[...] razie ułożyłem 2 plany możesz doradzić którym z nich mam ćwiczyć ? Trening 1 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych nogach [...]
[...] ten plan dowolnie modyfikowac.Jesli jest za ciezki to mozesz odjac serie od kazdego cwiczenia, albo cwiczyc tym planem, ale 5 dni w tygodniu, np: 1 dzien-klatka 2 dzien-barki 3 dzien-plecy 4 dzien-biceps, triceps 5 dzien-nogi. Ale w rzeczywistosci ten program wcale nie jest taki koszmarny, jak sie moze wydawac...w koncu tu chodzi o rzezbe A [...]
[...] z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac wyciskajac sztange 3x8 JAK TO TYŁ ???? wyciskajac z tylu czy ze niby na tylnme barki :?? barki na chantlach 3x8 ????????????????????????????? [...]
[...] w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, łydki, lekko dwójki Tak bym to widzial ale może jeszcze [...]
Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]
[...] w skosie zacząłem robić robocze na stalym ciezarze, przy czym co tydzien będę robil odpowiednio 3 x 5, 4 x 4 i 5 x 3 powt. Podobnie przy frontach, rack pullach i wycisku na barki. Ciężar delikatnie obniżony bo tydzien temu zrobilem 110 x 6 ale tu robiąc 3 serie na tym samym musialem nieco obniżyć, a takze po to aby za szybko się nie wystrzelać. [...]
Witam, wczoraj poszły barki jeszcze starym planem a w zasadzie tak na czuja bardziej leciałem bo dalej pobolewa mnie prawy bark. Czuję, ze to promieniuje od mocno napiętego czworobocznego. w piątek jestem ustawiony już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na [...]
[...] Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko trening ale doskwieraja barki, szczególnie lewy i to tak w miejscu gdzie biceps przyczepiony, z przodu. Może to biceps.... Już sam kierwa nie wiem ale poki daje rade coś dokładać to trenuję, [...]
[...] 2h. Popoludniu dosmazylismy pozostale po sobocie mięsko , potem kawka i zlecialo. Pokręciłem sobie juz w niedzielę 30min wieczorem. Poniedzialek wleciały Push, w zasadzie barki + triceps, biceps. Wiecej cwiczen, a ciut mniej serii ciezkich 1. ohp 82.5 x 7, 70x11 2. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 12.5 x 15 3. hammer na barki siedząc - [...]
[...] 60gr wpc i 2 pozostale pączki. Takze dzisiaj dieta "trochę rozjechana" ale finalnie jem mało takze same kalorie to jakos nie bedzie mega szału. Wczoraj weszła klata, lekko barki 11.02.21 Klatka, lekko barki i biceps - butterfly 4x15 - skos na lekkim skosie smith 110x7+1, 90x12 - hantle w skosie - 20x10,30x10, 40x8, 50x5+2 - rozpiętki lekki skos [...]
Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]
Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]
czesc Andi-Mg!!!!!! ja bym zrobil troche inaczej. Zrob tak jak robisz triceps 3serie (12-10-8) barki 4 cwiczenia, klatka 4, plecy 4-5, biceps 3, nogi 4 W treningu nog zmienilbym troche kolejnosc zacznij od wyprostow na siedzaco na czworoglowy (wtedy dobrze bedziesz mial rozgrzane miesnie i stawy kolanowe) przysiady, wykroki, uginanie na [...]
1. klata, biceps 2. plecy triceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzisz o tym tygodniowym rozkładzie partii??? Celem jest złapanie suchego mięśnia + nadgonienie słabych partii czyli ramion oraz siły klaty.
[...] - 12 2 - przysiady sztanga z przodu 4 serie 15,12,10,8 3 - uginanie pod łudzi 3 serie 15 - 12 pow czasami w miarę sil dorzucam wykroki z sztanga 3 serie 15 pow środa barki 1 - wyciskanie sztangielek lub sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - unoszenia na boki stojąc 3 serie 10 pow 3 - unoszenia w opadzie 3 serie 10 pow 4 - [...]
[...] nie są korzystne, szkoda nadgarstka, tzn mi by było szkoda 2. obracanie nadgarstka 10-12 3. uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 3x do palenia czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 8/6/4/2 -moim zdaniem taką ilością powtórzeń rozwiniesz [...]
[...] 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w [...]
hej, dziś trening pleców. Szaro, buro i się nie chciało, ale jakoś poszło :) barki się chyba zaczynają polepszać, tak mi się wydaję :) plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 [...]
nowy trening - help
