barki biceps

Witam. Napisalem sobie trening. Czy moze byc? no i chcialem cwiczyc 4 razy to co dawac na czwarty dzien. cel moj to klata i barki. Wczesniejszy trening opieral sie na przekaldanie i wtedy cwiczylem 4 razy w tyg.np.co bylow pon.przechodzilo na srode. A trening byl w pon.,srode,piatek,sobote. PONIEDZIALEK: KLATKA/TRICEPS: -lawka prosta(5seri) i [...]

Siemka. Zacznę od razu bez zbędnych bzdur... Ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, a w dni nie treningowe po prostu się opie... wiecie co robię %-). Poniedziałek-Klatka+Biceps Wtorek-Plecy+Triceps Środa-Wolne Czwartek-Nogi+Barki Piątek-Biceps+Triceps Weekend-wolne Ćwiczeń tu wam opisywał nie będę, są ok bo ten temat dotyczący skuteczności moich ćwiczeń już [...]

Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]

Oto mój plan FBW: A Klatka:wyciskanie płasko 3s Barki:wyciskanie w staniu 2s Tricepsy:unoszenie tułowia 2s Plecy:MC 2s, drążek 2s Nogi:prostowanie nóg w siadzie 2s, przysiady 2s Bicepsy:uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka:wyciskanie hantli skos 3s Barki:wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy:wyciskanie wąsko 2s Plecy:wiosło 2s, drążek 2s [...]

[...] Mam stosunkowo proste pytanie. Mianowciie chciałbym się doweidzieć, które partie mięsniowe reaguja lepiej na większą ilośc powtórzeń, a które wręćz przeciwnie. Czy np. na barki lepiej zrobic 8, czy też może 12 i więćej. Zdaję sobie sprawę, że nie ma skutecznej recepty i wszytsko zależy od predyspozycji ćwiczącego, ale chętnie wysłucham każdej [...]

Cześć. Jestem nowy. Prosiłbym o odpowiedź lub wskazówki. 1. Na jakie mięśnie pokładać uwagę, jeżeli chce mieć lepsze osiągi w podciąganiu się ? ( plecy, ręce ) ? 2. Czy barki działają przy podciąganiu się ? 3. Wyciskając sztangę / hantle na klatę ćwiczę tylko klatkę piersiową, czy są zaangażowane również inne partie typu ręce ? 4. To pytanie [...]

[...] środa: 1. Wyciskopodrzut 3-6 serii x 3-6 powt, RAMPA 2. martwy ciąg, RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii, 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki) 3-5 serii, 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie, RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w [...]

[...] na trica - prostowanie liny na bramie - wyciskanie francuskie hantelkami - prostowanie drążka na bramie - prostownie ramienia w opadzie tułowia czwartek nogi barki - przysiady z sztangą z przodu - martwy ciag - wykroki - wypychanie na maszynie na barki - wypychanie żołnierskie - skłony i wypychanie do góry ketlebelami czy [...]

[...] w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 środa-barki Push Press 5x5 unoszenie sztangietek bokiem 3x10 unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 czwartek- [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]

Witam, zacznę może od początku. Od 5 lat trenuję tenis i nie powiem, całkiem nieźle mi to wychodzi :) Na siłowni po raz pierwszy pojawiłem się w zeszłoroczne wakacje i trenowałem do konca października. Niestety, z problemów finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. [...]

A więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 [...]

[...] 5s 12/12/10/10/8 wspięcia na palce 5s 12/10/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12/10/8 uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3s 12/10/8 pt. nogi barki czworogłowe maszyna 4s 12/10/10/8 przysiad 4s 12/10/10/8 wykroki 4s 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 [...]

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-12 powt.) 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4 serie(10-12 powt.) BICEPS: 1.uginanie ramion ze [...]

[...] razy, minuta przerwy i 3 seria-12 razy. -wyciskanie sztangielek na pufach:) 1 seria-16 razy, krotka przerwa i 2 seria-12 razy, przerwa i 3 seria-8 razy. -nastepnie cwicze barki, podnosze sztangielki siedzac do gory, 1 seria-20 razy, przerwa i 2 seria-16 razy, przerwa i 3 seria-12 razy. -pozniej biceps, podnosze sztangielki z [...]

[...] 4 serie przyciąganie drązka do klatki siedzac 4 serie biceps modlitewnik 4 serie hantle stojac 4 serie zginanie ramienia siedzac z reką oparta o udo 4 seria dzien 3 barki nogi wyciskanie sztanki przed głowe 4 serie wycisk za głowe 4 serie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie hantle w bok 4 serie nogi traktuje lażej, suwnica i [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

[...] sztanga na modlitewniku podchwytem 4x 10 -przedramie 1.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3x15-12 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 3x15-12 NIEDZIELA: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 4.Sztrugsy ze sztangielkami [...]

Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]