SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • PLAN II - powiedzcie co nie teges

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -wyciskanie sztangietek na skośnej 12-10-8-x ( x maksymalny ciężar zwykle 2-3 powtórzenia ) -rozpiętki na skośnej 4x8 barki - wyciskanie do klatki siedząc 12-10-8-x ( maszyna smitha ) - wyciskanie do karku siedząc 12-10-8-x ( maszyna smitha ) - arnoldki 4x8 triceps - wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-09-06 14:58:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o skorygowanie mojego planu.Zaczynam na powaznie moja przygode z ciezarami. (Poniedzialek,wtorek,sroda) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za karku 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2010-04-10 15:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od jakiegoś czasu jadę na tej rozpisce. Złożyłem ją sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2007-03-14 07:17:33 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławeczce z ciężarem 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 czwartek brzuch piątek klatka ławeczka skos 3x8 wyciskanie hantli skos 3x8 ściąganie linek na wyciągu 3xmax barki wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 unoszenie ramienia w bok 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 3x8 obroty przedramion 3x8 biceps unoszenie przedramion w leżeniu 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2010-12-09 17:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening siła ocena 2 osob

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2010-12-10 23:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe!! Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Max wyciskam 90kg Wtorek: Klatka ławka prostej: 1.55kg 6 pow 2 serie 2.65kg 5 2 3.70kg 4 4 4.80kg 3 2 5.85-90kg 1 6.70kg 3 1 7.80kg 2 1 9.85-90kg 1 10.70kg 3 1 11.80kg 2 1 12.85-90 1 13.80kg 2 1 ławka skośna: 6 serii 8,6,6,4,2,1 Rozpietki :) 3x12 Czwartek: plecy wyciag do karku/klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2007-01-04 15:24:59 Liczba szacunów: 0
  • PLAN MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan ułożony na podstawie tego jaki dał mi instruktor z siłowni. Ćwiczyć dopiero zacząłem, dietę też mam. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Unoszenie sztangi prostej R(15,12) i 2x8 Modlitewnik ze sztangą R(15) i 2x8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-06-15 18:34:41 Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Juz pisze 3 temat bo słabo cos oceniacie :D PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2006-08-16 11:19:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Masę do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2013-02-02 17:30:55 Liczba szacunów: 0
  • PUSH&PULL Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Znalazlem ostatnio dosc ciekawy trening , troche został przerobiony na własne potrzeby. Poniedziałek--> Push Wtorek--> Pull Czwartek--> Pusch Piątek -->Pull PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 2 x 12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 12 Rozpiętki/wyciskanie do szyji 2 x 10 * Barki Arnoldki 3 x12 Wznosy sztangielek na boki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-02-03 20:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy własny plan dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x20,15,12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10,10,8 Piątek Nogi i barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2009-05-20 12:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + BCAA + Carbo?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w dietę w której będę musiał wyliczać poszczególne składniki co do grama.. Trenuję 3x w tygodniu (środa - klata, triceps, brzuch, piątek - plecy, biceps, brzuch, niedziela - barki, nogi, brzuch). Planuję zrobić cykl na kreatynie (TCM z Olimpu) i wyczytałem, że warto do tego po treningu brać BCAA i Carbo. Jednak była to jedna opinia i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3322 Data: 2012-05-13 18:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Doradzcie co kupić

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema chce sobie kupić jakąś odżywke na mase ,ale niewiem dobrze jaką doradzcie mi :] Mam 1,71 wzrostu waże 70 kg. Trenuje juz ponad rok .Obecnie trenuje takim treningiem : PONIEDZIAŁEK Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2006-08-18 12:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja - ocena diety!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uczelnia co dwa tygodnie w weekendy. Treningi zazwyczaj między 18h-20h Uprawiane sporty - 3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po treningu Dieta - ogólnie brak diety (bardzo złe odżywianie), od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia Stan zdrowia - dobry [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2017-04-10 16:11:13 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w ułozeniu planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czw: klatka wyciskanie sztangi 121086 prog wyciskanie sztangi na skosie 121088 prog butefflay 121212 triceps wyciag 121086 prog zza głową 101088 niedziela barki wyciskanie siedzac 10886 prog podciaganie do brody 121088 prog podnoszenie sztangielek na boki w opadzie 888 Nogi na maszynach oprucz tego trenuje w pon i sr [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2005-08-31 18:24:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] min. 30 minut rowerek Sroda - trening na silowni, biceps, 3 cwiczenia po 4 serie, min. 30 min rowerek Czwartek - 45 min rowerek Piatek - trening na silowni, klata i barki po 3 cwiczenia na partie po 4 serie, min. 30 min rowerek Sobota - tak jak wtorek, tylko bez nóg, do tego min 45 min. rowerek Niedziela - zasluzony odpoczynek Do tej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-02-29 23:54:50 Liczba szacunów: 0
  • start od 0 !! help

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ew. niedziela jeszcze. Z tego co sie orientuje to najpierw przez 2 miesiace trening ogolnorozwojowy. Chce cwiczyc planem tj. klata + triceps / plecy + biceps / barki + nogi + przedramie wiek: 17 lat waga: kolo 72kg wzrost: 183cm Prosilbym o napisanie rozpiski cwiczen poniewaz jestem w tym kompletnie blady + ewentualne rady i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2006-12-26 03:26:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie hantlem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2013-02-23 10:28:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - z gory dzieki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuchu piatek klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - odpychanie ciezaru na atlasie siedzac - rozpietki na maszynie siedzac barki - wyciskanie ciezaru do gory zza glowy - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia PS. Ilosci serii i powtorzen nie pisalem, wiem jak ma byc. Pozostale dni to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2008-02-29 21:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Idzie zima -czas na masę czyli nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2013-10-21 23:18:19 Liczba szacunów: 0