SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 177, Staż: 4 miesiące Ćwicze 4-dniowym splitem i chciałbym skupić się głównie na ramionach, gdyż są zdecydowanie słabsze od reszty partii. Pytanie brzmi, czy ze swoim stażem mogę trenować je 2x w tygodniu. Plan wyglądałby tak: Poniedziałek: klata, biceps, triceps Środa: plecy, barki, brzuch Piątek: barki, triceps, biceps Sobota: nogi, brzuch

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 21:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zaczynam ćwiczyć po półrocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem 2-3 miesiące... ćwiczyć takim planem: ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 18:14:50 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 10:07:36 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 10:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -sciagnie linek wyciagu 3x10 Biceps: -wyciskanei hantelek stojac 3x10 -wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x10 -sciagnie linki z wyciagu dolnego 3x10 Brzuch: -allahy 3x10 CZW:barki,triceps,brzuch Barki: -wyciskanie hantelek bokiem w gore 3x10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 Triceps: -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-11 23:14:06 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-26 16:59:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] przysiad przedni/tylni 5 serii 3) żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangielką 5 serii 5) wyciskanie na poziomej na klatkę 5 serii 6) wyciskanie hantli na barki 5 serii + 10 min cardio Nawet progresje ciężarową mam dokładnie rozpisaną na najbliższe 11 tygodni. Mam nadzieję, że tym razem wytrzymam cały ten okres w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 22:23:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sali i kolejne dwie musiałem robić w miejscu, czego nie lubię. Niestety, ale w treningu PUSH/PULL człowiek pod koniec ma już zmęczone mniejsze partie i przez to ćwiczenia na barki, triceps i biceps nie wchodzą tak ładnie jak powinny. Dzisiaj po 9 seriach wyciskania moje barki już ledwo dawały rady, dlatego takie malutkie ciężary. Dieta: 1) [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 22:41:47 Liczba szacunów: 0
  • obliques, dzięki za link, będę kibicować W końcu wiem co nieco w kwestii treningów Program na 6 tygodni, potem będą jakieś zmiany. poniedziałek, środa, piątek: siłowy obwodowy wtorek, czwartek (ewentualnie sobota, zależnie od czasu): 20 minut interwałów na bieżni/rowerze/eliptyku Siłowy (nazwy takie a nie inne, bo się nie znam, a rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 22:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny: FBW i dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Straszna cisza. Czytając w międzyczasie kolejne tematy (min. dużo Knife'a) doszedłem do wniosku, że za wcześniej tak skombinowałem FBW. Stwierdziłem, że zamiast przerzucać się na splita, pozostane przy fbw, ale włącze 3-ci zestaw dla nowych bodźców. Proszę o ocenę i korekty. Wydaje mi się, że może być lekko przeładowany. Aktualnie wchodzę w okres [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2013-12-23 22:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jezeli ma byc to split 2 razy w tygodniu to polacz tak o Klata Barki Triceps i Nogi Plecy Biceps. To bedzie optymalne. podziel treningi na ciezkie i lekkie bo przetrenujesz sie. Uklad ma byc taki o np Pon Klata Barki Triceps Ciezko Wto Nogi Plecy Biceps Lekko Sr Wolne Czw Klata Barki Triceps Lekko Pio Nogi Plecy Biceps Ciezko Sob Wolne Nie Wolne

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2010-08-18 20:45:47 Liczba szacunów: 0
  • Dobree wyniki?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób to w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-06-24 16:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Dobree wyniki?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] tutaj jeszcze ściąganie drążka na wyciągu do klatki, przyciąganie linki w siadzie (wyciąg), lub unoszenie ciała z opadu tułowia. Żeby plecki kończyły się na 4 ćwiczeniach barki; wyciskanie sztangi siedzac z tyłu 3x 12,10,8 ////////zrób 4 serie 12-10-8-6 piramidka z ciężarem unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 //// ok, rób to w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-06-24 16:24:53 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA SIŁE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 85/1 Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 80/5x4powt 2 .Skos góra sztangą 60/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne 40/10,10 60/5 70/5x4 2. Skos dół sztangą 80/5x4 3. Pompki na por. x/15x5 4. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-29 21:42:49 Liczba szacunów: 0
  • trening z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2010-08-07 18:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan początkującego ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-11-19 15:45:23 Liczba szacunów: 0
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest mięsień... czy to czysta masa mięśniowa... wracając do tematu- Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 10869 Data: 2009-11-08 22:25:37 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 19:25:36 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 3 serie ale ładnie wchodziło więc wpadły 4 :-)) fajnie w sumie byłoby tym ćwiczeniem kończyć plecy https://www.youtube.com/watch?v=zm4TmjlBjjc&feature=youtu.be jakieś tam barki na pompie /SFD/Images/2015/9/22/7c4a11c4a2294622ad1bfb2a81ee8963.jpg no i wczorajsze śniadanko jaja na boczku z serem + warzywa z pastą z suszonych pomidorów [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 11:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2009-07-03 12:08:17 Liczba szacunów: 0