barki biceps

Siema ćwicze 3 lata nieprzerwanie od 10 miesiecy chciałbym zebyście ocenili mój plan treningowy priorytet barki biecps. Chciałbym ubić troche mięśni i podrzeźbić, Mam diete oraz kończe z paleniem suple też ogarnięte. Zamierzam dodatkowo biegać diety nie rozpisuje bo była układana przez trenera z byłej siłowni. Pon Klata triceps barki (wieksza [...]

[...] kgx 12; 7 kg x10; 8 kg x 10 - odwrotne pompki x 12 x 2s.; +5 kg x10; >klatka - wyciskanie na ławeczce poprzecznej z hantlami 2x10kg x 12x 3s. - rozpiętki 2x6kg x 10x3s. >barki - wyciskanie nad głowę hantle 2x9kg x 10 x 3s. - unoszenie przed siebie naprzemiennie 2x7kg x 10x na stronę x 3s. - unoszenie do boku 6kg x 10; 7kg x 10; 8kg x 10 - [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke, ogolnie przez zime chcialbym najabrdziej rozbudowac barki i plecy, pomocy. Poniedzialek: Klatka/triceps. klatka 1.przenoszenie hantla zza glowy 4x20 2.sztanga skos dodatni 4x12-6 3.hantle plaska 4x12-6 4.rozpietki plaska + [...]

[...] zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Po 2-3 tygodniowym rozeznaniu ułożyłam trening dzielony, który wyglądał następująco przez 6 miesięcy: I dzień: plecy + triceps II dzień: nogi + barki III dzień: klatka + biceps Split pozostawał stały, natomiast wprowadzałam różne modyfikacje ćwiczeń. Mięśnie trochę urosły, waga podniosła się o 1kg. Ze względu na to, [...]

[...] do klatki x15 te takie rozpiętki x15 unoszenie hantli w bok (po 2,5kg żeby nie przeciążać) x15 Uginanie ramion z hantelkami ze skrętem (po 5kg) x15 Trzymając hantle unosze barki w góre x15 I na siłowni raz w tyg 3 serie Klatka wyciskanie na atlasie x15 Plecy podciąganie x 12 nogi wyprosty na atlasie x15 barki unoszenie hantli bokiem x15 biceps [...]

Staż - 1,5 roku ( teraz powrót po 6-miesięcznej przerwie ) Piorytet : siła - masa - jednocześnie redukcja BF Wiek - 17 lat, Waga : 88 kg , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie [...]

[...] 10,10,10 Kolanko 10,10,10 Plecy : Wiosłowanie sztangielką - 10 , 10 , 10 Wiosłowanie końcem sztangi - 10 , 10 , 10 Wiosłowanie sztangą - 10 , 10 , 10 Piątek : ( barki ) Barki Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8 Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8 Nogi : Przysiady ze sztangą - 12,10 ,8 [...]

[...] w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii (barki i brzuch), ewentualne modyfikacje mile widziane. Wyiskanie hantli robie siedząc ponieważ mam strasznie niski sufit Żeby nie było to od razu piszę że dietka jak [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

[...] (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 SRODA - WOLNE CZWARTEK Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]

[...] sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze [...]

[...] piersiowej: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 serie po 15 powtórzeń Piątek: - Mięśnie naramienne (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie [...]

Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]

[...] chciałem trochę urozmaicić trening i rozłożyłem go na 4 dni. Poprzedni trening ogólnie 1 dzień klatka / triceps 2 dzień off 3 dzień plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off Teraz chciałem zacząć coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na [...]