barki biceps

sorrry Tak mialo byc: PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Czy tu moze byc Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s? polecam jednak zakup drążka, podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s [...]

Dwa tygodnie treningu push/pull/legs za mną i muszę przyznać, że za bardzo się w nim nie odnajduje. Nie pasuje mi, nie czuje satysfakcji gdy wychodzę z treningu, może nie jest dla mnie ? Zastanawiam się bardzo poważnie nad zmianą. Push/pull/legs to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, [...]

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

[...] 3x6-8 Wyciskanie francuskie stangielkami leżąc 3x10-12 Brzuch Unoszenie nóg 4x15 Skręty tułowia na skosie 4x15 Skłony na skosie 2x15 Aeroby Bieżnia 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi Prostowanie na nóg maszynie 3x8-10 Odpychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie stojąc 3x10-12 Łydki - [...]

[...] skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: sztangą do czoła 2s Plecy: unoszenie tułowia ze sztangą 2s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s - to jest ćwiczenie na barki. Rób albo znów martwy ciąg albo to unoszenie tułowia zwiększ do powiedzmy 4 serii. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Ta sama uwaga co wcześniej, nie pierdziel się [...]

[...] Przedramion ze sztanga 4s 6powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 3s 6powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, triceps, łydki Piątek Uda, plecy(podchwyt) ,klata, barki Treningi zaczalem 10 pazdziernika. Ostatni trening byl 9 [...]

[...] w odpowienim tempie. A tak nawiasem mowiac jesli biceps jest slaby to na podciaganiu tez mu nie zaszkodzi aby troche popracowal. Dodatkow jeszcze miesnie brzucha pracuja i barki wiec gadanie o typowej izolacji plecow przy podciaganiu to troche przesadne jest. Aby same plecy poczuc to reszta musi byc zdecydowanie lepsza a przewazanie tak nie [...]

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

Troche poprawiłem za radą paru osób : Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(8) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - [...]

Ale czemu dwa ćwiczenia na plecy, a 0 na biceps? 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC [...]

Martwy ciąg - nie jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na mięśnie pleców, ale również na mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe, ale również na ręce. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie, rozwija największą liczbę mięśni, dlatego nie można go pominąć. Wiosłowanie w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie [...]

drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc [...]

[...] Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg VasoFusion 8 kapsów zdało egzamin, super barki spompowane i czerwone, coś fajnego :) Szczególnie przy zabawie ekspanderem :-P Pompa to chyba największa zaleta produktów HiTec. Oni znają na nią receptę :lol: [...]

Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]

Albo cos takiego :) Pon: Klatka Barki przod i bok Wt: Plecy barki tyl Sr: Off CZw: Nogi Pt: Biceps Triceps Ewentualnie: Pon: Klatka Barki przod i bok Wt: Plecy barki tyl Sr: Off CZw: Biceps Triceps Pt: Nogi

[...] - nowy Divx, 20 MB ma..., przy okazji widać jak wyglądam. Mój trening na siłce do tej pory (od października): wycisk sztangi na ławeczce: 3 serie 10 powtórzeń 80kg barki (przód): 3 serie 12 powtórzeń ~30kg barki (tył): to samo rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń 12 kg hantle biceps: 3 serie 15 powtórzeń 12 kg hantle przerwy staram się robić [...]

Doradźcie jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić ćwiczenie na plecy bo nie mam możliwości ich ćwiczyć. Zerknijcie na to: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Dzień 4 Dzień 5 (klatka, barki i brzuch) Dzień 6 Dzień 7 Dobre ????

[...] 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń -rozpiętki 2 serie po 20-15 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia na partię Piątek- Plecy/barki- Masa+dynamika -Wiosłowanie- 6 serii roboczych po 3 powórzenia około 65%ciężaru z poniedziałku -ściąganie drązka do klatki- 3serie po 8-12 powtórzeń -przyciąganie [...]

[...] odpada. PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Tym rozkładem ćwiczyłem ponad rok, biceps po plecach to nie jest dobry pomysł. Dodam, że moim priorytetem jest biceps i barki. Kolejnośc ogólna ćwiczeń dobra? Zapomniałem dodać, że dorzucam kaptury (szrugsy) do pleców. Przedramię po bicepsie robiłem, sztangą nachwytem. Lepiej przedramię robić [...]