barki biceps

Ja bym zrobił 4 dniowy i kaptury przyłożył z brzuchem czyli Pon.Klata+biceps Wt.Plecy+Biceps CZW.Nogi+Barki PT.Kaptury+Brzuch(brzuszki ,Russian Twist.. mile widziany drążek)

[...] złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. pompki z wąskim rozstawem/odwrotne (triceps) 9. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc [...]

[...] ciężakawo, to wydłużę do 4 tygodni te podziały (1-4tydzień, 5-8tydzień, 9-12tydzień). >Pyt. Czy nie będzie za dużym obciążeniem dla barków wykonywanie dwóch ćwiczeń na barki po sobie po 3 serie każde ćwiczenie (3 razy w tygodni)?? >Pyt. Jak długie przerwy poinienem robić między seriami w ćwiczeniach, a jakie pomiędzy ćwiczeniami? Dodam [...]

[...] hantlami Tricpes: Wyciskanie francuskie leżąc Wyciąg Wyciskanie hantli za głowę siedząc Pompki na poręczach Czw. Wolne Pt. Barki-Kaptury-Nogi Na barki robię 3-4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie, na kaptury robię tylko jedno ćwiczenie 12-10-8-6 serie, Na nogi robię 4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie. Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by [...]

[...] przedramion na wyciągu 2x12-10 sroda off czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge) przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8 lydki 4x12-15 piatek-barki wycisaknie hantelek 4-3x8-10 podciaganie sztangi do prody 3x10-12 wznos boczny 3x10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Ten plan treningowy robie dopiero od 3 [...]

[...] klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Kaptury - unoszenie sztangi z ciężarem - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Przedni [...]

[...] jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a na biceps, triceps, barki i lydki daj 6 (czyli po dwie serie na kazdym treningu jezeli cwiczysz 3 razy w tygodniu)

[...] Jem cztery takie dziennie. Wiadomo, tam czasami zamiast ryżu dam kaszę, czy makaron pełnoziarnisty. Trening to Poniedziałek boks, wtorek plecy+biceps, czwartek- nogi+barki+kaptury. Sobota-Klatka+triceps. Klatka, plecy, nogi-3 ćwieczenia po 4 serie. Reszta 2 ćwiczenia po 4 serie. Trening też z potreningu. A teraz nie wiem w ogóle co [...]

[...] 4x12-6 3 serie4.Podciaganie na drazku 3-4x do upadku miesniowego OK 5.Martwy ciag 2-3x12-6 nie rób go w dniu przysiadów 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 na barki daj z 15-12powtórzeń 7.Biceps stojac 3x12-8 jak chcesz to zostaw 8.Pompki na poreczach 3x10 ja bym wywalił Jak Ci sie niepodoba to trudno, zrobisz jak uważasz, ale [...]

[...] dwie duże partie na jednym treningu to kiepski pomysł, bo najzwyklej w świecie nie dasz rady zrobić dobrze dwóch dużych partii wtorek biceps trenowany był przy plecach, a barki przy klacie dzień wcześniej czw też lipa 8 seri na trica?(bo tak rozumiem rozpiske 2ćw x 4 serie) a do tego tric przy klacie, tric przy barkach we wtorek(chyba że nie [...]

[...] przysiad 4 12/10/10/8 suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na prostych kopytach 10/10/10/10 uginanie na maszynie 12/12/12/12 lydka siedzac i stojac 4 x 30 wt klata barki ( przod i tyl ) lawka plaska 12/10/10/8 rozpietki 12/12/12/12 skos+ 12/10/10/8 dipy 15/15/15/15 - bo bez obciazenia ( cos mnie w tym barku strzyka;/ ) przod barku [...]

Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]

[...] nie do konca mam w lapie bez pompy ok 38, a znam ludzi co maja mniej, a reka na prostej jest bardziej okragla :D Trening wyglada tak: klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki, a co 2 tydzien robie 4 trening biceps+triceps Na bicka duzo kombinuje, superserie, czasem jakis dropset, 4 serie po 12 i okolo 4 cwiczen przewaznie takie: - lawka [...]

Chcialem się dowiedzieć czy mój trening HST jest poprawny: 1.wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 2x 2.wisłowanie (plecy) 2x 3.wyciskanie sztango z przed głowy (barki) 2x 4.uginanie sztangi stojąc (biceps) 2x 5.uginanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie (triceps) 2x Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 [...]

[...] jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia nogi przysiad, wyprosty nog, wspiecia 3. plecy sciaganie drazka za kark, [...]

Karool: Nogi Przysiad 1x15 Wyprosty 2x15 ZAMIEN WYPROSTY NA UGINANIA PODUDZI NA DWUGLOWE (LUB ROB ZAMIST WYPROSTOW JEDNA SERIE MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klatka: Wyciskanie 2x15 Pompki na poreczach 2x15 ZA DUZO. ILE DO TEJ PORY ROBILES NA KLATKE (EFEKTYWNIE TZN ILE SERII NA TYDZIEN POWODOWALO OPTYMALNY WZROST) ROBISZ WYCISKANIE A POZNIEJ [...]

[...] i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... Zastanawiam sie tez nad tym czy [...]

[...] sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... " Tu byl moj blad. [...]

[...] je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... " Tu byl moj blad. [...]