cwicze juz z rok Poniedzialek i Czwartek Klatka : - Wyciskanie sztangi 3 serie po 7 powtórzeń - Rozpietki z hantalami 3 serie po 7 powtórzeń - Wycisaknie hantli 3 serie po 7 powtórzeń Trcieps : - Franusckie wycisaknie 3 serie po 7 powtórzeń - Hatelka za głowy 3 serie po 7 [...]

[...] dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne [...]

Witam Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 [...]

chciał bym sie dowiedziec czy plan który sobie ułozyłem jest poprawny NIEDZIELA- KLATKA I TRICEPS WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar WYPYCHANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,8 przy dwóch ostatnich seriach zwiękrzyc cięzar ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 WYCISKANIE [...]

[...] z pelna supinacja 4x12 uginanie z hantlami siedzac uchwytem mlotkowym 3x10 klata wyciskanie na plaskiej 4x10-12 rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 barki wyciskanie hantli siedzac 4x12 unoszenie rak stojac 4x10 podciaganie sztangi pod szyje 3x10 triceps francuskie wyciskanie lezac 3x10-12 pomki na poreczach 5x10 [...]

Witam ;) Poszukuję nowego planu treningowego rozłożonego na 3 dni treningowe i dodam że nie chcę teraz żadnych FBW ;) Ostatnio kilka miesięcy ćwiczyłem planem dzielonym Pon-A/Śr-B/Pt-A i teraz chciałbym rozłożyć po dwie partie na dzień treningowy (Myślę nad Pon:Klatka+Triceps/Śr:Plecy+Biceps/Pt:Nogi+Barki ale jestem otwarty na inne połączenia). [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 14) Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 15) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16) Skłony w leżeniu Dzień 3 (nogi + barki) 4 x 12 17) Przysiady ze sztangą 18) Przysiady wykroczne 19) Prostowanie nóg w siadzie 20) Unoszenie sztangielek bokiem 21) Wyciskanie jednorącz siedząc 22) Skłony w [...]

Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Witam ;) Wiek - 26 lat Przygody z siłownią wcześniej tylko amatorsko Na poważnie się wziąłem od 1 stycznia 2010r. Zaczynając 70kg,w dniu dzisiejszym 75kg Sprzęt którym dysponuję- ławeczka z regulacją konta,sztanga,hantle i drążek do podciągania i około 100kg odważników. CEL - MASA Wtorek - Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 [...]

[...] Wioslowanie sztanga 4x8 wyprost tułowia 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x8 Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 4x10 Wyprost przedramion z linka 4x10 Czwartek: barki i nogi Wyciskanie sztangielek 4x8 Podciąganie sztangi wzdlug tulowia 4x8 Wznos hantelków bokiem 4x10 Wznos barków 3x12 Suwnica 4x10 Przysiady wykroczne 4x10 Wspecia na [...]

Prosze was o ocene i poprawki mojego planu treningowego na mase. Ćwicze w domowych warunkach i mam tylko hantle, sztange z obciążeniem, ławeczke. staż około 2 miesiące. wzrost - 175 waga - 65 kg poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 seri * 10 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 5 seri * [...]

[...] tam chcesz 3x6 ćw jakie tam chcesz 3x6 ćw jakie tam chcesz 2x6 brzuch 3s III dzień klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 zakładsz ciężar 3-5kg mniejszy niż w pierwszy dzień barki: wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki 3x6 co tydzień zwiększasz 2kg ćw jakie tam chcesz 3x6 ćw jakie tam chcesz 3x6 brzuch 3s IV dzień nogi: przysiad 5x5 co [...]