barki biceps

[...] co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ staram się raczej na każdym treningu ćwiczyć maksymalnie intensywnie zwykle 13 serii na duże grupy mięśniowe i 9 na małe. Jestem ciekawy waszego [...]

[...] Zrobilem swoje splity i chcialem sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Chcialem polozyc wiekszy nacisk na klate i biceps(dlatego robie 2x w tyg.) A wiec tak: Pon- Plecy, barki wt. - wolne sroda - Klata, bic - Ciezko czwartek - nogi tric sobota - Klatka i bic -lekko, przedramiona Nie wiem czy nie lepiej by bylo zrobic bic w czwartek a tric w [...]

Witam! cwicze 6 miesiecy mam ławeczke sztange hantelki i ławeczke pod brzuch. Mieszkam we Włoszech strasznie tu mi sie nudzi i cwiczyłem codziennie... Niedawno założyłem internet i troche czytałem o siłowni polecono mi to forum...Czytałem o regeneracji miesni i wiem że nie moge cwiczyc codziennie wiec chcialbym wiedziec jakie cwiczenia wykonywac [...]

Pond. KLATKA 3 cwicz. 12 serii) Wt. BICEPS 3 cwiczenia 9-10 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-10 serii Sr WOLNE Czw. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI z łydkami 4 cwiczenia (16 serii) Pt. PLECY 3 cwicz. 12 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sb WOLNE ND WOLNE

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie(w super seriach przód+tył) WT: Plecy+ Triceps+4 serie łydki ŚR: Wolne CZW:Nogi(bez łydek)+klatka+przedramie(tak samo jak w PON) PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10)+łydki 4 serie

hm a co jest niby nie pokolei? NOgi/Plecy, klatka, barki, triceps,biceps, przedramię? chyba łydek nie robi się na początku treningu?Pozdro

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie WT: Plecy+ Triceps ŚR: Wolne CZW:Nogi(z łydkami)+klatka+ PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10) Poza tym chodziło Ci o te łydki czy o co innego? takie zestawienie lepsze? Jak sądzisz?

Poniedziałek 1.Plecy 2.Triceps Wtorek 1.Nogi 2.Przedramiona Środa 1.Klata 2.Biceps 3.Brzuch Czwartek Wolne Piątek 1.Barki Co wy na taki podział?

Wodyn zobaczyl bys czy taki rozklad jest dobry, moim celem nie jest sila a zwiekszenie obwodow, nie mowie tu o zmasowaniu sie i zalaniu tluszczem na maxa, bo oprocz silki, biegam i prawie co drugi dzien sparuje, wiec ciezko mi nabrac masy miesniowej od kiedy sie tak intensywnie prowadze, Pon: Klatka, biceps, przedramie Wt Przednie aktony ud + [...]

teraz to wogole tragedia. klatka plecy barki/nogi biceps/triceps jedyna niedoskonałośc to trening nóg w dzien po dolnych plecach

OK bedzie pon-klatka sro-plecy czw-barki/nogi pia-biceps/triceps Jesli mozna sie spytac to dlaczego wczesniejszy byl "tragedia"? Moglbys zerknac jeszcze na http://www.sfd.pl/Ocencie_trening%2FMasa%2F4Dni%2FDobra_Dieta_i_wogule_%3A_-t479335.html Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-07 22:04:32

Pryz plecach przeciaz pracuje tył barków, to tak jakbyśmy robili klate po barkach ;). Ja kiedyś ćwiczylem 4 dni z rzedu: plecy biceps klata triceps nogi barki przedramiona i było ok. mozna bica LUB trica dać do barów i też będzie ok ;).

witam a czy taki plan moze byc ? pon: klatka wtorek: plecy czwartek: barki + nogi piatek: biceps + triceps cel: masa

Pasuje taki podział? pn nogi(czwórki dwójki, łydki), dół pleców wt klatka, barki, brzuch sr off czw triceps, brzuch pt góra pleców, biceps przedramie weekend off (regeneracja) Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-19 13:28:17

Po modyfikacji, będę miał teraz tydzień regeneracji po 5 tygodniach ćwiczeń. Może być? pn nogi(czwórki, dwójki) barki wt Plecy, łydki sr off czw klatka, triceps pt biceps, przedramie brzuch Chciałbym podzielić to na 5 z rzędu od pn do pt tylko nie wiem za bardzo jak żeby to miało ręce i nogi Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-20 06:33:18

nogi całe klatka piersiowa/biceps/przedramiona off grzbiet barki//triceps

obydwa są dosyć niedoskonałe- jakbyś do planu drugiego wrzucił biceps do dnaia ostatniego to myślę, ze byłoby to najlepsze wyjście, myślę, ze nic wielkiego się nie stanie jak zrobisz go nawet dzień po plecach, zawsze to lepiej niż przeładowany trening albo mała grupa przed dużą

A jeżeli przełożył bym dni treningowe tak : PON: Nogi , brzuch WT: Klatka,biceps CZW: Barki,triceps PT: Plecy +tył barków, przedramię ?

[...] cwiczenia mam w profilu, robie tak jak jest tam podane z tym ze ramiona przenioslem na dodatkowy 4 dzien treningowy Pon - plecy + tyl barkow śr - klatka piersiowa + barki(przod i bok) Czw - Nogi + prostowniki Sob - triceps + biceps + przedramiona Rozciaganie po kazdym treningu stosuje w miare dokladne rozciaganie cwiczonych [...]

Jesli hce sie miec duze ramie to naprawde warto cwiczyc biceps i triceps jednego dnia. Proponuje PONIEDZIALEK klata i plecy SRODA Biceps i triceps PIATEK Barki, nogi i przedramie