barki biceps

A nogi - przysiad 3 s nogi - uginanie lezac 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy podciaganie hantlem do boku 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - wyciskanie sztangi zza glowy 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - wypychanie ciezaru na sownicy 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - [...]

[...] jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - push press 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - przysiad bulgarski 3 s nogi - wyprosty nog siedzac 2 s plecy - [...]

[...] ASEKURUJE CIE/ POKAZE JAK TO WYKONYWAC! SAM NIE ROB! c) Uginanie nog w lezeniu dodaj d) Cos na łydki 6) Barki: a) Wznosy bokiem dalbym jako 1 cwiczenia (dobrze rozgrzewa barki, dobre przed wyciskaniem, pamietaj o odpowiednim kącie - tj. łokiec na wysokosci barkow jak podnosisz hantelki) b) Wyciskanie siedzac - dobrze c) Arnoldki odstaw, [...]

czyli tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 1)czy mozna robic wyciskanie na plaskiej, na barki, wioslowanie hantelkami ? 2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co [...]

[...] zerknie ktoś mądrzejszy, ale spójrz sobie na swoje obciążenia: - wyciskanie na skosie robisz z 6 kg - wyciskanie siedząć również 6 kg - a uginanie ramion kończysz aż z 8kg! jesteś pewna techniki i tego, że nie pomagasz sobie tułowiem? no i jeśli na mały biceps bierzesz więcej niż na klatę, i do tego tyle samo co na barki, to coś jest nie tak :->

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu niestety nie mam czasy na więcej. Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12x 10x 8x 6x Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie po 10x 8x rozpiętki 4 serie 12x dobitka na maszynie 4 serie po 12x Triceps: Wyciskanie na sztangi na ławce (leżąc) wąski chwyt [...]

[...] 4s 12 10 8 6 3.　Martwy ciąg 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady z sztanga 4s 12 10 8 6 Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s 25 25 25 Barki: High [...]

[...] 15 powtórzeń podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń max 2. Wyciąg pionowy 4serie po 12powtórzeń 3. Wyciąg poziomy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień 3 barki+ nogi Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni [...]

Na 4 dni to cos takiego byłoby dobre; PON nogi wt klata+biceps czw plecy+triceps pt barki albo PON nogi wt klata+triceps czw plecy+biceps pt barki ale wtedy nie szalej z iloscia serii na łapkę. Podaj ćwiczenia, które Ci najlepiej wchodzą, to potem dobierzemy tak, żeby wszystkie mięsnie były odpowiednio przetrenowane

[...] ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z [...]

leciałem splitem cały czas. zaczynałem z 70kg rok temu, ale grałem do wakacji w koszykówke, i szło wolno, do wakacji mialem 75 i schudłem w pracy 5 kilo i od początku wrzesnia zrobiłem mniej wiecej 15 kilo. A plan wyglądał tak: Klatka+Biceps Wycisk 4X8-6 / ostatnio wymiennie z pompkami na poręczach Skos hantle/sztanga 4s rozpietki skos 4s płaska [...]

Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? ~5 serii Martwego Ciągu... uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi [...]

"Wpierwej" to caps locka wylacz, bo sie ciezko czyta i ogolnie nie kulturalne to jest. Zacznij moze jednak od najwiekszych partii do najmniejszych: A: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 BARKI: wyciskanie sprzed klatki piersiowej [...]

[...] nigdy nie robiłem, nachwyt szeroko lepiej ci zrobi, 4 przerzuc na pierwsze miejsce i nie unoszenie tułowia a mc, ćwiczenie wielostawowe zrobi ci lepiej na całą sylwetkę . barki całkiem źle : Po wycisku sztangi zza głowy dajesz arnoldki które też rozwijają całe barki, zostaw albo jedno albo drugie, ja bym preferował bardziej arnoldki, [...]

[...] - i tego, ze nigdy w 100% nie oddzielisz jednych mięśni od drugich, bądź tez nieprawidłową techniką Ale takim rozkłądem jaki masz, nie jest najlepiej ćwiczyc, poniewaz barki są zmeczone i juz za chwile musza pracowac przy klacie. Rozpisz to tak: pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. barki+nogi do tego dodaj gdzies przedramie jesli chcesz i [...]

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

[...] młody byłem) 8. TRENING:4 razy w tygodniu; 1.klata 4cw po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i [...]

[...] powt) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4 serie(15-18 powt) Piątek : nogi + barki NOGI - przysiady - 3 serie(12,10,8powt) - przysiady ze sztanga z przodu - 2 serie (10,8 powt) - hack - przysiady - 3 serie (10,8,8 powt) - martwy ciąg na prostych [...]

[...] podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 16 powtórzeń z sztangielkami po 42 kg karzda III Śr. Klatka+barki Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Wyciskanie sztangielek 4 [...]

No i co, ja jutro będę miał 5 pod rząd pon fbw wt klata barki triceps sr nogi czw plecy biceps tył barku brzuch pt klata barki triceps przedramie