barki biceps

[...] -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly [...]

dzień I Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x-15,12,8,6,4 2 rozpietki 3x-10powt 3 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x-12,10,8,6 Biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x-12,10,10,10powt 2 uginanie ramion sztangilekami {młotek} 3x-10powt 3uginanie ramion ze sztangilekami stojac podchwytem (z supinacją Nadgarstka) 3x-10powt [...]

1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

Ćwicze codziennie od 5 tygodni ale ćwiczenie me nie było poparte żadnym treningiem raczej robilem to dla zdrowia . Teraz chcialbym troche nabrac masy i wyrzeźbic się . PONIEDZIALEK Klata/Triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej łaeczce 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonej w dół 12/12/12/12 - rozpietki na płaskiej 12/12/12/12 - [...]

[...] - (Chciałbym osiągnąć wagę - 73-75kg, oraz maksymalną rzeźba z mocnym wycięciem.) Obecnie wykonuję po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśnia, w kolejności klatka, plecy, barki, triceps, biceps, brzuch. (Klatkę z plecami zamieniłem już miejscami, najpierw robię plecy, planuję również wdrążyć nogi wraz z łydkami.) Większości tych ćwiczeń [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

Jak w temacie, niżej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - wyc. Sztangielek skosem 2x12 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 WTOREK: 1.Barki: - [...]

[...] 30-40 kg 10p podciaganie na drazku wioslowanie uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitewniku(wasko) Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej Piatek: barki + nogi wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy podciaganie sztangi wzdlóz tulowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] Miałem przerwę przed i po przerwie rozwój mojej klaty na tak samo beznadziejnym poziomie. Ogólnie jak patrze na siebie to z przodu wyglądam jak bym nie ćwiczył , za to plecy barki i łapy są duże i rozwijają się tak jak powinny. Wiec regenerka i dieta odpada. Obecny plan.6 tyg(skończony) tydz przerwy pompki na poręczach 5 x max przy 5 sekundowym [...]

zaczynam cwiczyc w domu,mam laweczke i hantle.wczesniej jedynie plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps [...]

Czy mógłby ktoś sprawdzić mi plan (split) ? Jestem po zakończonym FBW (6 tyg) i calkiem fajnie się ćwiczyło dosyć siła wzrosła. Chce zaznaczyć że ćwicze w piwnicznej siłowni i nie mam maszyn ani poręczy do pompek a drążek nie wchodzi w gre z powodu wagi Poniedziałek Klatka : Wyciskanie płasko 6/10/10/12 Wyciskanie na skośnej 6/8/10/10 rozpietki [...]

Witam prosiłbym o jakieś poprawki jak są błędy w planie zajęć :) Pon: Śr: Pią -Biceps -Klatka -Biceps -Triceps -Barki -Przedramienie -Brzuch -Brzuch -Brzuch

hej, zastanawiam sie czy ten plan jest ok, celem jest masa PONIEDZIAŁEK: Plecy: 4x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Witam wiek: 16/17 wzrost: 184 cm waga 78 kg Ćwiczę lekko ponad 3 miesięcy zawsze mój plan był taki niepewny, nie widziałem czy czegoś brakuje czy za dużo. Zapytać nie zaszkodzi, jeśli uważasz ,że ten plan jest słaby jak możesz podeślij link albo jakiś lepszy na pewno pomożesz Cel - troch masy , ćwiczę bo lubię. Nie mogę wykonywać ćwiczeń typu [...]

P-Progresja S-ciezar stały;p Staz bedzie ze 2 lata;P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P Uginanie [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-16 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-16powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-16powt. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12-16powt. Wtorek: Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

postanowilem zmodyfikowac swoj plan i teraz tak wyglada: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej [...]

Pn: barki: -Do góry suwnica 3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 serie po 10 powt. -ręce prosto i barkami podciąganie na suwnicy za sobą 3 serie po 12 powt. Nogi: -W siedzeniu na maszynie (blacha) 4 serie po 12 powt. -W staniu zginania kolan 4 serie po 10 powt. -W siedzeniu jak wyżej 4 serie po 10 powt. -Łydki (blacha) 4 serie po 20 powt. [...]

Cel : Masa Staż : 1,5 roku Waga : 72 kg Wzrost : +/- 180 cm Ogółem to największy nacisk chciałbym położyć na rozbudowę barków ,ponieważ z nimi mam największe problemy (czyt. nie są zbyt skore do wzrostu).Dodam ,że aktualnie to startuję po dojść dużej przerwie (3,5 miesiąca).Co do diety to mogę powiedzieć ,że obowiązkowo będzie ale to już inny [...]